为什么说减肥不能吃米面的主食？

首先在减肥过程当中不能够去食用米面这一类的主食，这个观点是错误的。虽然说米面这一类的主食，它能够为人体提供的热量是非常大的，但是在减肥过程当中，米面之类的主食我们依然要进行食用，只不过是可以少食用，但是绝对不是说一点儿都不要食用，这个观点是一个错误的观点，也是误导了很多人的一个观点。很多人一提到减肥时候的饮食，就认为我要做植食性动物只吃水果蔬菜，作为一个像仙女一样的人只喝露水，其实这样的观点是错误的。在减肥的过程当中，我们也一定要注意饮食在各方面的需求，去合理的摄入。

米饭是垃圾食品？

很多人一旦想要减肥以后就会感觉自己吃什么都是错误的，甚至有些观点认为在减肥期间米饭就相当于是垃圾食品，吃米饭就等于吃零食，其实这样的观点是完全错误的。人们对于垃圾食品的定义是那种高糖，高热量，低蛋白质的食物。虽然说米饭符合高糖分高热量，但是米饭当中同时也富含大量的蛋白质。所以说我们在减肥过程中对于米饭的补充是有必要的，只不过相对于我们在日常饮食当中的米饭量要减少一些。

肉类食品

关于肉类食品的食用，在减肥过程当中，我们建议关于肉类食品的使用尽量去使用白肉也就是说鸡肉鱼肉，而尽量的去少食用一些红肉，尤其是猪肉。说实话，我们在摄入肉类食品的时候，主要是为我们身体补充一定量的蛋白质。相对于红肉来讲，鸡肉以及鱼肉它的蛋白质含量更高，同时它的脂肪以及热量含量更低。

所以说在我们减肥的过程当中，如果说实在是想满足一下自己的口腹之欲的话，想吃一点肉类，那么也要尽量的去食用白肉，实在想吃红肉的话建议使用牛肉，尽量的不要去使用或者是少食用一些猪肉，即便是吃猪肉的时候也少吃那一些非常肥腻的猪肉，去吃一些瘦肉。

合理替换

米饭确实是一种高热量，同时非常容易消化，也容易被我们人体所吸收的食物。因此对于米饭的摄入如果说摄入的量过大的话，确实非常容易导致身体的发胖，但是如果说我们改变对于米饭的摄入量的话，那么对于我们身体在减肥过程当中是没有太大影响的。如果说我们是处于一个减肥的状态，那么我们建议将米饭与谷物共同食用，可以选择使用一部分米饭再使用一部分谷物。相对于米饭来讲，谷物所能够提供的热量以及被人体吸收的程度是较低的，也是不容易引起我们发胖的。

所以说在减肥过程当中，如果我们真的害怕吃米饭导致自己的体重急剧增加的话，那么对于主食的摄入我们可以选择通过大米与一些其他的低热量的谷物进行混合制作。在减肥的过程当中，杂粮的摄入其实是有很大的好处的，一方面能够起到替代米饭的作用，另一方面对于我们的肠道清理也是有一定的好处。

在生活中不吃主食确实可以达到瘦身，但是建议大家千万不要不吃，对身体的伤害也是非常大。生活中不少肥胖者很痛苦，一直以来总是想利用食物来通过减肥。减肥办法有很多选择不吃主食，这对身体是没有任何保障的。时间过长身体抵抗能力就会持续下降，虽然在减肥期间会达到瘦身的目的，但要注意健康才是我们最重要的追求。

不吃主食达到减肥目的，碳水化合物会持续减少，除了传统主食富有碳水化合物，蛋糕，点心水果，土豆，牛奶这些也要控制。要合理的安排，荤素搭配。短期内体重可以快速下降，这样的比例只是身体里的水分在流失，然而这种减肥并没有任何优势。短时间之内表现出来很快也会达到反弹，在今后的时间看来就没有任何优势。

说的更直接一些，为了保持身材不要拒绝主食，这样是很不健康。还是要加强运动，想要减肥只有通过运动才是最好的。减肥者运动比较重要，能够及时消耗人体多余的脂肪，也能够达到减肥效果，最让大家满意的就是不会反弹。不只是控制饮食，还需要运动才可以让身体变得强壮，能够达到减肥效果。像这种一举两得的办法，对任何人都会有好处。

减肥的人要有好的心情，搭配活跃的运动，才会有我们想要的结果。不吃主食肯定还会去吃其他的食物，同样热量也会增高，有的时候会让自己很馋，就想吃的更多，让热量在身体里堆积，甚至会变得更加肥胖。真正的减肥还是要找到正确的办法，而不是盲目的来控制饮食。肥胖者身体疾病也是很常见，应该定期去医院做体检，这样就可以及早预防，及早发现及早治疗，对身体才会有更高的保障。

