转呼啦圈有助于减去腰部赘肉吗？对身体有什么危害？

可以。如果使用不当很可能会对腰部造成损伤。其实每一种运动方式如果使用不到对于身体都会有一定的危害，这就需要根据自己的身体状况进行选择，并不是每一种运动方式都适合每一个人。

减肥一直是人们关注的一个话题，特别是女性。很多女性腰部都有一些赘肉，想通过转呼啦圈的方式瘦腰，转呼啦圈可以起到非常好的瘦腰效果。同时不需要占用太大的场地，在转呼啦圈 的时候我们是腹部用力才能够使呼啦圈正常的转动起来，通过这种方式对腹部的脂肪进行燃烧。转呼啦圈其实是一个全身性的运动，可以达到很好的瘦身效果，每天坚持会发现腹部的赘肉变得越来越少。

转呼啦圈的时候一定要注意，因为刚开始转呼啦圈的时候腰部的力量比较不够，所以要循循渐进，千万不要觉得转呼啦圈要达到多少量才能够起到减肥的效果，刚开始就转那么多下，这可能就会对身体造成损失。只有循序渐进才能够保护好腰部，才不会对腰部造成损伤。同时在转呼啦圈的时候也要提前热身，虽然说转呼啦圈不是一个非常激烈的运动，但是我们做好热身的运动着，也可以避免因为运动而对身体造成伤害。

转呼啦圈 的时候都会有一个适应过程，刚开始的时候腰部非常酸痛，但是慢慢的这种症状就会好转。做运动的时候最重要的是根据自己的身体选择适当的运动方式，如果腰部本身有受损一定不能够去转呼啦圈。锻炼的时候最怕的就是三分钟热度，刚开始新鲜后面一段时间就不练了，这就起不到锻炼的效果。贵在坚持，不管是任何一种运动重在坚持，只有坚持下去才会有效果。

转呼啦圈的优缺点

　转呼啦圈的优缺点，呼啦圈是很多减肥人士的必备神器，不仅是减肥瘦全身还能重点塑形瘦腰，一举两得的事谁不喜欢呢，不过也要全面了解一下呼啦圈，接下来我们一起了解一下转呼啦圈的优缺点。

转呼啦圈的优缺点1

　 一、转呼啦圈的好处

　1、健美作用：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。使你的臀部和腹部更加紧致有力，看上去光滑细致，整个气质都有所提升。

　2、减肥瘦身：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　3、挤压针灸效果：选择一些带有凸起的呼啦圈转，可以给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用，达到按摩和针灸的双重作用，促进血液循环，减少紧张。

　4、治疗便秘：转呼啦圈可以治疗便秘使得肠道一身轻松。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，有治疗便秘的作用，可以有效的'消除便秘所带来的痛苦。

　 二、转呼啦圈的坏处

　1、动作错误引发大危机：转呼啦圈主要靠腰部用力，转动速度太快长时间地扭动腰部，且固定在一个位置转动，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

　2、时间太长百害无一利：同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。长时间这样转呼啦圈对内脏产生压力导致肠道变形，对于内脏造成极大的损害。所以转动呼啦圈，时间最好在30分钟左右，时间不能太长且不能只同方向转动，时间也不能太短，否则无法达到运动瘦身的效果。

　3、转动速度过快小心你的腰：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳，长期这样会使你的腰部僵硬，腰椎盘突出，苦不堪言。

　 三、转呼啦圈的注意事项

　1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，尽量不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤，得不偿失。

　2、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　3、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了，还有就是孕妇最好不要转呼啦圈。

　4、饭前饭后1小时之内不可做此运动，在吃饭后胃部正在消化和吸收营养，如果饭后直接转呼啦圈，会导致胃部损伤或胃出血。

　5、不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

转呼啦圈的优缺点2

　 一、转呼啦圈的优点

　你可以在随时随地转呼啦圈，这是一种简单而且不需要太多金钱投入的运动，同时这种运动还有以下几个作用。

　 1、减肥

　转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量，其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少。

　 2、防止便秘

　在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。

　 3、锻炼腰部肌肉

　在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

　 二、转呼啦圈的缺点

　首先，转呼啦圈的力度过大的时候，会很容易损伤到肌肉和腰部韧带，尤其是长时间转呼啦圈，肌肉很容易劳损，腰酸背痛是很常见的，严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。

