正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

水，每天都要喝，经常有人说，喝水就能减肥，比如饭前喝水就能瘦。

总结下指导客人瘦下来的喝水办法。我们来看看

饭前可以喝水，因为可以控制一定食量，但是饭前大量饮水是不可取的，虽然饭前喝水可以减弱胃的分解，消化能力，胃如果功能差的人，饭前喝水会刺激胃，过量会引起不适。

饭前半小时小口喝水最佳， 这样对于我们比较好控制食量，长期下来，还是有利于控制体重的。

部分人都说开水清淡没有味道，那么茶可以代替吗？淡茶可以达到少量补水作用，但是并没有可以很好帮助我们分解脂肪，可以少量地喝茶，也是一种补水方式呀。

比如单单的柠檬水，还是对我们身体很好的，护肤又有维C。

苏打水的作用是可以代谢多余嘌呤，比如痛风者，医生会建议适当喝苏打水。

另外就是胃酸分泌过多的人群，喝一些苏打水也是很有帮助的。

但是，其实喝白开水，矿泉水可以更好补充我们身体需要的水分和营养物质。

之前有客户给我发了下美容院的减肥方案，我一看吓到了，7点之后不能喝水？

因为水肿变胖？我差点惊掉了下巴。

我印象中晚上不能喝水的，应该是在医院做某种测验，医生不建议几点几点喝水！

实际上，睡前1小时喝水是可以的，只是少量喝一点就好。比如100ml。

除非是肾脏功能特别不好的人群，不是很建议睡前喝太多，造成肾脏，心脏压力等。

所以晚上喝水只是比白天的量普遍少些，不会太影响。

说真的，以前我还真不是很知道，后来习练瑜伽后，才发现，原 来喝水要小口才能被肠道吸收，大口喝水直接走肾，全排掉了，一点作用都没！

特别很多人都是运动后，特别渴，一咕咚就喝完了，其实是非常不好的，运动完之后身体电解质失衡，大口喝水没有办法吸收！

这个就是典型的感觉口渴了再喝水，这个时候已经来不及补充！

所以我们也是要 间断式喝水，小口慢喝 ，让我们身体慢慢接收！

第一，根据 健康 营养学，成年人最低每天要喝1500ml水，痛风者要喝2000ml的水。

经常忘记喝水怎么办！

有些人 除了设闹钟 都是不记得的！ 教大家一个办法！设置手机屏保 ，我相信现在的时代很多人都是对着电脑或者手机起码6小时以上吧？[大笑]

你看设置写着：喝水！喝水！喝水能变美！小口喝水！

是不是可能会更记得？[呲牙]自己看着办

第二，小口喝水，减肥人士保持每天喝水2000ml

早上起来空腹喝一杯温水，250-500ml，早上喝水可以加速我们新陈代谢；

便秘者可以喝一点淡盐水， 用手沿着肚脐顺时针揉几圈！左右扭动下，有帮助哟。

中午10-12点，下午3-5点， 都该适当喝水！每一个时间点，分别 喝250ml左右 也就差不多了。

饭前半小时喝杯温水！ 饭后一小时适当补充，这个看自己时间啦。

这样晚上我们就可以不用说啊，我今天不记得喝水了，再去猛灌水喝。

记住，身体水分越充足，越有利于减肥哟

第三，运动前后，中间要适当补水

美国营养协会建议：每次运动前两小时，应当补充400-500ml的水，运动过程中，15-20分钟补充200-250ml的水。

根据我之前做有氧训练的时候，为了达到燃脂效果，一般不是一运动就喝水，也不会在运动前一直喝水，而且其实没什么用，中间间歇的时候，小口抿两下，让身体有吸收水分。

简单罗列几点

1，改善消化系统

温水可以促进休眠的消化系统，促进肠胃快速活动

2，防止便秘

肠胃营养不均衡，还有就是水分喝太少了啊

3，帮助减轻体重

温水可以提高身体代谢能力

4，改善血液循环，减少痛症

类似感冒了，医生就说，多喝热水，是有道理的！

5，养颜排毒

这个不用说了哈，喝水对于皮肤细胞修复有促进作用哟！

好啦！今天分享就到这里，我是拾柒，一名 健康 管理师，瑜伽老师！

如果想要了解自己的体重 健康 状态，可以私信我。

听说过减肥之后要运动，要控制饮食，但是好像没有听说过减肥的时候要多喝水吧！减肥的时候需要多喝水吗？减肥时为什么要多喝水呢？

减肥要多喝水吗

减肥的时候还是需要多喝水的，这样既可以增加饱腹感，还可以减少其它热量的摄入，同时还有润肠通便的作用，有利于促进胃肠道的蠕动，可以达到一定的减肥效果。在减肥的时候还是要做到饮食的合理话搭配，要多吃新鲜蔬菜，控制热量的摄入，还要加强锻炼，这样才是健康合理的减肥。

