为什么减肥要控制“盐”的摄入

怎么说吧

我个人理解是这样的，我觉得减肥跟控制盐的摄入是2个概念。所谓的盐，人体主要需要4种盐：钾钠钙镁。其实对于细胞内部来说是一个高钾低钠的环境，如果您所说的是食盐的话，就建议控制一定的摄入量。吃盐多了，对于细胞来说会失水。吃盐多易引起高血压，就是这个道理。

但说到减肥跟盐的关系，我个人觉得没有特别的直接的关系。如果真有的话，那就是吃盐多了，人容易口渴，这个时候人不一定选择白开水，会现在饮料。饮料通常都是含有能量的。所以额外往身体多加入了能量。

减肥期间饮食控制是非常有必要的，而且我们还要多吃清淡少盐的食物，下面一起来看看减肥期间可以吃盐吗？减肥期间盐的摄入量多少合适？

减肥期间可以吃盐吗

减肥期间可以吃盐，但是要注意控制好量，最好是每天不要超过6克。

食盐的主要成分是氯化钠，钠离子会阻碍身体多余水分的排泄，且摄入盐分过多会引起口渴，会增加人体的饮水量，身体摄入的水分增多，有没有排出多余的水分，就容易引起水肿，表现出来的症状就是胖。

减肥期间吃多少盐合适

减肥期间盐的摄入量6～8克合适。

世界卫生组织建议：一般人每日食盐量为6～8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议，每日盐的摄入量应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。

减肥为什么要少吃盐

在人的体液中，某些细胞外液的成分和海水十分相似，含有约08%的钠盐水。另外，细胞内液则是充满淡味的钾液。这两种液体在人体内巧妙地维持着平衡，使人体保持健康。

减肥期间需要控制盐的摄入，胖是因为摄入的热量过剩堆积成为脂肪造成的。油、糖、盐过多的摄入都会造成脂肪的堆积。

当我们摄入过量的食盐时，细胞外液的盐分会迅速增加，细胞内外就会产生渗透压，吸干细胞的内液，使细胞变得支离破碎，一直到我们感到饥渴之时，会喝足量的水才会使得细胞内液与外液的浓度保持一致。

然而，这一代谢过程缓慢且失衡，会影响到人体器官的正常有效运转，甚至会危害身体内代谢器官的正常代谢环境，使得代谢能力下降，从而也会导致脂肪分解变得缓慢。

清淡不是就指少吃盐。

真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式！清淡饮食的正确标准：“少油、少糖、少盐、忌重口味”+正确的烹饪方式。

日常饮食里，我们国家的烹饪方式简直是数不胜数，炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、_、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮。我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌。

扩展资料

清淡饮食吃法：

1、水果：水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一，对于调节体内代谢极为重要，另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果，促进我们的新陈代谢。

2、蔬菜：蔬菜也属于低碳水化合物的食物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，是免疫力的重要保障，也是肠胃正常消化的重要保障。

3、豆制品：豆制品含有和肉类媲美的蛋白质，而热量则非常低，同时大部分豆制品含有大量的纤维，对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

4、瘦肉：瘦肉富含蛋白质，饱腹感强，而且蛋白质帮助我们合成肌肉，从而提高每天的基础热量消耗。另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素，相比果蔬来说，肉类含量要高得多。

人民网-减肥期间为什么要控盐？因为这两个原因

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