　　1、主食通常指米饭、面包、面条、米粉等，这些食物是人体碳水化合物的主要来源，碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一，可为人体提供热量，适当控制主食的摄入，确实具有一定的减肥效果。不过，1克碳水化合物可产生4千卡的热量，而1克脂肪能产生9千卡的热量，与脂肪相比，其热量不高，且可以提供饱腹感，减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。

　2、减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外，还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质，保证人体营养物质的充足，长期不吃主食或会导致身体营养不良，进而影响身体的新陈代谢，造成体弱，诱发身体各种问题。

　3、低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关，而且长期不吃主食会影响人的大脑，早知记忆能力、认知能力下降，导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等，严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。

　4、由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质，若在减肥运动期间戒断主食，很容易造成肌肉乏力，且还会令脑功能受损，引发头晕、心悸、无力等不适症状，严重危害身体健康。

　5、对于减肥人士来说，通过不吃主食的方式来减肥，虽然效果明显，但是反弹较为严重。如果不吃主食，身体就很容易转而从其他方面获取，比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食，其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。

碳水化合物是主食的主要成分，它也是人体必需的营养物质之一，虽然碳水化合物吃多了会造成肥胖，但长期不吃会造成低血糖，也会造成记忆力下降，如果是女性还会造成内分泌失调、月经紊乱，不吃主食还会导致新陈代谢变慢，所以甚至对减肥有不利影响。在减肥期间，可以适当减少主食的摄入量，将精制米粉换成全麦食品，这样不仅不影响健康，还能健康减肥。面条和米饭，哪种主食更容易发胖。

其实，如果想减肥，必须全面均衡饮食，合理膳食。面条和米饭中的营养成分有些不同，有演员或女演员各自对减轻体重。如果从这两种主食的营养来看，面条中的营养物质比米饭多。面条的维生素和蛋白质含量比大米高，并且比大米含有更多膳食纤维。不仅如此，米饭所含能量也比面条少，所以吃能量少的食物更有利于减肥。值得注意的是，米饭的糖分比面条多，进入人体后会转化为果糖，被身体器官吸收，从而使人发胖。说到糖，面条比米饭更有利于减肥。

面条的一个重要成分是小麦，小麦和大米的细胞壁中都有植酸，植酸与锌等微量元素结合，形成复合体。这种复合物不被人体吸收，所以有利于减肥。吃一些面条和米饭，但不要吃得太多。虽然这两种主食的成分不同，但可以混合在一起吃，以平衡营养，使食物搭配更科学。米饭和面食均衡搭配，往往能改变口感，不仅能吸收充足的营养，胃口也会更好。如果你真的想减肥，可以选择吃一些粗粮，粗粮会促进肠胃消化。

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减脂首先要明白:

1、饿肚子只能对身体不好，就算减下来还会快速反弹，一旦停止摄入，让肚子处于饥饿的状态，身体就会进入一个不营养状态的恶性循环，所以就算减下来，也会是干巴瘦。

2、适当的运动，减脂后皮脂减少，所以皮肤会出现松弛，这就是你看到生活中有的人瘦是瘦了，皮肤好松，因为只要瘦，局部瘦基本上是不可能的，所以你看到脸上又耷拉肉的也真不少。腰线变成了耷拉皮······所以要适当的运动，适当的运动不代表疯狂的运动。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。英国的研究人员发现，几乎50%的节食减肥都会以失败告终。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

3、主食少吃是可以的，因为宝宝本来就是要减肥，要健康，要变漂亮，所以水果、新鲜蔬菜，还有大家喜欢的那些碳酸饮料等，会含有糖、碳水化合物、脂肪、淀粉等等，这里面也有好的物质来保证我们每天需要的能量，但是里面让我们变胖的物质并不少见，所以HICIBI适合长期控制体重使用，减脂是一生的话题，减脂容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。HICIBI中餐顿可以主动隔断食物的热量来源，餐盾中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度。我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。营养全面（吃好）+阻断发胖因素+适当运动=7天减掉5-25斤，重点是360°不反弹。

上面我们提到7天？ 为什么是7天？

因为7天是一个减脂周期，脂肪其实是有记忆的，也就是说脂肪适应了新的生活环境，就记住了，7天后脂肪记住了现在的生活环境，适应后新的生活也就无法再刺激脂肪了，除非你在建立更强度的新生活，再来一个7天。