　其次，如果肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻。

　 三、如何安全的进行呼啦圈

　在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。

　其次要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。

　总之一句话，物极必反，千万不要只看到呼啦圈的好处而忽视了它的缺点，一味坚持错误的呼啦圈锻炼方式迟早会让你的健康受到影响。

转呼啦圈的优缺点3

　 一、转呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈有瘦腰的作用，同时还有助于腿部和手臂的健美。

　2、通过转呼啦圈，能够帮助燃烧体内脂肪，具有减肥的效果。在减肥的同时，还能达到一定的健美效果。

　3、转呼啦圈能够起到一定的按摩和针灸似的挤压作用，对于腹部和腰部有不少的好处。

　4、经常转呼啦圈还能起到刺激肠道、治疗便秘的作用，能够消除便秘所带来的痛苦，是很适合便秘患者的一款运动。

　5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效地预防出现四肢硬化等疾病。

　6、它还能促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能和促进体内新陈代谢，帮助体内排出残留的毒素和垃圾。

　7、能够增强身体协调性。在转呼啦圈的时候能够有效帮助舒缓心理压力。

　 二、转呼啦圈的坏处

　1、转呼啦圈主要受力的部位是腰部，如果使用不当的话，容易造成腰部韧带受损，所以在运动前要做好伸展运动，否则可能会使韧带出现拉伤受损的情况。

　2、如果转动呼啦圈的幅度过大，会容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

　3、转呼啦圈如果只转一个方向的话，可能会使得体内的一些脊柱侧弯，所以转呼啦圈的时候要注意方向的均衡。

能。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

虽然楼上的拿了一大堆的科学大道理= =但是想减肥就要付出代价的,我觉得转呼啦圈就挺好的,每天转个20分钟,再配合仰卧起坐就能很好的瘦腰呼啦圈减两侧仰卧起坐减腹部,我现在就在做,做了快一个月了,腰明显减了很多肉肉但是是不能过量的去转,而且刚开始转的时候腰会觉得很痛,这就跟你刚开始跑步腿会很酸痛一样,时间长了就好了!我妈单位有个同事的女儿靠转呼啦圈减了20斤!不过这也是因人而异的啦~

听说今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈实在是没勇气穿，哪个女孩不希望自己有个小蛮腰，但腰部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是一些白领女性，由于自己的工作关系，超过8小时的时间需要坐在那边工作。这样腰部得不到锻炼，腰只会越来越粗，缺乏女性的S曲线。很多女生尝试用呼啦圈来拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也许是你的方法错了。

防治便秘

呼啦圈是有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有效防治便秘。另外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

速度别太快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈不宜过重

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

因此经过上述结论呼啦圈确实能有效瘦腰，但需要提醒的时候经期和孕期、高血压、心脏病患者不要转呼啦圈。

每天练呼啦圈能瘦腰吗

　每天练呼啦圈能瘦腰吗，呼啦圈大家应该都不陌生，在我们的生活中其实很多人都有用过呼啦圈健身，是一项比较简单且对运动场地要求不高的运动项目，以下了解每天练呼啦圈能瘦腰吗。

每天练呼啦圈能瘦腰吗1

　呼啦圈是可以瘦腰的，但需要长期坚持合理地进行呼啦圈运动，有利于消耗全身脂肪，达到瘦腰的效果。选择呼啦圈时，应选择适合自己的呼啦圈，初次进行呼啦圈运动的人群首先可选择较轻的，循序渐进增加重量。使用呼啦圈瘦腰时，建议注意运动时长、运动方式以及放松活动，以达到更好的瘦腰效果。

　1、运动时长：呼啦圈运动应根据个人身体素质进行锻炼，初次锻炼的时间通常在15-20分钟，根据个人情况适当延长或缩减。每天选择适合的时间，进行定时、循序渐进的训练，长期坚持能够达到瘦腰的效果。避免因想要瘦腰而过长时间进行呼啦圈运动，以免引起腰肌劳损等疾病；

　2、运动方式：转呼啦圈时应注意转速不宜过快，感觉呼吸顺畅、身体轻松即可。还应注意避免选择过重的呼啦圈，部分人群为瘦腰选择尺寸和重量与体能不符的呼啦圈，可能会导致腰部的损伤等；

