如何控制自己暴饮暴食？

‍‍暴食症是让不少咨询师头疼的问题，也是世界性的难题。

老实说，完全治愈，没那么简单。

但是，想要一定程度的缓解，还是有方法的，下面分享几款来访者试用后的反馈较好的方法：

1、感觉确认。

吃之前和自己的身体和胃建立链接。先想想，这是我想要的，还是我需要的。

2、让吃这件事变得有仪式感。

比如可以铺起桌布，点起蜡烛，认认真真的、慢慢的品尝每一顿饭。

可以好好满足自己的口欲，但在满足自己时，一定要慢慢吃，去体会吃的过程中，自己的各种感受，特别是匮乏感和恨意等负面情绪。

当我们对食物的情绪得到了足够的理解和表达，在这个阶段的创伤也慢慢的得到疗愈。

3、不敢吃，可以喝。

如果还没有建立起更成熟的应对方式，可以换一种自己心理更能接受的、对身体损害更小的方式。

比如说，你需要饱腹感，吃又有心理负担，其实喝些果汁、花茶、汤汤水水的也有饱腹感的效果。

不少来访者试了一段时间后，发现胃已经满了，想吃也吃不下了，“暴”的次数也减少了。你总不会因为喝多了花茶而催吐吧？

4、远离诱惑。

来访者常说，“不要试炼我，我经不起诱惑……”

暴食发作的步骤常是“我只吃一口，两口……算了……吃完再吐吧……”

所以，不建议暴食者囤粮食，因为，避免失控的最好方法就是远离诱惑。

5、保证睡眠。

很多时候来访者表示，暴食发作的时间就是前一天晚上失眠，第二天行为完全失控，导致暴食行为加剧，所以要保证睡眠，起码要做到不熬夜。

6、给自己多一些的应对方式。

吃，是在我们生命早期应对情绪的主要方式。那时的我们还比较小。应对方式比较单一，现在的我们，已经不一样了，完全有能力建立更成熟、更丰富的应对方式，比如冥想、运动，写作……

7、和安全型的人谈恋爱。

暴食症平均年龄在27岁，常见于年轻女性，在亲密关系当中，疗愈效果也是非常好的。

我们为了适应环境，为了活下去，练出了自己特有的一种模式，心理学家称之为，依恋模式，分为安全型、非安全型（包括焦虑型、回避型、紊乱型）

安全型依恋模式的伴侣，他们的包容和稳定，会让暴食者的焦虑慢慢的平复下来。让来访者慢慢的去回到最初的原点，去安抚好当初那个焦虑的孩子。

只是，在现实生活当中，非安全型却常常不喜欢安全型，都知道安全型好，可当事人不要，旁人徒呼赫赫。

因为，当她和自我的连接不够的时候，会觉得安全型人太稳定、太无趣、太平淡、太乏味，觉得自己没有燃烧过……

反而容易被带来强烈刺激的异性所吸引，不断的陷入一段不太稳定的关系。

对方常常自己的状态都不太稳定，又如何让你稳定下来？

这也是一个困局。

8、接纳。

接纳自己当下的状态，不要过度的责怪自己，偶尔发作，又怎么样呢？

有时，让我们失控的，反而是，控制本身。

接纳了你此时此地的状态，本身就是一种治愈。

9、其他……

具体方法很多，比如说，像有的来访者觉得每次吃完之后就去刷牙很有效，有的来访者觉得练习瑜伽修心很有效……

多尝试，适合、有效的就是好方法。

面对暴食问题，最重要的，是去和自己的内在建立连接，倾听自己情绪的敲门的声音，为自己的情绪命名，为它们找到一个出口。

如果你一直忽略它，它就只有通过外化的行为和身体反应去表达出来。

亲爱的，请记得，其实你需要的没有那么多，你吃的不是食物，而是情绪。

寂寞的不是嘴巴，而是你的心。

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人每天都要补充能量，那就是从吃开始。但是吃也要有一个度，不能吃得太多，比较伤胃，尽量做到少食多餐。现在人们的生活水平得以提高，在吃的方面也有所提高，比如在吃自助餐的时候就受不住美食的诱惑，难免会吃得很饱，但是吃饱后有特别胀胃而难受，那怎么样避免过度暴饮暴食呢？其实可以给自己定一个规矩，尽量控制美食对自己的诱惑，可以少去吃自助餐、看到美食可以吃水果来满足食欲。

