虚胖有什么症状？怎么判断自己是不是虚胖？

虚胖和真胖都被称为胖子，但是虚胖表示不服，虚胖好吗？就是表示伦家很有可能瘦下来成为一道闪电！那么你是虚胖还是真胖呢？虚胖有什么症状？怎么判断自己是不是虚胖？

虚胖有什么症状 什么是虚胖

1、不爱运动肌肉松弛。

2、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。

3、脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。

4、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。

什么是真胖

人体因摄入太多的脂肪，使人体无法及时排出不必要的脂肪而堆积在身体里，真胖的人一般脸色红润，很少生病，且食欲旺盛，总感觉吃不饱，而且也常伴有高血脂高血糖等症状，且肉较为瓷实。

虚胖的症状

1、虚胖的人肉软，很好减，真胖的人肉瓷实，难减。

2、虚胖的人吃没多少就饱了，真胖的人总想接着吃。

3、虚胖的人可能会身体不好，真胖的人没那么体弱

4、虚胖的人蹲下身小腿有肿胀感。

这个世界上胖子有很多，但是胖子也分为虚胖和实胖。可以从外形、体力以及饮食习惯上分辨出哪些人是虚胖，哪些人是实胖。

首先我们从外形上进行分析。如果你仔细观察身边体形较胖的朋友你就有可能发现。有些身材较胖的人，他的肉比较松，你可能随便碰一下他胳膊上的摆摆肉，就会轻易的波动起来，这种人就是虚胖。有些身材较胖的人，他的肉比较紧，不管是平常走路还是激烈运动的时候，肥胖部位都不会出现什么波动，而且，这种人，给别人的感觉不是胖而是很壮，这种人就是实胖。

其次，我们从体力上进行分析。虚胖的人体力普遍不行。在平时生活中可能走几步路就会非常的疲惫。实胖的人体力非常好，在平时生活中，运动的时候可能会比身材正常的人更加持久。这从我身边的朋友就能看得出来，在我读大学的时候，我们班里有两位胖同学，巧的是他们俩就是一位虚胖和一位实胖。有一次在校运动会的时候，辅导员鼓励全班都参加，他们俩也参加了，并且参加的是两千米长跑。比赛开始之后，虚胖的人跑到800米的时候就已经气喘吁吁，最后无奈放弃了。而实胖的那位同学，一鼓作气跑完了两千米，并且还拿到了第二名的名次，让全班同学都刮目相看。这就是虚胖的同学和十班的同学在体力上的区别。

然后我们从饮食上进行分析。这也是我从生活中得到的经验，谁让我身边从小到大都不缺胖胖的朋友呢，我发现虚胖的朋友，他的饭量跟正常人差不多，是属于那种喝水都会长胖的人。而实胖的朋友在平时生活中饭量很大，真正属于那种吃出来的胖。

貌似你对自己身材不满意？

总有小伙伴问我，“我感觉自己好胖，好多肉，我想减肥。我应该怎么做呢？”但是在梓实看来，她并不是真的胖，在体脂分析中看已经是很好的状态了，但是女生嘛，总是对自己的身材有那么些个不满意~~~

梓实今天给小伙伴们介绍一下，你到底是不是真的胖？以及什么才是属于你的标准

——什么是减重？

减重，就是健身小白所指的减肥。

这只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。

[自主的减重]会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失掉的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。

[不自主的减重]由疾病、药物，或者其他物理、心理状态的改变。

——什么是减脂？

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。

减脂是要将审美和健康综合起来的，经过整合得出→

男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。

你想要减脂，体重并不是你所要考虑的唯一因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。

但是梓实知道，小伙伴们还是忍不住去关注自己的体重；关注体重可以，但是就把它作为参考项目之一就行~~~

千万要记住，

体重不代表一切！

——减重和减脂间的联系

一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。就像是很多小伙伴和我说想要减重，但实际上他们想的应该是减脂。

减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。

[减重]仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不严谨的。

当你通过运动和控制饮食的方法，一周减了两斤，这两斤就都是脂肪吗？？开sen么玩笑！！体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是~~~~~~衣服……

——如何实现减脂？

最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你用节食的方法(不吃或吃很少)，那么你身体消耗更多的可能是肌肉而不是脂肪（因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪）；

