女生怎么健美乳房？

虽然乳房大小很重要，但坚挺同样也十分重要。如果女性乳房有些松软下垂，那么通过锻炼的方法让乳房变得更加坚挺是不错的方法。运动锻炼的方式非常多，不妨选择针对增强胸肌的运动。那么女生怎么健美乳房？如何锻炼对乳房发育好？

1、女生怎么健美乳房

1循环训练法

这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。

从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时，可根据器械和时间的情况，选择6～9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作，练2～3个循环。每个项目完成一组后，休息1～2分钟，再进行下一个项目的练习。每项练习以能完成10～15次为宜。一个循环完成后，休息2分钟，再做下一个循环练习。

这种方法的特点是：能增强肌肉力量和耐力;练习有趣味，不枯燥;肌肉局部负担量不重，不易疲劳;可随时调整练习项目，调节运动量，故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是，安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起，应分开交叉进行。

例如：引体向上后不宜安排杠铃弯举，杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外，训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些，不宜过长，这样训练效果更好。

2固定重量训练法

顾名思义，这种训练法就是在每次训练时，先选定一个固定的重量，然后每项练习若干组(一般为3～5组)，直接练完全部项目练完后不再重复。重量一般以个人最大力量的80%左右为宜。可调重量的杠铃、哑铃、壶铃等器械的重量即可按这一要求进行选择。单杠、双杠等固定器械则可用负重的办法来确定练习负荷。重量确定后，练习的次数可按本人能够完成的最多次数来定。例如，若20公里能完成15次，那么第一组就以15次为准开始练习。以后各组的练习次数可逐步减少，直到完成最后一组。每组练习的次数，最少不低于8次，最多不超过20次。一般练3～5组，每组之间休息1～2分钟。每个项目之间休息2～3分钟。

3塔式训练法

此法在形式上与固定重量训练法差不多。每次训练时，逐项练习若干组，练完后不再重复。不同的是，这种训练法的重量不固定。每组练习的重量可根据本人的情况，先由轻到重，再由重到轻地进行安排，形成塔式。第一组练从20公斤，开始第二组25公斤，第三组30公斤，第四组25公斤，到第五组20公斤止。练习的次数与重量的增减成反比。重量增加，练习的次数相应减少;重量减轻，练习的次数相应增加。一般讲，练习8～15天为宜。因此，一定要根据实际情况选择好重量。重量过轻，练习次数太多，效果不好;重量过重，练习次数太少，效果也不好。每组之间的休息时间为2分钟，每个项目练完后休息3分钟。休息时间可做放松活动。这一训练法的特点是，肌肉力量增加快，肌肉体积增长迅速。由于采用此法练习时肌肉的局部负担量较重，对练习者的身体素质要求较高，故适宜于多年从事健美锻炼的人采用。

上述三种训练方法可以变通采用，但一定要根据自己的特点和能力加以选择。只要选择恰当，就一定能获得显著效果，因为这些方法是实践经验的总结。

2、按摩丰胸的最快秘籍

一、提拉乳头

胸部按摩是促进胸部坚挺丰满的有效方法。每天醒来或者是睡前，都可以用双手按摩一下乳房。

具体操作方法：在乳房周围涂点精油，以旋转的方式给乳房进行按摩。先顺时针打圈，然后逆时针打圈，直到乳房皮肤微红微热。最后，提拉乳头数次，这些可以刺激整个乳房，使乳房变得更坚挺丰满。

二、花洒按摩法

想要身体苗条又能拥有霸气的胸器，坚持每天洗澡时花洒按摩。

方法：首先将花洒的水压调到较大的状态，然后从下往上喷洒胸部下方，温度调到40度，能有效的刺激乳房循环和弹力纤维，轻松让你的乳房更加结实和柔软。

三、抚摸式

用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

四：拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

五、擦油式

将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

六、集中式

双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

小胸OR平胸，是美女的致命伤，不知有多少美女栽在这一身体缺陷上。不过，好在这一身体缺陷可以通过各种丰胸方法来得到弥补。今天为大家带来丰胸的最快方法秘籍，希望能帮到大家，让小胸妹子也能有春天。

一胜利状V手势是代表胜利的手势，伸出中指和食指便可做出这个手势。

二安静状唇，同时可以发出"Shhh”的声音。这是代表安静的手势，伸出食指，与嘴唇垂直，食指的一边贴着嘴

三乞讨状像乞讨的手势，摊开两只手，靠近下巴，就像托着自己脸一样。同时表现出悲伤

四调整镜框这个手势有许多变异衍生版，最常见的姿势是用食指触碰眼镜框，大拇指自然地放在下巴附近。

五爪子状野性和可爱并存的动作，一只手或者两只手放在脸边上，手指向手心弯曲，没有成爪形的手指保持握紧状态。

六拉辫子状想要有漂亮的辫子，又没有发卡，用手抓住自己的头发就可以了     七框住自己状 双手呈矩形可以模拟相机取景 器。食指和大拇指垂直，其他手指 握紧

八恳求状做这个姿势的时候可以双手握拳放于下巴下面或者托着下巴。这个姿势的关键是表情，要表现出想要得到一些东西的样子。

九扩音状十根手指张开，放在嘴边。手掌向外模拟扩音的效果。尽管声音是否会变大值得商榷，不过这个姿势会很吸引人。

十战斗状握拳放在脸旁，一只手或两只手都可以。表现出一副生气的模样，警告别人，你生气了！

十一锤自己状握拳做出锤向自己的样子，做出受伤的表情。