很多人运动的时候喜欢吃鸡胸肉。为什么?
首先,鸡胸肉蛋白质含量高,容易被人体吸收利用。具有增强体力、强身健体的作用。磷脂在人体生长发育中起重要作用,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时,鸡肉有利于五脏六腑,补虚健胃,强筋壮骨,活血通络。
一个去皮煮熟的鸡胸肉(172克)含有54克蛋白质。这相当于每100克有31克蛋白质,可以让你的胃保持饱满。蛋白质是增强肌肉和防止肌肉流失所必需的,推荐的蛋白质日摄入量是每公斤体重1-2克,所以单用鸡胸肉就满足了这个要求。
世界卫生组织(WHO)和国际癌症研究机构(IARC)发布调查报告,将红肉列为致癌物,科学证明长期食用红肉会增加患癌风险。一般来说颜色是红色的,四足动物的肉属于红肉,而白肉一般是二足鸟的肉。大部分海鲜和鱼也属于白肉,肉的颜色是白色的。鸡胸肉是一种白肉。
此外,鸡胸肉还有以下几点作用:
1低胆固醇。与红肉相比,胆固醇和饱和脂肪的含量相对较低。吃鸡胸肉可以降低高胆固醇和各种心脏病的风险。
2促进新陈代谢。鸡胸肉含有维生素B6,可以促进代谢细胞反应和酶,这意味着吃鸡胸肉可以保持血管健康。它还会保持你的能量水平高,促进新陈代谢,这样你的身体就可以燃烧更多的卡路里。
3加强肌肉。鸡胸肉蛋白质含量高,有助于减少骨质流失,而且富含蛋白质,有助于强健肌肉,塑造理想身材。
4价格优势。在所有的肉类中,鸡胸肉的价格具有绝对优势,和牛羊猪肉相比价格只有它们的三分之一,海产品的五分之一。
我们平常都能听见别人讨论健身吃什么的问题,什么瘦牛肉、牛油果、鱼肉,都是大受追捧的。但是听到的频率最高的就是鸡胸肉的,简直是健身菜谱都不会回避的一样食材,你对其中原因了解多少?
1 为什么健身人士爱吃,最大的原因就是它能提供丰富低脂蛋白质,是蛋白质的优质来源,适合正在减脂,或者增肌的人来吃。而且它含有的蛋白质能被人体迅速吸收利用,这对人们健身后肌肉的修复、增长是极其有利的。
2 鸡胸肉不仅有蛋白质,还有人体所需的铁元素。铁元素是帮助人体的新陈代谢提高,基础代谢也会提高,这对减脂具有重要意义,对身体也有好处。
3 除了上面的,他还有磷脂雷物质,这对人的生长发育起着重要的作用。
4 这一点比较实在,因为它的性价比高。
鸡胸肉有这么大的好处,难怪健身人士把它加进自己的菜单。但往往都是用清水煮一下,有没有什么烹调方法可以让鸡胸肉入口的滋味更好呢?
1 烹饪前密封腌制。
2 把肉拍松打上十字花刀。十字花刀不用很深,用刀背敲打两面直至松软,会让鸡胸肉不那么柴。
3 调味料要选择好,可以有柠檬皮、香草、罗勒叶等,热量不是很高。虽然鸡胸肉大受健身人士追捧,但这是否也有些跟风的因素我们不得而知。它可以让我们在饮食的摄入上更加合理,当然也有其他肉类的选择,但是鸡胸肉确实是低脂高蛋白的好选择。
这个问题很好解决,鸡肉含有的热量要低于鱼肉,并且你还是选择相对低脂的鸡胸部位的肉,这就是最主要对的原因,鸡胸肉的热量要低于鱼肉。
肉类中的热量高低分别是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,但我们不能说鱼肉的热量就高,肉类中尽量选择鱼肉和鸡肉是减肥人群最好的选择,并且能够互相补充一些人体需要的营养物质。
减肥人群应该如何选择自己的理想食物呢?一:粗粮
生活中多吃一些粗粮,粗制燕麦片,褐色糙米饭,玉米,红豆等粗粮都可以作为主食,并且在大米饭中加入一些粗粮能够很好地帮助降低升糖指数,并且控制一些食欲,粗加工的粗粮,膳食纤维,维生素和矿物质都十分丰富
二:果蔬
果蔬维生素丰富,并且饱腹感很强,就比如海带,苹果,柠檬等蔬果就是不错的选择,只不过我们不能选择荔枝,芒果,西瓜这类的含糖量较高的水果吃,那样反而不好,也不能选择土豆等淀粉含量较高的蔬菜作为减肥的选择
三:改变自身的烹饪方式
热量再低的肉类,被油炸,被油酥以后,热量都会爆表的,这也向我们说明了改变烹饪方式的必要性,尽可能选择清炖,水煮的方式
对于以上内容的补充1:每天抽出一些时间进行运动,尽可能选择自己喜欢的运动,笔者就很喜欢游泳,所以基本没被肥胖困扰过,这也是兴趣给自己的收获吧
2:适量节食,没有减少一些主食的摄入,长此以往就会健康瘦身
3:尽量不要熬夜,熬夜的人群往往难以忍受夜宵的诱惑,并且也会打乱第二天的训练计划,所以大家以后还是尽量做到起居有常
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