夏天要到了，姐妹们卷起来

夏天要到了，姐妹们卷起来

1盐吃多了也会胖。

2喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

3蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

4市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。5多吃零食会让你瘦不下去。6酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料7山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、彗弄、鲜百合等碳水含量高，它们算主食”不算配菜。

8小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

9鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉不吃外面的皮。

10吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁别吃沙 拉酱。

11水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

12鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个。

刚刚好13蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

14坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

15肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

16易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果香蕉。

17建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

18糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让 人上瘾,所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

19脂肪不是坏东西,月旨肪太多或太少才是坏事情。

20酒的热量很高，而且还是一级致癌物请少喝或者不喝。

21减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

22姨妈期吃多了照样会胖23减重成功后马上复食必定反弹24不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物容易胖。

25改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。26晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

27盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

28象里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食,因为看得见就会吃。

29超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30购买食物，包装越大，吃得越多。

31没有绝对不能吃的东西,只要控制好量什么都可以吃。

32戒掉一切饮料，多喝水才是王道。33想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

34负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。35茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥。

36红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。

37减脂期间”碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

38买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。

39吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃宵夜。

41蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

42不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。

43不要强迫自己不吃某种食物,越强迫越想吃44睡前不吃任何东西”除了喝0热量的水，吃完任食物就去睡觉都会胖。

45吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一用维生素D补充剂，二是多晒太阳。47熬夜只会长胖。

48女生减肥效果最显著的部位是胸部。

49吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多。

50低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。

52不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿54甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。

55节食必会迎来暴食和反弹。

56清汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥。

57所有号称 无副作用，的减肥药都是智商税!

58我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。

59不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

60瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

61想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都动。

62跑步不会让腿变粗，久坐才会。

63波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

6490%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

65只要运动”就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上。

66适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息67平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

68饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

70不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢璀子、打篮球哪个更减肥，都减。

71瘦子的平均收入比胖子高

72要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程不是简单的热量加减。

74经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

75鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

76在镜子前多摆Pose,多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

77减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

79一周瘦1~2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。

80学会接受自己，爱自己每一个样子。

最正确的减脂吃饭顺序

　最正确的减脂吃饭顺序，随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多了，很多人都尝试通过各种办法来减肥，其实吃饭时选择正确的进餐顺序也具有一定的减肥功效，以下了解正确的减脂吃饭顺序。

最正确的减脂吃饭顺序1

　 吃饭配咸」反而坏了血糖控制

　吃饭习惯就是「吃饭配咸」，常将米饭与口味较重的肉类和蔬菜一起吃，接着再喝汤，饭后再吃水果。但是这样的吃饭顺序，让身体先吃下米饭、馒头等精细加工的淀粉类主食，血糖会很快上升。长期这么做，不利于健康，还耽误减肥。

　 专家提出先喝汤、饭最后吃

　聪明吃饭的四个正确步骤，首先要先喝汤，接着吃菜和水果，然后吃鱼、肉和蛋，最后才吃米饭，这样的方式才比较好控制血糖，不容易肥胖。

　减肥时期理想进食顺序应为「从热量密度低的食物先吃，密度越高越要后面吃」，所以应该先喝汤，增加胃部食物体积增加饱足感，接着吃蔬菜，填补胃肠部分空间、延缓血糖上升，也比较不容易囤积脂肪。

　 最正确的减脂吃饭顺序这样做

　 1、 饭前喝点水或汤

　请对甜饮料说不，在饭前喝一杯水，或者来一小碗油脂含量低的开胃汤。

　 2、 饭前吃一些水果

　只要不是没熟的柿子，空腹吃水果不会伤身体。而且水果含糖其实不高，更多的是水分，清淡好消化，能够补充水分和膳食纤维，更容易让人在饭前产生饱足感。

　 3、 先吃一碗煮蔬菜

　最好是油少水少，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜，如果可以最好包含三种蔬菜：深色蔬菜类、浅色蔬菜类、菌藻类。。