有的人心情不好，比如伤心、难过时就会暴饮暴食，这样容易长胖，饮食不规律也比较伤胃，所以要尽量保持心情的愉快。在吃饭的时候遵循不饿就不吃、细嚼慢咽、饱了就止的原则，也可以换比较小的餐具，满足自己的食欲。尽量不吃油腻、辛辣的食物，可以多吃酸食，如吃酸菜、吃酸水果，这样即使自己吃的很饱，也可以促进肠胃的消化。给自己定一个减肥的目标，为之奋斗，在吃的方面就有所减少了。

都说每逢佳节胖三斤，所以在过节聚餐时，为了防止吃的太多，可以先和一些饮料，达到饱感，到真正吃饭的时候就会吃得比较少了。同时，在吃的时候，尽量多吃容易消化的食物，不要吃肉和主食之类的食物，当然在吃的时候，一点要细嚼慢咽，这样也能减小肠胃的工作量。

最后，要让自己知道暴饮暴食的危害有哪些，这样就不会拿身体的健康来暴饮暴食了。首先，最明显的坏处就是导致肥胖，从而导致高血压、高血糖、高血脂等情况；其次，吃得太饱会加重肠胃的负担，导致消化不良，从而会引起恶习、腹胀、呕吐等情况，这样对身体健康是有很大的伤害的。

暴饮暴食需要及时控制住，暴饮暴食的危害比较大，长期暴饮暴食，有可能会导致胃炎消化不良，不利于人体的营养物质的吸收。因此，对于经常暴饮暴食的人，首先应保证一日三餐规律进食，在进食过程中应细嚼慢咽。有利于营养物质的充分吸收也能达到控制食欲的目的。此外，如果出现腹部不适，可用双手顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动。

有暴食行为，患者会在短时间内狼吞虎咽吃下大量食物，之后利用催吐、服用利尿剂、受泻剂等各种方式将食物移出体外，或甚至绝食一段短时期及过量做运动，患者会对催吐等事极力隐瞒，并充满内疚及罪恶感。但又觉得无法控制自己的行为。这种异常的行为，若每周达2次，每次在两小时内暴食，且持续超过3个月以上，则可诊断为暴食症。就描述而言你是遇到挫折，压力过大，才通过食物来发泄自己的情绪的。第一步：调整心态：在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱(分三阶段)1、减少胃部容量，克服美食的诱惑。2、减少食物阶段。3、养成好的饮食习惯。但是要注意的是,吃是可以的，但是，有两点一定要注意：第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。第二，以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。

楼主，你好。

首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``

可是你想过后果么？

首先会影响你的身体健康而且还会反弹！

减得快弹得也快！

教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）

不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！

可以多吃点鱼！

多吃水果！

3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！

睡觉的时候平起睡可以减小肚子！

可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。

切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！

不要吃太多盐，清淡点的最好！

房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！

如果再加上适量的运动，效果更加！

千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~

喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！

效果出来之后记得告诉莪哟！

还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！

只到了吗`？

要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！

莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！

毕竟莪也是这么过来的！呵呵

这些都是莪的小秘方！

祝你早日得到自己想要的身材！

很有帮助的噢！

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

还有就是减肥是急不来的！

因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成

所以也没有速成的方法```

莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！

比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？

而且还反弹快！

所以还希望你不要太急！保持好的心情！

祝你早日成功噢！