减肥为什么要多喝水

在减肥期间多喝水就有很多好处，首先可以抑制食欲，喝水会将胃部填充减轻饥饿感，增加饱腹感。同时降低食欲，另外多喝水有助于促进机体的代谢水平，有助于避免便秘，促进人体的消化功能，内分泌功能，而且还。可以避免肠胃功能紊乱防止出现便秘症状，减肥期间多喝水有助于新陈代谢的能力同时会加速体内毒素的排出。偶尔可以有效的对身体进行好的保养。

减肥喝多少水为宜

每天要喝3000毫升以上，这3000毫升是指饮用水的量，不包括每天吃的食物。

每天饮水要分多次饮用，每次饮用100至300毫升，每次饮用不可以超过1500毫升，否则会过度，对健康是有害的。所以大家要记住，并不是喝的水越多就越好的，要多次少量喝水，这样才对减肥有帮助。

喝水之所以对减肥好，是因为喝进去水会占据胃里的空间，增加饱腹感，减少食量。水可以很好抑制食欲，过度饮食或热量无法消耗会让脂肪大量堆积，引起肥胖。多喝水可以帮助我们燃烧脂肪，有助于脂肪代谢，所以，多喝水有助于减肥。

减肥喝热水好还是冷水好

不管是喝凉水还是喝热水，都不可能达到减肥的效果。之所以肥胖就两个方面的原因：

一、摄入的能量多；

二、消耗的能量少。要想减肥，也主要从这两个方面下手，“管住嘴迈开腿”，没有哪个研究证明喝水可以减肥。所以减肥没有捷径，肯定是要把嘴管住，叫合理膳食，多进食粗粮，含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食，多进食蔬菜，蛋白质可以适当的摄入，比方鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾仁以及鸡蛋的蛋清，都是比较好的优质蛋白。但是，凡是能看到肥肉的动物油脂都不摄入，包括动物内脏也都不摄入。最主要的就要加强运动，每周3-5天中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上，最好每周有2-3天的力量练习，同时也可以做瑜伽或者伸展运动，这是比较好的运动方案。所以减肥没有捷径，没有喝凉水或喝热水就可以减肥的方法。

喝水是有利于新陈代谢，有助于其他废物排出体外。

现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。

水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

"灌水"把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。

多喝水真的能减肥吗？为什么

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述

为什么减肥要多喝水

很多人在减肥期间都会被要求多喝水，下面，营养专家来为你一一解答!　　多喝水可促进新陈代谢　　多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外;水式营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。　　多喝水控制食欲　　水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水(即使是自己感觉不到)，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。　　皮肤水嫩有弹性　　多喝水可加速新陈代谢，使皮肤光滑水嫩。　　作为排毒清洁剂　　喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。　　减肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作，水分在其中就扮演了重要的角色，所以，减肥期间一定要多喝水!

减肥过程中，为什么要求喝水

因为喝水可以将多余的废物排出体外

减肥的时候是多喝水好还是少喝水好

上面那位仁兄说得对，多喝水好，一天8杯，但是要少喝多餐。就是说每次少喝点，不要把自己喝撑著了，多喝几次就可以了。

还有，早上空腹喝一杯水是清肠的，最好是蜂蜜水，这样无论对健康还是减肥都是有好处的。但是晚上9点以后最好就不要喝水了，不然不但上厕所麻烦，而且第二天眼睛容易浮肿。另外，晚上是身体各个器官修复的时间，喝太多水会加重身体负担！

我的是有科学依据的呦！

每天多喝水是否有利于减肥？

这个要看个人的体质啊,如果你根本都不想喝水,就不要强迫自己喝,每天喝多少杯水不一定好的 有的人喝三瓶水, 能排4瓶尿出来, 那可以多喝, 有的人喝三瓶进去就排一瓶出来,这种人就不要多喝了,有很多人天生不爱喝水的,这跟自己的身体体质有关,不能喝的拼命喝,水进到体内,排出的慢,再喝水多,只能加重脾胃和膀胱的负担,水排不出去不但不会减肥,还会增肥,所以喝水也要因人而异要是那种喝水正常,但是明显跑厕所比平时多,每次量很大,才是在减了至于体质的问题,你可以去看傅杰英的 (youku/playlist_show/id_2912200),如果是减肥,你可以看中里巴人的 ,有很多办法,不但不伤身体,还可以帮你减肥偿给你个链接,这是我自己看 摘录的内容

