听说午睡能减肥？

除了健康饮食和运动锻炼，还有维持身材苗条的新秘方：午睡。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

女生瘦身必备干货知识

自律瘦身时间表

6-8点轻松的晨练时刻

可以选择运动强度较轻的晨练，散步能帮助身体有效消耗脂肪，室外运动还能呼吸新鲜空气

7-9点喝水瘦身时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间为7-9点，起床后至少喝两杯纯净的人比不喝水的人要瘦2-3斤

14点午睡充电时间

经过上午的工作是时候给自己小憩一下，15-20分钟午睡能为身体很好地充电，缓解疲劳，有助于维持身体正常新陈代谢，加快脂肪分解

18-20点运动排汗时间

晚饭30分钟后做有氧运动，这时候身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪，瘦身塑形。

一定要戒糖尽量不吃零食或者甜品奶茶碳酸饮料的咖啡喝无糖的。多走动，不要长时间久坐，站起来稍微活动一下，身体也好瓣不要翘二郎腿，会形成萝卜腿，很难改善过来睡前抽几分钟，做100个仰卧起坐或者空中自行车。最适合减肥的季节是秋冬季脂肪消耗量过大。管住嘴，迈开腿，一定能瘦下来。

晚上八点后尽量不吃东西，水果也不行。吃饭时主食最后吃，到七成饱就停下。管住嘴，迈开腿，一定能瘦下来多喝水，帮助代谢。

瘦身餐百搭公式主食碳水+蛋白质+蔬菜

早餐：主食40g+牛奶200毫升+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐：主食40g+鱼虾肉80g+蔬菜200g。

晚餐：主食40g+鱼虾肉80g+蔬菜200g。

加餐：牛奶200毫升/无糖酸奶150毫升/低糖水果200g/原味坚果10g。

主要食物推荐如下

主食碳水：杂粮饭，杂粮粥，红薯，玉米，紫薯，芋头，土豆，全麦，面包，杂粮饼，荞麦挂面，纯燕麦片等。

蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、圣女果、奇异果、梨子、桃子等。

优质脂肪坚果：巴旦木、杏仁、开心果、榛子、核桃。

每日科学饮水法

06:30--清理肠胃。

08:30--提高活力。

11:00--增加饱腹。

13:00--促进消化。

15:00--提神醒脑。

17:30--减轻疲劳。

19:00--解毒排泄。

21:00--预防血稠。

问题一：天天睡觉会不会使人发胖？ 不会长胖，我去年暑假的时候天天睡还瘦了8斤

问题二：中午睡午觉会长胖吗 不会的你多心了!

午睡可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神．但是要注意：

不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于 关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。

一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳？实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。

午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低,大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。

问题三：吃完午饭就午睡，每天这样会不会长胖？ 传统的饭后午睡；使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。

新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。

（饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液 食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。）

晚上12点至3点是睡眠“黄金时段”。

午睡不应超过2小时。饭后睡会影响消化。

每天晚上学习过后，最好不要立刻睡觉，此时大脑处于兴奋状态，就会失眠。建议最好挤点时间听听轻音乐放松放松。睡前洗个热水澡或烫脚，利于入睡。

睡前不宜吃东西，不宜剧烈运动（某些运动除外）。

阵发性失眠应看医生。

完毕。

问题四：中午吃了饭就睡午觉，会不会发胖？ 很容易发胖的！

一般吃完饭立即睡觉不仅会发胖，还会造成消化不良，建议吃完饭半个小时之后再休息。

午睡时须注意以下几点：

一、矗前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5―10分钟 ，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

问题五：是不是多睡觉容易发胖 有科学研究说多睡觉容易缩短寿命的

正常睡觉是会消耗掉大概有1000焦左右的卡路里

我通常要减肥是在睡觉前做些徒手操 不要太剧烈的运动 否则中枢神经兴奋容易失眠

几乎第二天起来就感觉有效果了

问题六：话说睡午觉到底会不会长胖捏 不会哦。睡午觉有利于休息。吃胖是和食物热量摄入有关系的，跟睡觉关系不大的。希望可以帮到你哦，望采纳，谢谢~

问题七：午睡会不会发胖啊？ 中午小休一会当然对身体很有益。中午吃饭不要过饱，饭后不要马上午睡，这样对肠胃的消化不好，而且刚吃完就睡容易发胖。最好是饭后半小时到四十五分钟以后，不要睡太多，不然下午会觉得更疲劳，午睡半小时足够。午睡不要采取趴的姿势，买张轻便折叠床，右侧着睡（左边是胃，不要压住胃），半小时起床后喝杯清茶，顿时会觉得精神很爽！不过，如果你入睡很慢的话，午休时间又允许，不妨睡它个四十五分钟到一小时。总之，午休在一天当中是非常重要的。

(不会发胖)