　 4、 加入优质蛋白质

　再加一份富含蛋白质的食物，比如豆腐、蛋、鱼虾、瘦肉等。

　 5、 最后才吃米饭淀粉

　若可以选择非精致类的淀粉，如糙米饭、荞麦饭及燕麦饭，对健康更加分！

最正确的减脂吃饭顺序2

　 减肥期间怎么安排吃饭顺序？

　 1、先吃蔬菜

　减肥期间的人先吃低热量的食物，就拿蔬菜来说，属于低热量、低密度和体积大的食物，而且含有丰富的膳食纤维。特别是不同颜色的蔬菜和水果中，含有矿物质和维生素，能提高抵抗力和免疫力，预防便秘和多种疾病。尽量通过蒸炖或水煮的方式来烹调蔬菜，不要放太多的油和盐。

　 2、喝汤

　吃完适量蔬菜后再喝一碗汤，减肥期间不能喝太多浓汤。可选择豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等能清理肠胃，给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。

　 3、吃鱼或蛋类

　吃完蔬菜和喝完汤后，胃部已经5分饱。此时可以选择高蛋白质食物，防止体内蛋白质不足而引起营养不良。不能通过高温油炸或油煎的方式来烹调鱼、肉和蛋类，这样会无形中增加热量，同时也增加患上癌症几率。可通过蒸炖卤的方式来烹调高蛋白的食物。

　 4、吃主食

　最后再吃主食，尽量选择米饭，因为能减缓血糖上升。此时身体不会感觉到特别饿，避免摄入太多高淀粉食物。选择这种吃饭方法能平衡饮食，减少对热量摄入。若把米饭转化为杂粮饭或五谷饭，控制体重效果更好。

　 5、饭后两个小时再吃水果

　所吃的食物进入胃部需两个小时消化，然后慢慢排出。饭后立马吃水果的话，会让先到达食物在胃内阻滞，水果不能在胃中正常消化，易引起腹胀腹泻或便秘。一些水果中含有大量糖分，吃完饭后，身体所需要的能量已经差不多了，饭后立马吃水果的话会增加热量摄入。所以吃水果时间尽量安排在饭后两个小时，能长时间维持饱腹感。

　 温馨提示

　减肥期的人避免吃高热量和高糖分食物，吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，也不能暴饮暴食。当感觉七分饱时须立即停止进食，尽量选择小碗或小碟子盛饭菜。平时保持适度运动来帮助分解脂肪，提高基础代谢率。

最正确的减脂吃饭顺序3

　 吃饭减肥顺序一：先吃蔬菜

　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

　tips：养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　 吃饭减肥顺序二：再喝汤

　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感，从而减少你之后吃的量。

　tips：但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

　 吃饭减肥顺序三：接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　此时，你的胃已经快要半饱了，就可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，减肥并不意味着不能吃肉。

　为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍。然而，我们忍受着“肉肉”的诱惑，身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物，一方面可以为人体补充所需营养，再者肉类能提供丰富的蛋白质，100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成哦。

　tips：但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为热量会增加; 建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

　 吃饭减肥顺序四：最后吃米饭

　日常我们习惯先吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，而选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，经过前期这些食物的铺垫，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

　tips：不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。另外，如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。

不吃饭只喝汤会不会胖

不吃饭只喝汤会不会胖？大部分人在吃饭的时候都有喝汤的习惯，可正在减肥的朋友担心又吃饭又喝汤，容易越吃越胖，不利于减肥，所以只选择喝汤，那么不吃饭只喝汤会不会胖，一起看看吧。

不吃饭只喝汤会不会胖1

晚上只喝汤不吃饭同样是有可能会长胖的

因为有时候汤的热量也很好，很多人都以为吃饭会胖，只要把米饭戒掉了，就能瘦下来。因此，在进餐时候，用汤水来取代主食。

但是，要把自己“喂饱”，你需要喝好几碗汤，汤里的油脂和盐分并不低，喝上几碗，摄入的热量并不少。而且只喝汤，你很快会饿，在餐后还可能吃其他东西。

晚上减肥喝什么汤最好

1、苹果瘦肉汤

苹果瘦肉这道菜并不常见，但是其中苹果是公认的减肥水果，而且这道汤的热量很低，适合减肥食用。我们都知道苹果能够降低我们的食欲，而且苹果的热量非常低，适合作为减肥的食品。

如果我们是很容易上火的体质，那么苹果可以帮助我们清火解毒，所以在干燥的时候更是需要苹果帮助我们减肥。苹果除了可以做沙拉，也可以熬汤。单单用苹果熬汤会过于乏味，所以可以加入瘦肉，瘦肉含有蛋白质，对身体也有好处。