宝宝 可能和我一样，经历过减--胖--再减--再胖的痛苦历程，每个胖子的心愿都是想瘦下去，一直瘦下去，不再胖，宝宝哪里吃胖了，努力减肥瘦下来后，稍微不注意，复胖的第一个位置就是先瘦下来的地方。经过专家研究，脂肪细胞的记忆能持续6年！比如大家所认为最好的减脂方法节食减肥的，最后都复胖了，甚至更胖了，据研究可增到100倍，这是一件多么可怕的事情！

所以不要想着去戒掉哪一种食物，如果刻意戒掉，这就像在寒冷的冬季里，有人不穿衣服站在寒风刺骨的雪地里，营养的缺失是无法想象的吧？静下心来感受一下。毕竟宝宝肥，所以少食多餐可以，不能不吃主食。

大多数人都知道碳水热量是非常高的，于是有一些减肥方法，就是在减肥时期停止摄入任何碳水，其实这样办法对身体危害非常大，因为碳水也是人体所需要补充的一部分，假如你停止摄入碳水就会出现脱发、精神不振、易怒等症状，而女性就会出现生理期紊乱，或者干脆不来生理期了，这真的是拿自己的身体开玩笑。

夏天快要到了，很多人又开始张罗起减肥这一大业，于是各种五花八门的减肥大法又层出不穷，其中就包括这样一种不吃主食的方法。这种方法对于普通人来说是非常不可取的，一些运动员会在赛前来采取这种手段减重是特殊行为，而我们应当把主食中的精致碳水换成粗粮、谷物、薯类等，这样既保证了每天都可以摄入一定的碳水，又低卡低脂，保证身体的健康。

一个健康的减肥方法是不能完全靠吃来进行的，一定要伴随的运动加上控制饮食，而控制饮食也不可以只摄入单一的成分，比如说有的妹子减肥，她每一天都只吃蔬菜、或者只吃苹果、或者只吃红薯一类的，重复这样的饮食下去，人可能会瘦，但是不会健康的，要知道有些身体上的危害是不可逆的，即使你真的瘦了，但是你不再拥有一个健康的身体有什么用呢。

所以我们正常的每餐组成部分要由蔬菜+碳水+蛋白质组成，在这样的组合中你可以自己决定哪些是有营养又低脂的。并且我们降低摄入精致碳水以后，还会减少人因为年纪大所得的心脑血管疾病、高血压疾病等，我们要保证每一顿饭吃的健康和开心，不要强制的不吃某种东西，再配合上运动就会拥有一个健康的身体了~

当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量，达到减肥的目的，但这种减肥方法并不适合所有人。

(由于血液中电解质浓度过低，造成肌肉神经紊乱，引发肌肉抽筋。特别是腿部肌肉的痉挛)

如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

长期不吃主食会伤脾胃，脾乃后天之本，本都没有了，身体就彻底垮了

减肥要保证营养合理不伤害身体，一切以健康为首要，否则就是不负责任的自残行为。体重降下来了，身体垮掉了值吗？

相信大部分女生都尝试过低热量节食减肥这个方法，每天只摄入很低的热量，每天只吃低热量的食物，比如说只吃水果和蔬菜，饮食非常清淡，这种减肥方法反弹几率也是非常高的，因为低热量饮食会让人肌肉流失，基础代谢变低。

我们生活中常见的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃这些食物会导致我们的营养摄入不均衡，蛋白质食物和肉类热量是非常高的，但是我们的身体也非常需要这些食物，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助我们提供热量，防止肌肉流失，提高新陈代谢。

如果你只吃蔬果，当你开始恢复进食其他食物以后身体就会疯狂的吸收其中的热量，体重毫无疑问是会反弹的哦！

脂肪主要存在于肉类和植物油中，很多减肥的女生都认为减肥期间脂肪一定不能摄入，减肥的饮食就是滴油不沾。其实优质的脂肪对于减肥非常有帮助的。优质脂肪能帮助身体提供能量，为健身和日常活动提供能量，脂肪还能帮助增加我们的饱腹感，还能保护内脏。

如果减肥三餐饮食中没有蛋白质，也不吃任何带有油脂的食物，会引起减肥反弹。当你一旦恢复摄入脂肪的饮食，身体就会开始疯狂吸收缺失的脂肪，导致体重上升速度非常快。油脂尽量选择优质脂肪，选择植物油而非动物油，这样对减肥是更加有利的哦！

减肥期间不吃主食(碳水化合物)这是大家都很爱尝试的节食方法。我们身体摄入碳水化合物不足以提供身体能量需要的时候，我们的身体机制就会启动， 通过分解蛋白质和脂肪来供应能量，蛋白质代谢过多，我们的肌肉的含量就会减少，基础代谢就会下降。我们体重减少的就只是肌肉，脂肪开始减不动了。

不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。