吃增肌粉必须要锻炼吗，不锻炼可以吃吗

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

健身的人都对蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家里搬，增肌粉确实能在健身的同时，加速肌肉的形成。下面我给大家讲讲增肌粉什么时候吃？增肌粉有副作用吗？

增肌粉什么时候吃

增肌粉对于健身爱好者来说非常重要，而在合适的时间服用更重要。

增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

增肌粉有副作用吗

增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢

增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。

在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。

增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。

最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用,不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会增多。

增肌粉有用吗

增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好。

配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣。　　

如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,建议要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外，如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话。

如果每天的训练强度特别大的话，吃增肌粉确实能非常有帮助。

嗯，首先你要了解增肌粉的作用。必须配合合理的健身计划 增肌粉才能起到作用，而且建议在健身基础半年以上的人群使用。如果使用不当，就会有其他作用了。。比如脸 你懂得。

增肌粉适用于各个阶段的健身人士，特别是体质瘦弱的人，因为增肌粉中含有碳水化合物，它属于糖类高热元素，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。

同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。虽然理论来说，增肌粉对肌肉合成效果明显，但实际效果受个人的吸收和训练强度的制约。

二、哪些人群适合用补充增肌粉？

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；

2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；

3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；

补充了增肌粉就不运动了吗？

这是一个很错误的说法，补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以，在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给自己制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划，那么可以在哑铃吧里找到一些哑铃健身计划表的。

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健身讲究个“三分练七分吃”，锻炼是次要的，饮食才是更重要的。

增肌的过程是通过锻炼将肌纤维撕裂，然后通过吃高蛋白的东西在撕裂的肌纤维中补充蛋白质，生成新的肌纤维的过程。所以吃高蛋白的食物是根本。

你比较瘦，就更要多吃。对于容易长胖的人来说，要吃高蛋白低脂的食物，但瘦子没有这种顾虑。你随便什么都可以吃，不要挑食，一日三餐保证的情况下，还可以吃第四餐第五餐。你运动量大，饭量更要增大。

光吃蛋白粉，不吃更多的东西是没用的，因为蛋白质会转化成糖类被消耗掉。

健身前期增肌难度不是很大，吃点普通的高蛋白食物就好了，像肉类、鱼、鸡蛋、牛奶，等你有一定基础，想更上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。

我也是个瘦子，健身两年，只平常多吃一点，没吃过蛋白粉，两年来重了十几斤。

如果身材比较瘦而追求速成的话，可以吃一些增肌粉来补充体质，但是值得注意的是，这种增肌粉是起一种辅助作用，如果把它当作健身的主要途径，往往会给身体造成一定的负担，可以吃，但是吃的量要小一些，每天的锻炼量也要特别高，才会特别有效果。

有必要说的一点是，增肌粉和蛋白粉的区别，很多人认为这其实是一种东西，其实增肌粉和蛋白粉，所达到的功效却完全不是一回事，蛋白粉主要是增加人体蛋白质，但不会有更多的效果，而增肌粉是有一些化学元素的成份，使食用之后增加蛋白质的同时让身体更加容易的肌肉合成，效果来说，增肌粉的效果要好一些，但是对身体有一定的负担。

如果你不追求速成，没有那么着急，觉得健身是一个长久且终身的计划，那我觉得你可以慢慢的练，可以适当的吃一些蛋白粉补充身体的蛋白质含量，因为你每天的健身过程会转化蛋白质为肌肉，蛋白质含量越低，肌肉的合成速度也就越低，如果你平时的餐饮中蛋白质含量的摄取比较丰富，那么这些东西就不要吃了。

蛋白粉主要是给那种蛋白质含量在身体中的占比比较的低，再加上每天的锻炼，无法合成新的肌肉，吃一些蛋白粉，增加身体的蛋白质含量，使新的肌肉更容易成型，如果你身体的蛋白质含量本身就比较高，哪怕你特别瘦，你身上的肌肉没多少，蛋白质含量还是比较高的，所以这个时候补充蛋白质就会给身体造成一定的负担。

蛋白粉和增肌粉最好在身体蛋白质含量比较低的时候使用，那个时候才叫做补充蛋白质。所以如果不追求肌肉的成型速度只想要一个好身体的话，最好还是一步一个脚印这样，等你需要的时候再用这种方法锻炼。