PS:不要看我打这么多字是想做什么广告,没别的意思,我就是因为减肥受了很多罪,只是希望减肥的朋友能做到瘦而健康,更要经济实惠,你如果觉得我说的有用,就去看看,不采纳也没关系

参考资料：

blog163//edit/

减肥需要大量喝水吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

多喝水对减肥有好处吗？？？

多喝水对减肥是有好处的，但是一定要选择下面的几个时间点哦。

一、早晨起床后喝水

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

二、饭前喝水

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

三、下午喝水

在下午喝水能减掉赘肉。平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

多喝水是对减肥有好处，但是仅仅靠喝水减肥毕竟太慢，想快速实现瘦身就要每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，它的成分都是洋车前子，罗梦果等天然的草本植物，对身体没什么副作用，还不会使瘦下来的身材反弹呢。小小一颗消耗的热量可以抵得上仰卧起坐100次呢

减肥中，是要多喝水还是少喝水。

减肥的时候是需要多喝水的。

早上喝一杯淡盐水或蜂蜜水，可以起到清理肠道的效果。减肥就是进行新陈代谢，而水是一种载体，可以带走代谢废物，所以，在减肥过程中，常会感到口渴，这时需要补充水分，但是，千万不要一次性喝太多，这样对身体也不好。

减肥一个长远又痛苦的过程，在此过程中，一定要坚持下去，管住嘴多动腿，这样不仅可以收获一个好身材，还能锻炼你的意志力，岂不是两全其美。

为什么减肥期间需要大量喝水

二是因为很多减肥药和减肥茶在对肠道的油脂排泄的同时将一部分水分排掉了，而中医减肥的方式往往是通过对身体进行排毒达到减肥目的的，毒素的排出也需要水的参与。一些极端的减肥方式，比如服用泻药、利尿剂、发汗药等就更会造成大量水分流失。减肥期间一定要多喝水。多喝水不会使人发胖，却能补充新陈代谢中失去的水分。多喝水还有利于废物的排出，当体重减轻的速度加快或因为运动量大出汗过多的时候，多喝水尤其重要。

喝水有助于减肥吗？

喝水有助于减肥2007-06-10 19:46早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准顶Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

我提示：

每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须藉著尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

在形形 的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。

矿物质水：并不一定能被很好地吸收

矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础，按一定比例加入矿物质浓缩液的水，水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。

功能水：不能当成“治病水”

电解水、磁化水、频谱水、能量水，这些玄乎的水就是功能水，属于人工仿生产品，采用仿生学的原理，用高科技手段对水进行处理。物理技术不同，但功效大同小异，比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。

矿泉水：并非适合所有的人

真正优良的矿泉水富含人体所需的多种微量元素和矿物质，相对含量稳定，容易被人体吸收和利用，却不含人为添加的矿物质。根据国家标准规定，对开发的矿泉水水源必须测试54项水质指标，其中9项指标为界限指标，有一项或一项以上必须符合要求。但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同，硬度也不同，但多为偏碱性。即便是卫生、合格的天然矿泉水也并非适合所有的人。因为每个人所需微量元素的种类和数量并不相同。

纯净水：不宜长期饮用

曾有一度，纯净水很受热宠，但近几年，热度降低，有专家提醒不宜长期饮用。

据相关资料显示，市场上销售的纯净水主要是纯净水的水中没有矿物质。李复兴说，每天人所需要的矿物质1

通过正确喝水的方式可以帮助瘦十斤，具体方法如下：

1 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以增强饱腹感，减少食物的摄入量。

2 饭后两小时喝水：饭后两小时喝水可以促进肠道的消化和吸收，有利于排毒通便。

3 喝温水：温水可以促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

4 慢慢喝水：慢慢喝水可以让人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。

5 喝水配合运动：喝水配合运动可以加速新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

通过以上方式，可以帮助达到减肥的效果，但需要注意不要过度喝水，以免对身体造成伤害。同时，还需要注意饮食的控制和适当的休息，才能更好地达到减肥的效果。