天热该如何控制自己防止发胖呢，你能来说一说你的想法吗？

1自我规划

要避免发胖，首先要对自己的身体有一个全面的了解，比如记录自己目前的身高体重等。，然后根据数据制定合理的目标，比如现在50公斤，希望达到45公斤等。，既能在一定程度上激励自己，又能帮助自己达成目标。

2控制热量

导致肥胖的一大原因就是摄入过多的热量，所以建议大家要远离各种高热量、高脂肪、高蛋白的食物，比如炸鸡、红烧肉等。，不仅可以帮助预防各种心管疾，如高压、高脂，还可以起到避免肥胖的作用。

3优先考虑水果和蔬菜

大多数水果和蔬菜含有维生素C、膳食纤维和多种微量元素。如果平时以这些食物为主，那么一来有利于肠胃的蠕动，让体内的毒素和废物尽快排出，二来可以帮助消耗脂肪和热量，三来可以起到补充营养，增强免疫力的作用。

4补充水分

每到夏天，很多人都会喝太多冰镇饮料解渴，比如可乐、果汁等。，但他们不知道，这些饮料中的高糖分很容易导致肥胖。所以建议平时以白开水为主，既能促进新陈代谢，又能增强饱腹感，使食量少。

5降低盐度

研究表明，食物的味道越重，人们吃得越多，产生的热量就越多。所以建议要注意饮食清淡，严格控制盐的摄入，这样有助于减少和减少脂肪的量。其次，可以预防高压。最后，有利于皮肤健康，避免斑点。

6锻炼身体。

除了饮食，运动也是预防肥胖的方法之一。建议你尽可能抽出时间进行各种体育活动，比如跑步、瑜伽、仰卧起坐等。，不仅能帮助促进脂肪和热量的燃烧，还能起到塑造优美曲线，提升你整体气质的作用。

7健康生活

如果你总是熬夜，不仅会使你的身体状况越来越差，还会增加患各种疾的风险，如肥胖、头晕和虚弱。建议你平时尽量不要熬夜，最好保证每天休息时间不少于六小时，这样有助于避免发胖，提高身体素质。

国内外营养学界通过大量的研究发现，过多摄取某些营养素，会降低患病病人的抵抗力，并使疾病加重。我们的身体是由上百亿个细胞所构成的有机体，每一个细胞就像是利用营养物质和氧产生能量的化工厂，又像是不同形式能量的转换站，如肌肉细胞能够把热能转化成机械能，使人产生力量去做工。可是，在正常情况下，人体的热量需要是与食欲相适应的，当正常食欲得到满足时，其热量需要一般也可满足，体重可以维持不变。假如热量供给过多，就会引起体重增加。单从这一方面来讲，高血压病人就不应该忽视日常饮食中对热量摄入的控制。

研究表明，心血管方面的发病，以任意进食动物脂肪者为多。作为已患有或者具有发生高血压病倾向的人，其体内的脂肪组织本来就逐渐增加，而其他活动性组织则相应减退，整个机体的代谢水平降低，加上多数高血压病患者都年龄偏高，体力活动趋少，所消耗的热能也相对减少。因此，高血压病患者应该重视控制热量摄入。

按照国际推荐标准，以20～39岁正常人的热能需要量作为基数，随着年龄增长，人体所需的热量应依次递减，即40～49岁者减少5％，50～59岁者减少10％，60～69岁者减少20％，70岁以上者减少30％；正常情况下，高血压病患者也可以此为参考。此外，据研究成果表明，正常健康人，一日三餐的合理分配方案是：早餐占当天总热量的30％～40％；午餐占40％～50％；晚餐占20％～30％。高血压患者亦应根据此标准来合理搭配饮食结构。

虚胖和实胖的区别    

你是实胖还是虚胖

虚胖 ：胃口不大容易感到疲惫，肤色偏白手脚容易冰冷，容易水肿 下半身更胖容易水肿 下半身更胖。实胖：胃口大不挑食容易感到饿，肤色红润比较怕热，容易便秘 肉多而且结实，下半身更胖容易口干舌燥。

实胖和虚胖的区别

虚胖体型 ：肉肉比较松、捏起来比较软，容易某一个部位发胖 ，特别是腰腹和腿实肉肉比较松、捏起来比较软 肉肉比较结实，体型不协调，脂肪比较集中。实胖体型：捏起来比较硬，肪分布相对匀称，不集中在某一部位。

虚胖原因：肝脏功能比较弱，身体代谢减慢 ，消耗热量少， 在体内形成脂肪。实胖原因： 遗传，摄入过多热量，热量没有及时消耗，在体内形成脂肪。

实胖和虚胖的区别

虚胖皮肤状态 ：肌肉比较松弛，皮肤弹性较小，容易水肿，肤色偏白，容易衰老。实胖皮肤状态： 肌肉比较紧致， 皮肤弹性较大，不容易水肿，容易衰老 不容易衰老长皱纹。

虚胖怎么减

1少吃重口味、刺激性的食物。

2增加含铁食物的摄入，比如牛肉、鸭血、瘦肉。

3水果要适量吃，不能一口气吃很多。

4多吃含钾丰富的食物，比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯。

5减少有氧运动，多做无氧运动。增加肌肉训练，提高代谢。

6控制脂肪的摄入,多吃优质蛋白。

实胖怎么减

1控制饮食，少吃零食少吃肉，可以用豆。制品代替肉。

2多喝水多喝水，每天至少喝2L水。

3吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜,增加饱腹感，防止便秘。

4多吃高纤维的食物，比如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。

5肉蛋鱼适量摄入,拒绝高油高糖。

6多做有氧运动，比如慢跑、游泳等早晨空腹做效果最佳。

蛋白是身体不可或缺的营养物质，蛋白分解后是氨基酸，可以给肌肉的合成跟生存提供原料支持。蛋白属于大分子食物，可以让你延长饱腹感，身体消耗蛋白的食物，也需要花费更多的热量，可以提升身体的热量消耗。

每天蛋白质的摄入量不低于70g，我们可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品、海鲜等食物，只要保持低油盐的做法，就能控制食物的热量，还能保持身体代谢水平。