跑步机和卷腹机哪个好

跑步机。

跑步机和卷腹机都是热门的有氧健身器材。相对而言，跑步机燃脂效果略高于卷腹机。

但是两者适合人群稍有不同，例如卷腹机适合18至40岁的男人，因为体力好力量要求比较大，老人和年轻小伙子会受伤。跑步机主要锻炼下肢肌肉群，同时对于心肺训练效果显著，跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度、坡度和时间，并且市面上的跑步机搭载的检测系统可以有效的降低运动损伤。

而且卷腹主要锻炼到的是我们的上腹部肌肉，也就是我们的腹直肌，因此想要马甲线的话，只做卷腹是远远不够的。并且，如果长期只做卷腹的话，就会造成上腹部肌肉过度发达。我们都知道腹直肌的作用主要是稳定我们的骨盆。如果腹直肌过度发达，就会造成骨盆前倾。还有可能造成腹部肌肉失衡。

跪式卷腹机在使用过程中可能会对身体造成以下危害：

1 对腰部和背部的压力较大。在使用跪式卷腹机时，身体需要保持稳定，这需要腰部和背部肌肉来维持平衡。如果使用不当或者时间过长，这些肌肉就可能过度紧张，导致腰背部的酸痛和疲劳。

2 容易导致运动损伤。例如，在推动卷腹机的过程中，如果姿势不正确或者没有得到适当的支撑，可能就会导致手腕、肩部或者脊柱的受伤。

3 容易引起肌肉劳损。在进行腹肌训练时，肌肉需要承受重力和卷腹机的抵抗力，这可能导致肌肉的拉伸和收缩，从而引起肌肉劳损。如果没有得到适当的休息和恢复，肌肉可能逐渐失去弹性和紧密度，导致肌肉松弛。

4 对呼吸系统可能产生影响。在完成动作时，身体需要吸氧和呼氧。如果动作过于剧烈或者持续时间过长，可能导致氧气供应不足，从而出现头晕、气短、甚至失去意识的情况。

5 对膝盖可能产生影响。长时间使用跪式卷腹机锻炼可能会对膝盖产生压力，可能导致膝盖不适或损伤。

为了降低这些潜在的危害，使用跪式卷腹机时应注意以下几点：

1 使用前应先了解正确的使用姿势和技巧，避免错误的动作导致受伤。

2 初学者应选择低强度和短时间的使用，逐渐适应后再逐渐增加强度和时间。

3 配合适当的休息和恢复，给肌肉足够的时间来恢复弹性和紧密度。

4 如果感到不适或疼痛，应立即停止使用并寻求专业建议。

总的来说，跪式卷腹机在正确使用的情况下是安全的，但仍需注意以上提到的潜在危害并采取相应的预防措施。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。