身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。

Q 我小白，应该怎么做？

减脂的最佳手段→ 训练+控制饮食

关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段！

如何判断“真胖”还是“假胖”，该如何调节自身脂肪？

如何判断自己是真胖还是假胖？长得是水分还是脂肪？这两者有什么差别？具体表现是什么？如何调节自身脂肪，今天就和大家聊一聊这个问题，这几个问题搞懂了，你减肥的心态会平和非常多，这对减肥很重要！

先来说九种典型的“假胖”——水肿

1前天晚上吃了重口味比较多，摄入的盐分比较多你今天理所当然该水肿！

2你昨天运动量真的超大，今天还长胖了，那不是你长了几斤肌肉，而是剧烈运动也会造成水肿。

3你平常都很低碳克制，然后突然吃了很多碳水，比如:昨晚朋友过生日，吃超多蛋糕，糖分储存在身体里也需要水分。

4熬夜失眠后的体重上涨,首先熬夜可能造成肾脏压力，那排水就不是很好，那熬夜也会让身体感受到压力，皮质醇上升，水分也就储存了。

5喝酒也会水肿，因为乙醇代谢为乙醛后，会让血管扩张组织充盈积水。

6女生生理期雌激素下降，皮质醇上涨，就容易水肿，食欲还不稳定。

7你隔一晚上视觉上就觉得明显比昨天胖了，特别是脸，那么这多半是水肿，而不是长胖。

8减肥体重连续下降了一阵子，突然长胖了，变重了，这个也是假的。

9体重一天有四五斤的差别，不管是重了还是轻了，那几乎都是水分，所以不管是吃还是运动还是睡，我们的生活里充满了假长胖，大家不要焦虑。

再来谈一谈“真胖”

1早上醒来或白天会觉得昏昏沉沉，而不是醒来之后变得精力充沛，比如：如果昨晚吃了很多碳水蛋糕，今天早上跑步觉得倍儿精神，我肯定不会长胖，跑完步出了汗就消肿了，那这个精神状态可以作为判定你是否即将要发胖的重要标志，那如果你已经体重上涨了，还伴随昏昏沉沉，那多半长的是脂肪。

2如果你体重如果上涨了，且你的腰围粗了，那多半是脂肪，一般水肿是不会肿腰的，都是肿在四肢或脸上，那除非你是老便秘，宿便堆积的腰围变粗，这个叫除外了。

3当你觉得我饮食生活工作啥也没变化，但我体重就在持续上涨，比如：很多人就是奇怪我还是像原来那样吃为什么以前不长胖，我现在就长胖呢？这个什么意思？就是你原来长期的饮食习惯开始造成你的激素抵抗，且到一定的程度，所以发胖了，比如：你胰岛素抵抗！

4体重在慢慢上涨，且你早上和晚上的体重差别不大，这个硬要用代谢知识解释，就是你的身体夜间排水代谢水分能力差，毛孔无法打开，水分出不去，体内湿气负担重，所以你会长胖，正常一晚通过毛孔代谢的水分都有一两斤，所以白天你被子是要反过来晾晒的。

5如果你发生持续性饮食改变，比如：持续吃宵夜，持续下午喝奶茶，持续夜店喝酒，像这种一周三次以上那你长的可能就是增脂肪，所以你日常在低碳，你突然爆个碳，你是不会长胖的，最多水肿。

6持续身体压力，比如：持续饮食不规律，身体有压力，持续晚睡，持续加班，持续闹家庭矛盾，压力会让你的身体觉得你需要多储存一些脂肪才更安全。

7真实长胖还有一个标志，就是持续的食欲不稳，持续食欲不稳的来源第一，营养缺乏，过度节食，营养不良型的食欲不稳，简单说就是病了，你肯定要胖，你的身体或者心情不舒服带来的补偿性食欲，它其实对应的就是身体压力，所以这就是长胖。

总结

长胖不要去怕那些什么大鱼大肉喝酒的偶然，因为长胖不是偶然，我们瘦子习惯也会讲到一个瘦子思维叫抓大放小，你说我今天暴食了怎么办？想一想上次暴食是什么时间？忘掉今天的暴食，他只是个偶然，但你说我昨天也暴食过了，我上也暴食了，那么它是个必然！你体重上涨你心里肯定有底啊，我长的是脂肪！所以不管你是要长胖还是要减肥，你的重点永远不是那些偶然事件，而是重点关注必然事件。