2、雪梨蜂蜜水

雪梨蜂蜜水准确的来说并不能算一道汤，而更像是甜品，不过它的减肥效果却是非常好的，雪梨有清热解毒的效果，有助于人体排毒养颜，因此是减肥食物；蜂蜜更加是减肥必不可少的食物，因为可以有助于肠道消化，润肠道的功效。

在夏天非常适合做雪梨蜂蜜水，既养颜，还可以减肥。就算不是为了减肥，平时多喝，也是有很好的益处！

3、萝卜海带汤

萝卜海带汤也是一道很素的汤，所以热量很低，再加上萝卜和海带都是有助于减肥的食材，所以这道汤的减肥效果也是很不错的。

将新鲜的萝卜切成小块放入沸水中煎煮，再加入海带、姜片，等到水滚烫一会，变成小火将萝卜和海带煮烂后放入纱布包着的桂花，再煎煮十五分钟即可，晚餐前喝点汤，清理肠胃和多余血脂。

喝汤减肥的注意事项

1、饭前喝汤

很多人听说饭前喝汤会苗条，饭后喝会越来越胖，确实如此，饭前喝汤会对口腔和食道进行润滑，更有利于食物的消化和吸收，而且汤里面很多都是水，喝几口汤可以增加饱腹感，降低人们对于其他食物的欲望，相对于饭后喝汤造成的营养过剩，饭前喝会更好。

2、不要一边吃饭一边喝汤

有的人感觉饭太硬，跟汤一起会更好的下咽和消化，这样做不仅仅会增加胃的负担，还会造成我们的饱感神经反应不过来，人们感知不到“饱”，容易饮食过量。

3、少吃汤泡饭

如果没有可口的菜肴，很多人喜欢用汤泡饭吃，但是菜汤里的盐和油都太多了，经常这样吃，会导致肥胖。

不吃饭只喝汤会不会胖2

一、喝汤注意事项

1、饭前喝汤减肥

饭前喝汤，汤一到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度变慢。这样的习惯会造就你苗条健康。

2、选择清淡的汤

喝汤减肥法选择脂肪含量低的食材煮汤饮用是关键点之一。可以多喝低脂、高蛋白的鸡汤、蘑菇汤、清煮鱼汤，瘦排骨煮汤不要放油，忌喝红烧、炒制后烹饪的浓汤。

3、喝汤要慢

喝汤时不宜囫囵吞枣、风卷残云式的饮用，一勺一勺慢慢地喝，也是喝汤减肥的一个要点。

二、掌握喝汤最佳时间减肥

早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的'汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。所以想要减肥的人群喝汤的最佳时间在午饭饭前。

三、喝汤禁忌

1、不宜饭后喝汤

饭后喝汤是一种有损健康的吃法，而大多数人都是采取饭后喝汤的方法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成人肥胖；另外，最后喝下的场会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

2、喝汤的最佳温度

不能喝太烫的汤，喝50摄氏度以下的汤更适宜。有的人喜欢喝滚烫的汤，其实人的口腔、食管、胃教膜最高只能忍受60摄氏度的温度，超过此温度则会造成动膜烫伤。研究表明，喜喝烫食者食管癌高发。所以喝汤的最佳温度是50度左右。

3、喝汤要吃渣

很多人认为食材煮汤后，营养全在汤里，所以放弃汤渣，但事实并非如此，喝汤应该吃渣。

有人做过检验，用鱼、鸡、牛肉等含不同高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已经很浓，但蛋白质的溶出率只有6％~15％，还有85％以上的蛋白质仍留在“渣”中。

其实经过长时间烧煮的汤，其“渣”口感虽不是最好，但其中的肽类、氨基酸更利于人体的消化吸收，即便是减肥，为了保证营养供给，也应该适当吃汤中肉。

4、不宜吃汤泡饭

汤泡米饭的习惯非常不好，会导致胃病。汤与饭混在一起吃、食物在口腔中没有被嚼烂，舌头上的味觉神经没有得到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液不多，并且还被汤冲淡，吃下去的食物不能得到很好的消化吸收。

饮食清淡，只喝汤不吃肉都不瘦一般是两种原因：1、虽然饮食清淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制。2、易胖体质，身体基础代谢已经受损。