　3、放松活动：呼啦圈能够帮助想要瘦腰的人群保持腰部曲线，锻炼腰腹部肌肉。但需要长时间的坚持和强度合理地进行运动，转呼啦圈前后还可进行全身放松活动，促进血液循环，增强瘦腰效果。

　转呼啦圈对瘦腰起到的功效较为局限，想要瘦腰的人群应注意每日饮食的健康合理，减少食用脂肪、糖类等容易引起肥胖的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕等。饮食清淡保持营养，并适当进行运动锻炼，除呼啦圈以外，还可进行瑜伽、游泳等运动，可有助于瘦腰。

每天练呼啦圈能瘦腰吗2

　 呼啦圈瘦腰腹有效吗？

　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

　以上就是关于呼啦圈瘦腰腹有效吗的一个介绍。其实我们在平时的时候如果想要选择用呼啦圈来进行瘦身就应该多了解一些呼啦圈的知识，还有它的一些禁忌，这样才能帮助我们把呼啦圈使用得更加好，对于瘦腰也会起到更好的帮助。

每天练呼啦圈能瘦腰吗3

　 呼拉圈瘦腰四大秘诀

　 1、呼拉圈瘦腰需坚持

　首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

　 2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

　 3、呼拉圈不宜转太快

　选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

　 4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

　转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置，一般腰部的脂肪也聚集在这些地方，如果想减脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

　记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

　 注意事项：

　 时间不可长不可短

　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

　一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　 遵循三三制，加快心跳

　体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

　 转呼啦圈瘦腰需作准备运动

　体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

　转呼啦圈是不错的瘦腰方法，掌握以上四点，有效瘦腰塑造纤细腰身。

每天坚持摇呼啦圈的好处

　每天坚持摇呼啦圈的好处，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍每天坚持摇呼啦圈的好处。

每天坚持摇呼啦圈的好处1

　 转呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

　2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。

　3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。

　6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾。

　7、增强身体协调性。

　8、能够有效缓解心理压力。

　 转呼啦圈的坏处

　1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

　2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

　3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。

　 转呼啦圈的技巧

　在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢

　转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

　其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。

　若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。

　在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。

　在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。

每天坚持摇呼啦圈的好处2

　 转呼啦圈的好处

　1、使人体腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，还可减少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的体态。

　2、转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠道消化和排便，更好的辅助瘦身，还克积极的帮助身体清除垃圾，达到美容养颜的效果。

　3、呼啦圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者的灵敏度，还能陶冶情操，磨练意志。

　 转呼啦圈能减肥吗

　能减肥，呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的，但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可以消耗身体多余脂肪。

　 转呼啦圈为何能减肥

　呼啦圈可以达到健身瘦身的效果主要有两个原因，一则是因为呼啦圈是一项有氧运动，持续性的的转呼啦圈，可以燃烧脂肪，消耗能量；二则是呼啦圈可以有效的促进胃肠道蠕动，促进机体消化，加速机体废物垃圾的排出，健康的排便也是减轻身体重量的方式。

　 呼啦圈越重减肥效果越好吗

　不是，呼啦圈不宜选择重量太重的，并不是越重的`呼啦圈减肥效果越好，较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动，呼啦圈是一种持续时间较长的运动，才会有减肥瘦身效果，长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛，并不会消耗人体对余的热量，起不到减肥功效，这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的，严重可能伤及脏腑，呼啦圈宜选择重量适宜的。

　 小贴士

　呼啦圈有收紧腰腹的足以，但是有腰肌劳损者，脊椎有伤者，骨质疏松者以及老年人，都不宜进行此项运动，在转呼啦圈之前，也应进行热身运动，伸展韧带，避免扭伤。

　呼啦圈运动强度不大，只有延长运动时间且持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，消化脂肪，一般一周运动4-6天，每天转30钟左右，不超过45即可。

每天坚持摇呼啦圈的好处3

　 呼啦圈买哪种好

　 1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

　在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

　 2、硬质金属质呼啦圈

　带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

　 3、弹簧式呼啦圈

　还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

　 呼啦圈是越重越好吗

　选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

　选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。