胖子和瘦子哪个锻炼的效果好

相比较来说瘦人比较容易些。 因为胖人在运动时需要先消耗糖类，当然这个瘦人也需要，但在消耗完体内糖类物质后，胖人需要消耗更多脂肪，产生更多热量。瘦人因体内脂肪含量相对较少，所以在消耗完糖类后开始运动增肌。

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。

　　瘦人如何增肌

　　饮食计划

　　多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。

　　训练计划

　　大重量：低组数，复合动作，自由重量为主。

　　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

　　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组

　　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

瘦子增肌是分两个阶段的

第一阶段：增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白，把体重先提上来。不能吃高油脂，不然后期减脂很麻烦，特别是摄入了一些劣质脂肪（反式脂肪酸）的话，是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物，配合无氧运动，可以很快把体重提上来，然后进入第二阶段。

第二阶段：减脂阶段。在第一阶段增加体重之后，身体的肌肉和脂肪都会大幅增加，所以要把脂肪再次减掉，只留下肌肉。第二阶段要吃高蛋白低碳水食物。以无氧运动为主，有氧运动为辅，坚持锻炼、饮食和休息，就能把脂肪减下去，获得一个即不瘦弱又不肥胖的强壮身体。

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相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！

在健身的人群中，有两类人是最多的，一种是那些想要增肌的瘦子，一种则是那些想要减肥和增肌的胖子。在很多人固有印象中，瘦子的增肌是不如胖子的增肌的，甚至还会有这么一种说法，就是想要增肌你得先吃胖，但是瘦子增肌也有其优势，那就是不需要经历减肥，就能拥有比较明显的肌肉。

事实上，瘦子与胖子增肌谁更快，现阶段还没有一个确切的答案。之所以很多人说瘦子增肌没有优势，主要原因是大部分的瘦子的基础代谢率太高，身体吸收能力比较差，当然也并不排除是因为消化系统的原因变瘦的。那么如果瘦子与胖子想要增肌，同时健身30天后，谁的肌肉长得更快？

一、肌肉含量的差距

肌肉含量方面，其实即使不参加这30天的健身训练，胖子本身的肌肉含量也要比瘦子的多，因为本身胖子的体重在那，即使不参加健身训练，每天背负着几十斤的脂肪活动，其实也算是一种变相的训练了，所以胖子的肌肉含量比普通人要高很多，而之所以胖子的肌肉不明显，是因为厚厚的脂肪将肌肉都盖住了。

二、肌肉增长的差距

胖子健身后，做得最多的相信就是有氧训练了，而且还要控制好自己的饮食，减少热量的摄入，而瘦子做得最多的是力量训练，多补充饮食上的热量与蛋白质，这种前后差距下，往往瘦子的增肌效率要比胖子的增肌效率好很多，而且胖子在有氧训练的过程中，还会因此消耗掉一部分肌肉。

三、两者的健身目的不同

可以说，两种人群的健身目的不同，也因此健身训练的方式和饮食都会有很大的区别，胖子为了减肥会更喜欢做有氧训练，严格控制自己的饮食，这样才会让脂肪更快的消失，而瘦子为了增肌，会做很多力量训练，像深蹲、硬拉这样的训练，而30天后，两者的肌肉差距可能并不会太明显。

但假如说胖子在刚刚开始健身后，做的是力量训练而不是有氧训练，那么30天后，胖子的增肌结果会比瘦子要高，因为本身胖子的肌肉含量比较高，力量比较大，所以力量训练的效果也比较好，增肌效果也会比瘦子更好。

你觉得胖子与瘦子同时开始健身，谁能更快成为肌肉男？

胖子更容易，因为胖子本身就有能量剩余，不是绝对的!（肌肉是怎么炼成的？首先通过锻炼使得肌肉细胞损伤，人体通过修复使得肌肉细胞修复，这样肌肉就形成了，但是这个锻炼是有限度的，拉伤就可能造成永久性损伤！）因此需要大量蛋白质，学过生物的都知道，糖类和脂肪是可以很容易转换的，但是想要脂肪转换成蛋白质很难，蛋白质倒是可以转换成脂肪，所有为什么在灾难的时候胖的人活得更久锻炼肌肉是通过摄取大量蛋白质办到的，不是自身存储的！