一、控油不控糖

我们都知道吃多油，吃多肥肉会导致肥胖，但是另外一种物质，摄入过量也是会影响减肥，就是我们说的碳水化合物。平时喝个粥，吃点红薯，感觉也没有吃多少，也不油腻，挺清淡的，但是粥跟红薯这类都是碳水化合物，减肥期间摄入过多的自然会影响减肥。

饮食中肉类、蔬菜的分量不多，要吃饱自然主食这类就摄入过多，主食作为碳水化合物，主要成分就是热量为主，热量摄入过多没有减肥是比较正常的。

因此减肥的过程中，控油的同时也要适当控糖。

下面是一些主食类食物，减肥中遇到就要注意：

面食

米饭

粗粮

豆类

甜点

二、基础代谢低

易胖体质的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，体重就是不减，这类人群可以看出来基础代谢能力是比较低的。

曾经有过节食、药物减肥、反复减肥的人群，最容易出现基础代谢受损的情况。判断基础代谢低的方法就是吃的少也不饿，体重还不减。出现这类情况说明基础代谢已经下降到一个比较低的水平。

下面是一些改善基础代谢的技巧：

规律饮食，饥一顿饱一顿容易损失代谢，规律的饮食，均衡的营养有利于恢复代谢

多吃蛋白质，蛋白质可以修复我们身体的细胞，细胞活性修复，消耗能力提高

多喝水，水分充足，体内的循环好，代谢机能也可以得到很好的改善

多活动多走动，激发身体消耗

　　在21天减肥法中的第二阶段能喝汤。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

总是吃减脂餐感觉有些单调，要不弄点汤喝喝，这样还能品尝出食物里本身的鲜美，那么在减脂的时候可以喝汤吗？减脂汤怎么做才好？

减脂餐能喝汤吗

在减肥的时候是可以喝汤的，但是最好是喝素汤是合适的，可以用胡萝卜、玉米、番茄、洋葱等富含维生素、矿物质和微量元素的蔬菜煮汤，清淡又富有营养而且热量很低。在餐前喝一碗能有效抵御饥饿感，减少主食热量摄入。

减脂汤的做法

一 海带豆腐虾仁汤

海带和豆腐都有刷脂的功效，虾仁是海鲜的一种，虾肉鲜嫩不腻，脂肪含量极低却有着丰富的蛋白质我才发现 我买的时候十一排已经没有了 然后他给调到十排了，餐桌上吃腻了大鱼大肉，来一碗海带虾仁豆腐汤，味道清淡爽口，最合适不过了。

准备食材：海带，虾仁，豆腐，金针菇

制作步骤：

1虾仁用姜汁，料酒，胡椒，食用盐提前腌制20分钟左右2 金针菇，海带清洗干净切丝，海带要浸泡掉食盐粒3 豆腐切块，锅热油炒虾仁至变色后加入水

4 煮沸后下金针菇，海带丝，最后倒入豆腐

5 加入盐调味，也可加入香菜进行点缀

二 西兰花木耳鸡丝汤

西兰花含有丰富的维生素C以及其他人体所需的维生素矿物质，同时西兰花中富含膳食纤维，同样增添人的饱腹感。黑木耳具有很高的保健功能，属于一种药材，它的铁含量非常高，并且富含赖氨酸和亮氨酸，常吃黑木耳可以起到滋阴补血的作用。鸡丝采用鸡胸肉的部分，蛋白质含量高，这款西兰花木耳鸡丝汤，做法简单，丝毫没有破坏食物原有的营养价值，美味可口，可谓一年四季喝汤的至佳之选。

准备食材：西兰花 木耳 鸡胸肉 胡萝卜

制作步骤：1鸡胸肉切丝，提前用姜汁，料酒，胡椒，食用盐腌制20分钟左右2 锅内倒少量油加入西兰花，木耳翻炒（西兰花可提前焯水）3 锅内加入水煮沸后倒入鸡丝和胡萝卜

4 最后加入盐，耗油，香菜调味

小贴士：（木耳要提前泡发哦）

三 番茄菌菇汤

番茄又叫圣女果，属于草本植物，番茄中的维生素C非常丰富，卡路里极低，易产生饱腹感，不仅味道酸甜可口，而且对减肥有益。番茄菌菇汤营养开胃，不论大人孩子都非常喜爱，是一道简单而又好喝的家常素汤。

