为什么睡觉可以减肥也可以增肥

看你怎么睡了，如果是睡觉后不吃东西呢会瘦的，如果是吃饱了睡，睡够了吃，肥的吵快的。其实睡眠不要很多的，保证在7-9个小时的睡眠足够了，睡多了有时候反而脑子会不清醒

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的但睡得太少不行,睡太多也不行最好就是多于8个小时,少于10个小时

不过这都是因人而异的但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

那是要看体质和你睡觉时间的，

有些人越睡越瘦（我就这样），有些人越睡越胖，

睡觉是要看时间的，建议晚上11点前睡（对身体有好处，特别是还在长高的朋友，

别错过长高的黄金时间哦！）

中午吃饭后半小时不应该睡，腰容易变粗，

下午最好散下步再睡（只针对那些特别爱睡的，强烈建议这时间不要睡，

因为这样会导致头晕，失眠）

如果你每天吃了睡，睡了吃，那恭喜你，不久后你就会变胖了！！

OK，大概就是这样了！~

希望你能吃好睡好，身材也好！！

睡眠与人类的 健康 息息相关，是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠几乎占据了人类时间的1/3。

对 健康 和 养生 知识比较关注的人会发现，许多 养生 知识里都会提及睡眠，优质的睡眠是 健康 的关键， 不单如此，你知道吗？睡觉还能减肥！

许多朋友觉得不可思议，如果睡觉都能减肥，那么还有那么多人天天费力运动干什么，躺着就能减肥，多好， 但事实证明，这种说法确实有一定的依据。

睡觉为什么能够减肥呢

因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激激素分泌的， 睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量。

另外，体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，与身体胖瘦有关的激素，瘦素由脂肪组织分泌，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑： 身体的营养已经足够多了，不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲，食欲是减肥的关键 ，而缺乏睡眠会降低瘦素的分泌水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么睡眠不好时食量会增加。

研究证明，睡眠质量不够的人，容易造成体内的激素分泌不平衡， 会导致体内的消化系统紊乱，造成食量增大，增加脂肪储存的后果，因此必然会导致肥胖或者是超重。

由此可见睡眠减肥确实是一种可行的减肥方式，但效果因人而异，保证睡眠十分重要，不过与此同时也要控制热量的摄入和保持良好的运动习惯。

要怎么拥有良好的睡眠以达到减肥效果呢？

睡觉前的一段时间，可以做一些沐浴、阅读等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，可以促进睡眠激素的分泌。 记得少玩电子产品，以免受到影响。

每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间， 每天按照习惯入睡，有利于拥有更好的睡眠质量。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。 这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物也能借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身要处于放松状态，呼吸匀和。这种睡眠状态下，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

下午3点之后，最好不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。 虽然喝多酒会令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠质量差。

睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪，只有保证足够的睡眠时间，才能更好的发挥减肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就，只要按照正确的方法，并保证长时间的坚持，就一定会得到想要的结果。

睡不够会导致胃口变大，如果大家每天的睡眠时间没有达到7~8个小时左右的话，就会发现第2天吃的越来越多。因为大家的身体会分泌一种肾上腺激素，这是一种在受到刺激的时候会产生的激素。如果大家一直没有拥有充足睡眠的话，就会发现肾上腺进入到一种非常疲劳的状态当中。

相信很多人都有一种这样的体验，在夜晚睡不着的时候，大家就喜欢吃东西。而且吃完之后觉得不够又会再打开一包，这种不好的饮食习惯会伴随着大家。由于激素受到了影响，大家的食欲也会越来越强。因此通过这项研究表明可以看出如果大家想要顺利减肥的话，一定要早睡早起，拥有更好的睡眠状态以及睡眠质量，这样减肥的效果也会更加的理想。现在很多人的工作压力都很大，喜欢报复性的玩手机，但是这种不良的状态也会影响到大家的食欲。

因为大家的身体是在一直运转着，如果每天都睡得不够的话，就会发现身体内肌肉素的含量有所增加。而且和一些比较普通的人相比增加了28%，因此大家非常容易产生饥饿感。而且大家对于一些碳水化合物含量比较高的食物爱不释手，这样反而容易让大家的肚子上堆积更多的脂肪。

如果大家不想睡觉的话，这样肥胖的概率就会越来越高。而且每个人的身体承受能力都是非常有限的，如果连续4天都处于睡眠严重不足的状态下，大家全身的精力都会崩溃，这样体重飙升的速度就会越来越快。如果想要瘦身的话，基本上是一件不可能的事情，所以为了自己的身体看起来更加的苗条，大家在每天夜晚10点多左右的时候就要睡觉了，千万不要一直挑战自己熬夜的极限。

如果说睡觉能够减肥相信大家都觉得非常不可思议，也的确在传统观念中多睡是导致长胖的主要诱因之一。不过有关科学研究结论表示，睡觉的确是一种能够帮助减肥瘦身的方式，但需要掌握正确的方式。那么什么是睡觉减肥法？不用运动该怎么减肥？

1、睡觉减肥法

1睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2、练瑜伽能减肥

常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！

长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰部变得柔软有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋弹性，使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有利于减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

健康和好心情也会跟着来！

除此之外，瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性的自信心更强。

米兰达·可儿：坚持瑜伽12年

维多利亚“天使超模”，更是时尚辣妈的：米兰达·可儿（MirandaKerr）就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣，让人羡慕不已。羡慕归羡慕，你可知道，人家要维持这样的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米兰达由于从事模特这门行业，脸蛋和身材显得特别重要，因此她本人也很注重保养和运动。她曾说，每天会坚持做一个半钟的瑜伽，然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身体的柔韧性，对维持身材也有很大的帮助。

