健身吃鸭蛋可以吗？

健身不可以吃鸭蛋。从脂肪含量上来看，鸭蛋的脂肪含量较高，不利于健身。

健身可以吃鸡蛋，通常一个鸡蛋为50克，蛋白质含量在6-7克，健身人群建议每日蛋白质的摄入量为13g/kg，你可以根据自身的情况计算出鸡蛋的需求个数。

扩展资料：

健身前可以吃的几种食物：

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦

燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦，加一些切片水果可以增添一些风味。

3、牛油果

我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

4、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

5、干果

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。

人民网-健身前可以吃这几种食物

1、牛油果炒虾仁。牛油果和海鲜搭配起来也是非常有味道的，牛油果炒虾仁是非常香的。将新鲜的虾剥去皮以后，然后洗干净，用盐和鸡精调味，静置15分钟左右即可。然后锅中放油，将虾仁炒香，等快熟的时候将牛油果粒放入锅中翻炒一下，最后撒上一些黑芝麻，这样就可以了。

2、牛油果三明治。牛油果用来做早餐也是非常有营养的，和面包一起做成三明治会非常好吃。先将牛油果取出来，然后用勺子捣碎了，接着取一块面包，然后再上面裹上一层牛油果肉，再叠上一块面包，切成两半即可。每天早上只要用15分钟就能解决早餐，而且非常有营养。

3、鸡蛋牛油果。牛油果和鸡蛋搭配起来也是很有营养的，当成早餐也是非常不错的。先将牛油果洗干净，接着对半切，然后将里面的果实取出来，接着往中间空的地方打入一个鸡蛋，完整的鸡蛋不要搅拌。将鸡蛋和牛油果一起放到烤箱中，然后烤3分钟左右，拿出放入适量的盐和孜然粉，最后用勺子来吃会非常香也很好吃的。

4、牛油果辅食—牛油果牛奶汁。牛油果和牛奶搭配起来也是很有营养的，给孩子作为辅食也是非常棒的，非常有营养。将牛油果去皮去掉籽，然后放入榨汁机中，再加入适量的牛奶，然后一起榨成汁即可。

牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，由于含有很高的脂肪，因此很多人觉得牛油果不能多吃会长胖，那么真的是这样吗？

牛油果减肥早餐

牛油果鸡蛋三明治

1将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎。

2取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀，习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。

3夹在面包中间即可!

点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。

牛油果反转寿司

原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

做法：

1鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上。

3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。

点评：清爽的牛油果减肥早餐。

牛油果减肥加餐

烤鸡肉牛油果沙拉

原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮，柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。

2、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀，烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

点评：不喜欢蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，这样能达到很好的减肥效果。

牛油果减肥晚餐

牛油果意面

1将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状。

2依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油，做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

点评：意面也变身小清新~

牛油果大虾

原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

做法：虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味，另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

点评：周末在运动减肥训练前吃很不错。

牛油果的营养价值

鳄梨果实富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。

牛油果的吃法

牛油果的切法通常是用刀，竖切一刀，然后要画圈把下面部分的牛油果也竖切一刀。这样，就只有中间那个大圆核还连着果肉了。用手轻轻握住牛油果，轻轻一转，果实就被打开了。然后会看到里面有个大大的核。用刀砍进去，左右稍微旋转一下，核就被刀拔下来了。有的果实和果核已经分离，比较容易把核取出。有的果实和果核连接紧密，就需要用刀来辅助，否则取不出果核的。

如果想切片，连皮切也行，那样做的优点是不脏手，切完后好拿，但需要刀比较锋利。皮是不吃的，摆盘时扔掉即可。去皮切也可以，那样比较好切，但会弄脏手，手上会黏有绿色糊状物质。可以放置一块干净的湿抹布或餐巾纸用来擦手。

如何挑选牛油果

可以用手按压或者捏果实的感觉来判断牛油果的成熟度。

如果按起来很硬，一点都捏不动，那就说明还未成熟。可以买，但需要放置几天再吃。

如果按起来很软，就说明果肉已经烂了，也许里面都发黑了，那就不要买了。

如果软硬适中，稍微可以感觉按得动，那是最适合食用的状态。

用刀切开，里面是嫩嫩的黄绿色，很清淡的颜色。没有黑斑是最佳状态的牛油果

牛油果怎么吃减肥

　牛油果怎么吃减肥，牛油果作为一种非常有营养价值的水果，富含丰富的维生素e，而且还可以起到分解脂肪的作用，所以利用牛油果减肥也是不错的一种方法那么牛油果怎么吃减肥？