准备食材：番茄 蘑菇 葱 番茄酱

制作步骤：1番茄，蘑菇切成小块，葱姜蒜切末

2 锅内加少许油翻炒西红柿,蘑菇

3 加入番茄酱，盐，鸡精调味

4 加水煮沸即可

最后撒上葱花，一碗番茄菌菇汤就完成啦！

减脂汤应该早上喝还是晚上喝

减肥汤最好在饭前喝效果比较好，能够产生饱腹感减少饮食量，而且还可以燃烧身体的脂肪，可以喝西红柿白菜汤比较好，不仅能够补充身体的维生素，还能够消解身体多余的油脂。要注意在喝汤的时候不可以放太多的调料，多喝一些蔬菜汤对减肥有作用，尽量在饮食上做到营养均衡，每餐最好吃七分饱，不要盲目的节食减肥防止营养不良。

减脂汤有用吗

如果长期饮用减肥汤也能够起到一定的减肥作用，但是至少连续饮用两个月以上才能够见到明显的效果，服用减肥汤期间也应该注意避免能量过剩，也就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能够起到减肥的功效。喝减肥汤期间必须控制饮食，不要吃油腻的食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，每天坚持有氧运动至少一小时以上。做到上述然后再应用减肥汤，才能够起到明显的减肥效果。

有这样一句减肥名言：“饭前喝汤，健康瘦身；饭后喝汤，越喝越胖。”

What？喝汤也能减肥？

确实，在对的时间喝，掌握喝汤的正确方式，营养滋补、减肥美容是可以起到效果的。

01

饭前喝汤，就能减肥？

不一定。

如果是一碗熬了几个小时的猪脚汤，汤面上还浮着一层厚厚的油。。。。。。

每100g汤就122大卡，多喝几碗就。。。。嗯放心你是最胖的！

想要控制体重，增加饱腹感，减少自己的进食量餐前选的汤最好是口味清淡的蔬菜汤，爽口的同时，也不会增加过多的热量。

02

多喝汤少吃饭，就能减肥？

许多胖友单纯的认为汤喝饱了，饭就省了，减肥就是这么简单。

并不是。

1、“浓缩就是精华”——汤中通常汇聚了食物中的脂肪、热量、盐分，而高盐、高脂肪、高热量，都是导致肥肉的元凶；

2、汤中的营养成分并不能完全代替主食，如果长期喝汤而很少吃饭，造成营养不良，反而易胖。喝汤不可过多，以胃部舒适为主。

03

汤泡饭，就能减肥？

汤泡饭的热量虽然不是很高，但米饭会泡软，不能彻底被嚼烂，反而不好消化，增加了胃的负担，长期吃则会引发胃病。

科普了喝汤的误区，减约小编下面教大家一些正确喝汤的方法

喝中式汤

奶油蘑菇汤、罗宋汤等西式汤通常都含有牛奶、芝士、黄油，热量都是一等一的高，营养价值反而没有中式汤高。

避免肉类汤渣

虽然吃汤渣可以饱肚，但鸡肉、瘦肉等肉类的热量较高，吃汤渣和只喝汤的卡路里差距可达几十甚至几百，因此，汤水最好还是以少肉、多菜、多豆为主，菜汤、豆汤、瓜汤等，都是不会致肥的汤水。

豆汤代替瘦肉

豆类富含优质蛋白，在煲肉类汤的时候，可以用豆类取代一部分肉作为煲汤的食材，既能保证营养，还避免了过高的热量。若真的要用肉煲汤，可以先将肉过水，把脂肪部分冲干净，喝汤前也可再以隔油汤壶隔去油分。

喝不同时节的汤

在特定的时节吃特定的时令蔬菜，无论口感，还是营养，都比反季节时要好。比如夏天消暑，可以多喝绿豆汤，绿豆富含B族维生素，能弥补出汗时的营养损失，而到了冬天，最适宜喝羊肉汤，可以御寒。

若能避过以上介绍的喝汤雷区，再培养一些正确的喝汤习惯，越喝越瘦就再也不是难题了～

喝汤能减肥吗

　喝汤能减肥吗。减肥的方式有很多，运动减肥，节食减肥都有，不喜欢运动的朋友就经常采取节食减肥的方法，这对人体危害是很大的。所以现在选择喝汤减肥，那么喝汤真的能减肥吗？一起和我探讨一下吧。