李冰冰：瑜伽提高柔韧性，保持身体年轻

著名演员李冰冰也是很热衷于练瑜伽。女神在她生日的时候晒出一组劈叉和摆出各种瑜伽动作的照片，还留言说：“一不留神又过生日啦，看着这么蓝蓝的天，心情倍儿好！愿望：八十岁的时候还能劈个一字马！”可见李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已经是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原则很简单——每天吃好、睡好、运动好、坚持下来最关键。她认为女人的形体和仪态是练出来的，所以她一有空就会练瑜伽或者去健身房。李冰冰坚持练瑜伽也已经好多年了，现在练瑜伽已经成了她的习惯。练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。

有人可能会认为：练瑜伽是瘦子的专利，胖子就不要凑这个热闹了。其实并不是这样。瑜伽可以说是男女老少皆宜的运动。肥胖的人当然也是可以练瑜伽的。刚开始可能有一些难度较高的动作没法做，不过从最基础的锻炼起，注意不要超出自己的极限，慢慢地也能做出高难度的动作。

做完瑜伽体重没轻过？其实是肌肉结构优化了！

练瑜伽对肥胖人群很有好处，虽然瑜伽不像其他激烈的运动那样，能消耗很多脂肪。很多人练瑜伽之后，表示体重并没有过多减轻，但是身体的体内成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。而且通过练瑜伽，可以增强自身的控制能力，对减肥也有帮助。

来自美国的27岁超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的实际行动告诉所有人“瑜伽无关体重”，她鼓励人们通过练习瑜伽来重塑自我，而不要过多地在意自己的体型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位坚定反对瑜伽的人，但当她慢慢了解并练习瑜伽后便深深被这项运动所吸引，并且开始从事瑜伽工作。相信她也会越练越瘦！

她认为练习瑜伽时不要太在意别人的眼光，关键在于自己的态度。她还经常鼓励那些瑜伽初学者和害怕练习瑜伽或轻易放弃瑜伽练习的人。stanley透过分享瑜珈照，希望传达练瑜珈是不分体态的，只要有热情，任何运动都难不了你！而且，Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了，未来会引领更多人进入瑜珈的世界。

注意事项：

1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？

调查报告强调，身体血红蛋白浓度中有一种“瘦蛋白质”，它可以减少大家的食欲并危害人的大脑决策应当吃是多少物品，充足的睡眠质量会使这类蛋白质提升，进而抑止大家的食欲。而夺走睡眠质量则会致使人体内一种刺激性食欲生长激素的代谢，反倒使人开“食欲”。因而，权威专家们提议，每日确保六到七个钟头的睡觉时间，可以防止肥胖病的产生。

但充裕的入睡可以1不必令自身常常处在饥饿情况，不然进食的时候会不自觉扩大了食量。为了更好地清除饥饿觉得，我们可以进食一些低卡路里食物。

每日饮八杯水(8oz/杯)，除开有利于排肝毒外，水可以补充胃容积，降低食欲。每日维持适量运动，便于提升身体内基础代谢功能，耗费身体内囤积的人体脂肪。

进食一定量蔬菜水果，替代其他造成高热量食物的糖类与碳水化合物。进食时切勿阅读文章，看电视剧或其他可分散化专注力的主题活动，以至提升了食量而不自觉。

在进食主食前20min，先进食一些低脂肪食物，或一碗白汤，添充胃容积，可引发出一个不觉得饥饿的信号，降低主食时的食量。常常提前准备一些低脂肪的小吃，便于在有须要时可进食，不容易造成饥饿觉得。

切勿喝酒，酒在身体可马上转换成糖进到血夜，尤其在空肚时。此外宴会妨碍人体脂肪在身体内被点燃，人体脂肪无法清除。研读食物上的标签贴纸，每一份食物含有的卡路里量，便于操纵食量，维持重量。

往销售市场选购食物前，先进食一些低脂肪食物，清除饥饿觉得，在网上购物时，即可渐渐地仔细挑选恰当的食物。使你精神实质优良，更为有益于减肥瘦身。

早睡并不一定有助于减肥，需要因人而异，具体情况具体分析。

减肥原理就是能量摄入低于消耗。如果每天可以做到早睡并且早起，良好的作息时间，可以使得身体器官功能状态良好，更利于促进新陈代谢，从而有利于提高基础代谢率，使能量消耗有所增加。

同时早睡早起可以使人精神饱满，心情愉悦，有助于内分泌的调节，使人体激素分泌正常，从而在一定程度上有助于减肥。

但如果仅仅只是早睡而不早起，使得睡眠时间延长，可能会使得能量消耗相对较少。同时由于作息不规律，可能会使得体内激素水平紊乱，尤其是性激素或胰岛素水平紊乱时，便可能会导致肥胖，不利于减肥。

此外，如果想要有效减肥，需要配合饮食以及适当运动，饮食上可以多进食热量较低的蔬菜、水果等，减少米饭、面条等主食的摄入，可采用其他粗粮替代，如玉米、糙米，另外需禁止摄入油炸、煎炸类等高热量食物。

运动上可以进行跑步、转呼啦圈等有氧运动，对减肥有一定帮助。