想要肌肉生长速度翻倍，为什么有些人增肌速度很慢？

增肌速度非常慢的原因主要是，人体中养分的弥补严重不足，还有一个原因就是在练习的过程中出现了问题，对于健身的人来说，在增肌的练习过程中有人想寻找快速，但是时间可以证明一切，没有练上几年的功夫，想拥有美丽的肌肉与身体，那是非常困难的事情，任何事情都要讲究方法，还要持之以恒，才能产生非常大的效果，但是不光要健身，还要科学的健身方式，才能让身体的肌肉生长很快。

先是身体中对于蛋白质的弥补要足够，如果想增加肌肉，但是最前提的条件就要有充足的高蛋白，因为高蛋白是人体中肌肉的一种质料，而碳炎才是肌肉生长的最强有力的支撑，平时从食物中食用的蛋白质与碳水，才能满足身体本身的一种代谢，才能让肌肉得到康复与组成还有成长的一种过程，只有肌肉得到了蛋白质的补充才能成长。

有时候人们想得到急速的效果，就会错误的认为只要加快的练习的速度，就会收到不一样的效果，因为长肌肉的练习方法就是撸铁，这种方法只有慢练才能产生效果，才会减掉身体的一些惯性，所以增肌的撸铁方法并不越快越好，而是要有计划的练，如果练习的速度过快，不光动作没有做到位，收不到想要的效果，还容易受伤。

有时候要合理的安排时间，因为有些人练了几个月，却没有别人只练了一个多月的效果好，这也许就是没有安排合理的休息时间，比如有些人平时的工作非常的忙，只有晚上才有时间健身，为了增肌甚至休息睡眠时间来练习，这种方法是不可取，不光收到了锻炼效果，还会让人们的睡眠时间得不到保障，影响到第二天的生活与工作。

我相信大家身边都会有成功增肌的朋友，这里的成功说的是经历一段时间的锻炼后，身材发生了非常大的改变，身体的肌肉量得到有效提升，身材变得越来越壮硕。

很多人可能会羡慕他们，通过自己的努力让自己身材变得越来越好，但自己怎么练就是没法成功，身体的肌肉量增长效果不明显，有的人练着还变瘦了。

那这是为什么呢？小编给大家总结了成功增肌的人所拥有的4点特质，这些特质帮助他们在锻炼中可以获取高效的训练效果，从而使得身材变得越来越好。我相信各位如果能把这些特质应用到自己身上，那么你的训练效果肯定会提升，也可以练出好身材！

第一点特质、持续地坚持锻炼

很多失败的增肌训练者，他们都有一个共同点，就是没有持续的坚持进行锻炼。有的人训练10天，遇上个节假日就休息个10来天，然后心情不好又休息个几天，这样一个月下来就成功训练了10来次，这样的训练效果会好就怪了。

我们在增肌过程中要想获得好的训练效果，就得让自己持续地坚持锻炼，如果你想休息，也不要让自己超过3天没有锻炼。休息超过3天很容易让自己整个训练计划打乱，并且原有的训练感觉也会失去，会让自己内心开始产生懈怠的锻炼心理。

第二点特质、有明确的阶段性训练目标

很多增肌成功的人，他们都会给自己阶段性的设定训练目标，而不是就定了一个大目标，就无脑去锻炼，那样的很容易让自己迷失，且反馈效果不好。

我们在增肌中，要想让自己得到不错的训练效果，就得让自己设定阶段性的训练目标，这样每个阶段都有一个准确的训练反馈，就可以及时知道自己健身中哪里存在问题，哪里需要改正。

第三点特质、远离自己的舒适期

训练得不错的增肌者，他们在健身中不会让自己处于舒适的锻炼状态中，很多人会不断的去突破挑战自己的极限，让自己承受更困难的训练，这样身体才会不断的得到突破，肌肉量才会得到有效提升。

所以各位想得到不错的训练效果，就要让自己走出自己训练的舒适期，不要让你的训练感觉是在享受，增肌训练应该是“痛苦”的，让你的身体感受训练的刺激感，这样可以使得肌肉得到撕裂再生。

第四点特质、健康的作息习惯

我们在增肌过程中，有好的训练效果的人都会有着健康的作息习惯，他们不会熬夜，通常会保持着正确的作息习惯，从而使得自己身体每天都可以得到足够好的恢复效果，锻炼时身体状态也会保持在一个良好的水准。

长肌肉慢的5大因素

1热量摄入太少没有热量盈余

2饮食欠缺

3有氧做的太多

4经常性熬夜，睡眠不足

5情绪因素

1热量摄入太少没有热量盈余

每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让肌肉的合成＞分解。如此下来，我们的肌肉才能净增加。

2饮食欠缺

大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。

3有氧做的太多

增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

4经常性熬夜，睡眠不足

要明白，肌肉并不是在训练时增长，是在休息时增长，经常性晚睡，熬夜，练完不好好休息，不做充分的恢复，一直没有足够的睡眠，肌肉又怎么可能增长呢？

5情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。

在当下的环境里，每个人都会有各方面不同的压力，经常性焦虑，情绪不好，也会间接影响我们的训练和增肌效果。要多改善自己的情绪，多交朋友，多找情绪倾诉方法。把情绪排解，不要长期压在心里。