每天都是在睡不醒的状态下，这种情况要如何进行调理呢？

生活节奏有规律：因为当代社工和生活节奏加速，负载加剧，随之而来的是容易发生疲惫。能够觉得疲惫是当前和下一个世纪危害健康的一个重要要素。据调查，1994年苏州地区科研人员的平均死亡年龄(67岁),比我市各类职业群体低326岁，在其中156%发生在35~54岁早死年龄层。剖析其原因是繁杂的，在其中的一条是生活节奏不规律，常常不间断地工作中，容易出现疲倦。生活节奏需有规律是防范和缓解疲劳的一个重要方式，除开生活起居外，无论多累，一定要给自身空出一些时间，学好搭配使用身体各部分，塑造一项兴趣爱好，礼拜天游戏娱乐大半天，更为重要少熬夜，请牢记健康的体魄源自睡眠质量，没有睡眠就没有健康。

营养成分要全面平衡：一切一种食物也不能给予身体所需要的所有营养元素，因而合理的膳食需要由多种多样食品类构成。操纵总发热量，每顿饭以八分饱为度，一日总热量控制在30大卡/Kg；降低动物脂肪和甜品的摄入，提升豆类食品、蔬菜水果、水果等富含钾镁的食材，一般保证每天摄入蔬菜水果500克左右；多进含有多不饱和脂肪脂肪酸的食物，鱼种食物中含丰富多样的ω-3多不饱和脂肪，有降血脂、降粘和抗血小板聚集等功效；降低钠盐的摄入量，WHO提议每日醋酸盐摄取6克左右，我国目前均值摄取量为10~13克/日，降低醋酸盐量可以直接降低高血压的发病率。

有规律锻炼身体：生活在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，维持头脑和精力协调的适量运动，是防范和缓解疲劳，确保健康平安的另一个因素。锻炼身体对中老年人格外重要，中老年喜静不太好动，是造成肥胖症、心脑血管病和骨质疏松症所发生的风险源。

因而，中老年进行体育锻炼与营养具有同等重要作用。锻炼身体贵在持之以恒，关键在于适当，正确的态度是把锻炼身体作为一日的必修课程。锻炼身体的项目无须奢求，可有所不同，徒步、登楼、体操运动、跑步，太极、练功十八法等无须明确规定，但运动强度要适度，一般以锻练结束，不觉得心慌气短为度。多年以来进行有规律锻炼身体的结果，是美国心脑血管疾病的致死率减少了25%。

时光荏苒，暑去秋来，眨眼之间炎热的夏天已经过去，我们已经步入了秋天，再过不了多久，冬天也就来了。相信大家都有体验，在寒冷的秋冬季节，早上总是不想起床，主要是因为被窝里太暖和，而外面温度过低，再加上季节的更替，我们身体机能也会随之而改变，所以才会觉得身体疲乏不堪。那么，我们应该怎么做才能精神倍增，开始一天的工作和学习呢？

首先，在早上实在是过于寒冷时，我们又必须得起床开始一天的工作，我们可以选择早起几分钟去冲个热水澡，这样的话热水既可以让我们的身体暖和起来，同时又可以让我们的头脑一下子清醒，在洗澡的过程中，我们身体的每一部分也在逐渐清醒过来。所以如果秋冬季节起不来床的话，可以选择冲个热水澡哦！

再者，如果有一些人喜欢运动的话，早晨可以选择晨跑，不用跑得满身大汗再回去洗澡，这样确实有些麻烦，你可以快走，健步走，或者慢跑，只要达到身体暖和起来的感觉就行了。晨跑主要是为了让身体能够快速清醒过来，跑步时产生一些热量，让机体能够抵御一些寒冷。当然很大一部分人是不喜欢寒冷时期跑步的，所以早晨起来出去逛逛，走一走，就可以清醒过来了。

早晨起来可以选择喝一杯热水，让肠道通畅，润润喉咙和消化道，也可以想一想开心的事情，在镜子面前给自己打打气，加加油，画一个美丽的妆，心情好了，疲乏也就一扫而空啦！

我有过职场空窗期，那段时间我失眠了，白天也是浑浑噩噩睡大觉。在白天补偿自己。熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。

要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。寻找自己熬夜的原因，熬夜总是会有原因的。

有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事。

这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。营造睡眠氛围 。如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。

为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛。

这样才更好更快地进入到睡眠状态。治疗失眠 。要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

嗜睡多气虚，运动能改善。养成良好的作息习惯。

白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！

气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。

调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，

早卧早起，锻炼身体。

中午少睡一会足够。

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：

（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时

,

从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：

（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

全身放松，注意力集中在呼吸上

，不一会就会睡着。

睡眠质量好了，一切就都OK

坚持，你会受益！

物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！

还有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。

方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合

深长的呼吸

，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

坚持吧，你会受益一生！

用过的都受益了！！！