牛油果怎么吃减肥1

　1、用牛油果做早餐，减肥效果特别好，再用牛油果做早餐时可以准备一个白煮鸡蛋，去掉壳以后把白煮蛋尽可能的弄碎，然后再准备半个熟透的牛油果，挖出里面的果肉与捣碎以后的鸡蛋放在一起调匀，再加入适量沙拉酱调味。调好以后直接吃，用它代替早餐减肥效果特别好。

　2、把牛油果制成的沙拉当做晚餐来食用，也能起到特别明显的减肥作用，再用牛油果做沙拉时，可以给他搭配适量的紫甘蓝和圣女果，还可以放入适量玉米粒和生菜，把所有食材准备好以后切成自己需要的样子，加入少量食用盐和红酒，再放入适量的`迷迭香和沙拉酱，调匀以后制成水果沙拉直接代替晚餐食用就可以。

　 牛油果最简单的吃法

　1、把牛油果烤熟以后再吃是他最简单的吃法，只要家里有烤箱就能很方便的做出这道美食，在需要的时候可以把牛油果从中间切开，挖掉它的果核，然后再把圣女果洗净以后切成小块与松子和香葱搭配在一起放在牛油果上，把它直接放入烤箱，用中火。烤十分钟，烤好以后取出即可食用。

　2、把牛油果和白砂糖搭配在一起吃也是它最简单最正确的一种吃法，人们在购买牛油果以后可以把它从中间切开，然后挖掉中间的果核，再取适量的白砂糖，直接放在牛油果的果肉上，在吃以前把把牛油果的果肉与白砂糖调匀，然后直接吃，最后把余下的果皮直接扔掉就可以。

牛油果怎么吃减肥2

　 牛油果怎么吃减肥

　1、直接食用，将洗净后的牛油果切开去核，可以用勺子直接挖取食用，也可以去皮切成小块食用。

　2、烤牛油果，将牛油果洗净后去核，撒上黑胡椒和盐，放进烤箱炙烤约5分钟即可享用。

　3、牛油果沙拉，将牛油果洗净去核、去皮，切成小方块，搭配其他的蔬菜，如生菜、菠菜、胡萝卜等，再淋上沙拉酱。

　4、牛油果配低脂、低糖吐司，将牛油果洗净去核后，用勺子挖出，均匀地涂抹在吐司上，然后再搭配自己喜欢的酱，既美味又有减肥功效。

　 每天一个牛油果会胖吗

　视情况而定。

　每天一个牛油果不一定会引起发胖，因为如果一天进食的热量较少，而在这时食用一个牛油果后，总的热量没有超标，那么就不会引起发胖。但是如果一天摄入的热量已经达标或者超标，这时候再食用牛油果就会导致发胖。

　 吃牛油果搭配禁忌

　 牛油果不能和产气类食物搭配食用

　牛油果和产气类食物一起吃会导致腹胀、打嗝等不适，因为牛油果中含有植物蛋白，本身就会产气，再加上其他产气类食物，会导致腹胀、打嗝等不良症状。

　 牛油果不能和寒性食物搭配食用

　牛油果和寒性食物一起吃会导致腹痛、腹泻，因为牛油果富含油脂和脂肪酸，被食用后需要适宜的温度才能消化，而进食寒性食物后，会导致胃肠道内的温度下降，影响消化吸收，所以不建议搭配食用。

　 牛油果不能和油性食物搭配食用

　牛油果和油性食物一起吃会降低牛油果的营养价值，因为牛油果富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸需要胃肠道上的脂质蛋白参与才能被吸收，而脂质蛋白的数量有限，进食其他的油性食物，就会阻碍牛油果中的不饱和脂肪酸的吸收，所以不建议搭配食用。

　 吃牛油果最佳时间

　白天饭后2小时食用。

　牛油果的最佳进食时间是在白天饭后2小时，因为牛油果口味较腻，饭前进食的话会影响正常三餐的食用。而饭后2小时腹中的饮食已经消化，这时胃肠的吸收功能较强，可以较大程度地吸收牛油果中的不饱和脂肪酸。另外注意也不要在晚上进食，因为牛油果还是有一定热量的，进食后可能会引起发胖。

　 牛油果怎么吃减肥

　牛油果营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素E、维生素A等，还富含钠、钾、镁、钙等矿物质，吃牛油果虽能增强饱腹感和促进肠胃蠕动，但是果肉中含有大量的脂肪，并且属于热量较高的食物，因此吃牛油果并不能减肥，若吃多了还可能导致长胖。