喝汤能减肥吗1

　 1、提问：白色浓汤比清汤更有营养？

　真相：白色浓汤只会让你更胖！大家有没有发现每次家里炖汤时，总是要把汤炖得奶白奶白的，尤其是骨头汤，时间越久味道越浓厚、颜色越乳白。很多人认为浓汤的白色，是因为把肉和骨头中的钙和蛋白质等营养物质炖出来了，认为喝汤就是“大补”！

　事实上，这样的想法是大错特错！白色浓汤之所以这么白，全拜肉和骨头里的脂肪所赐；脂肪在高温下会乳化变成白色，煮得越久、汤色也就越白。所以浓汤和清汤相比，白色浓汤并非更营养，而是喝多了会更胖！真相：豆腐汤才是真正的补钙汤

　相信很多家里面，最喜欢炖的“大补”汤非骨头汤莫属啦，喝汤能减肥吗？老一辈的家长一致认为大骨中的钙质丰富，用来煮汤最合适不过了，煮过后的骨头汤，营养满满，补充钙自然不再话下。

　而真相是大骨虽然富含钙质，但这种钙是几乎不溶于水的碳酸钙或磷酸钙，哪怕你煮上一整天，汤里的钙成分也是微乎其微的。而小康康要推荐给大家的补钙“神汤”——豆腐汤，虽然它是素汤，但由于豆腐中含有丰富的钙，喝汤的同时吃着豆腐，这才算是真的补钙！

　 2、提问：喝汤比吃肉更有营养？

　真相：肉才是真正的营养源。简单来说就是汤里的营养成分主要来源于食材，譬如我们经常吃的鸡肉、鸭肉、鱼肉、排骨等肉类均属于高营养食材，在炖汤的过程中，这些食材中只有极少部分可溶性蛋白质和其他营养物质会溶入水中。

　大部分优质蛋白质、钙、镁、锌、维生素等营养素依然保留在肉中，喝一大碗汤还不如吃一小块肉的营养多呢。

喝汤能减肥吗2

　 饭前喝汤减肥

　饭前喝汤，汤一到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度变慢。这样的习惯会造就你苗条健康。

　 选择清淡的汤

　喝汤减肥法选择脂肪含量低的`食材煮汤饮用是关键点之一。可以多喝低脂、高蛋白的鸡汤、蘑菇汤、清煮鱼汤，瘦排骨煮汤不要放油，忌喝红烧、炒制后烹饪的浓汤。

　 喝汤要慢

　喝汤时不宜囫囵吞枣、风卷残云式的饮用，一勺一勺慢慢地喝，也是喝汤减肥的一个要点。

　 掌握喝汤最佳时间减肥

　早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢有专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。所以想要减肥的人群喝汤的最佳时间在午饭饭前。

　 不宜饭后喝汤

　饭后喝汤是一种有损健康的吃法，而大多数人都是采取饭后喝汤的方法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成人肥胖；另外，最后喝下的场会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

　 喝汤的最佳温度

　不能喝太烫的汤，喝50℃以下的汤更适宜。有的人喜欢喝滚烫的汤，其实人的口腔、食管、胃教膜最高只能忍受60℃的温度，超过此温度则会造成动膜烫伤。研究表明，喜喝烫食者食管癌高发。所以喝汤的最佳温度是50度左右。

　 喝汤要吃渣

　很多人认为食材煮汤后，营养全在汤里，所以放弃汤渣，但事实并非如此，喝汤应该吃渣。有人做过检验，用鱼、鸡、牛肉等含不同高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已经很浓，但蛋白质的溶出率只有6％~15％，还有85％以上的蛋白质仍留在“渣”中。其实经过长时间烧煮的汤，其“渣”口感虽不是最好，但其中的肽类、氨基酸更利于人体的消化吸收，即便是减肥，为了保证营养供给，也应该适当吃汤中肉。

　 不宜吃汤泡饭

　汤泡米饭的习惯非常不好，会导致胃病。汤与饭混在一起吃、食物在口腔中没有被嚼烂，舌头上的味觉神经没有得到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液不多，并且还被汤冲淡，吃下去的食物不能得到很好的消化吸收。