　 怎样吃牛油果不会长胖

　牛油果中含有多种维生素、矿物质，还含有大量的蛋白质、脂肪酸，每100克可食部分的牛油果中含有161大卡的热量，因此牛油果不宜多吃。如果只是适量食用，并且减少其他高脂肪、高热量食物的摄入，就不会导致长胖。

　 牛油果一天吃几个最好

　建议吃1个。

　牛油果中富含蛋白质、维生素、矿物质，有较高的食用价值，适量食用能为人体补充多种所需的营养物质，还有润肠通便、美容养颜的功效，但要注意，牛油果吃多了容易导致肠胃不适，一般来说，一天吃1个即可。

　 哪些人不宜吃牛油果

　 消化不良者

　牛油果营养丰富，富含蛋白质、脂肪，若消化不良者食用，可能会增加胃肠的负担，容易加重不适症状，还可能会引起腹泻、腹痛等症状。

　 过敏性体质者

　牛油果中含有大量的蛋白质，有些人食用可能会出现过敏症状，因此，不建议过敏性体质者吃，以免导致过敏，出现皮肤红肿、瘙痒等症状。

　 肾病患者

　牛油果中含有丰富的蛋白质、脂肪，蛋白质要经过肾脏代谢，因此肾病患者不宜吃牛油果，以免增加肾脏负担，从而加重病情。

　 牛油果怎么搭配吃

　 牛油果苹果汁

　材料

　牛油果半个，苹果半个克，蜂蜜适量。

　做法

　1、将牛油果去核，去皮，切成丁。

　2、苹果去核、去皮，切块。

　3、将牛油果、苹果放入榨汁机，加适量水榨汁。

　4、榨好后，倒入杯中，加入蜂蜜调匀后即成。

　 牛油果橙汁

　材料

　牛油果1个，柳橙1个，柠檬半个。

　做法

　1、将牛油果洗净，去皮去核，切成小块。

　2、柳橙洗净，去皮分瓣，柠檬去皮切片。

　3、将以上材料放入榨汁机中，加水榨汁；

　4、倒出，加蜂蜜调味即可。

吃牛油果的最佳时间为餐前30分钟和餐后2小时，因其含有大分子蛋白质和脂肪，难以消化。晚上睡觉前尽量不要食用，它的热量较高，晚上无法消耗，可能导致体重增加、囤积脂肪。每日1-2个即可，不要食用未成熟的果实。

为什么在晚上的时候尽量不要吃牛油果？

因为牛油果是属于高能的水果，在晚上吃很容易发胖的，我们在晚上的时候消耗本来是比较小的，所以在晚上的时候尽量不要吃。

牛油果热量高

一颗牛油果大白大概是400克左右，热量就有257卡，相当于一个馒头或一碗米饭的热量了，。其实它的热量也是蛮多的。所以即使牛油果里面还有很丰富的营养成分的话，也一定要适量的少吃，以免吃过多热量会导致发胖。小编建议男性的话一天吃一个牛油果就可以了，女性的话一天吃半颗或者吃1/4就可以了，尽量不要吃过多。减肥中的人群也一定要少吃，吃牛油果的时候最好是在早上吃，尽量不要下午或者晚上吃。

脂肪高

虽然牛油果的脂肪是比较高的，但牛油果是一种高能低糖的水果，这些脂肪多数为不饱和脂肪组成的，这些都是一些好脂肪，这些脂肪有助于破坏我们身体内胆固醇的功效，能减缓和降低一些心脏病和中风的风险。从一些保健的功效来看，牛油果还是不错的，但是你如果不宜多吃，晚上的时候更不要吃。

夜间消耗

其实我们每个人在睡觉的时候，体内消耗的热量是非常小的，如果我们晚上吃太多的热量或者能量比较高的食物的时候，就很难消化了，自然而然就会长胖的，我们在每天睡觉之前如果吃宵夜的话，一段时间下来我生气就会变胖，所以如果实在要吃的话，一定要在晚上7点之前吃，吃完之后适当的运动消耗完才比较好。

牛油果最好什么时候吃才好？

其实我们在吃牛油果的时候，应该在吃饭前半小时或者能把牛过，我在面包上都是比较好的，因为在吃饭前吃可以减少植物的摄入，我们可以把牛肉骨抹在面包上当早餐吃，这样的话会给我们一天提供能量的。在饭后吃牛油果的话，可以有助于促进消化，防止便秘的现象。