其实有很多人在健身的过程中忽略掉了拉伸这个步骤,而往往拉伸比锻炼还要重要一些。因为如果只是盲目的锻炼,很有可能造成肌肉损伤,不仅达不到件的效果,甚至体型会变得很难看。
尤其对于女孩子来讲,在健身过程中,拉伸更是十分重要的,拉伸分为健身前的拉伸和健身后的拉伸。健身前的拉伸可以缓解疲劳,促进血液循环,同时,就像我们在上学的时候体育课上,活动前,老师都会带着做一套准备动作一样。
健身前的拉伸也是十分有必要的,它可以避免或者减少健身过程中受到伤害,同时也可以通过健身前的拉伸,让自己的身体做好准备。除了健身前,健身后的拉伸也千万不能忘记。其实现在有很多人锻炼身体是为了塑形,有一个好身材,那么拉伸就是必不可少的一个步骤。
健身之后,身体容易产生酸痛感,我们可以姑且简单地将它看做是自己的赘肉变成肌肉的过程,而如果想要自己的肌肉漂亮,那就一定要通过健身后的拉伸来塑形。所以说如果仅仅是锻炼而不做拉伸,是很难出现理想效果的。
这也提醒我们,千万不能盲目健身,要掌握科学方法。在做拉伸动作的时候,最好要保持每个动作持续20秒以上,现在有许多网上教学的课程,我们可以在前往健身房之前学习一套标准的拉伸,来帮助自己达到更好的健身效果。
无论是在开始运动前或是运动后,都需要进行拉伸运动,运动前的拉伸,可以减少肌肉的拉伤,运动后的拉伸这有利于肌肉的放松,在第二天是也会减少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉,你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应延长至20秒以上。至于如何确定细节?如果您可以在10秒内完成尽可能多的操作,则必须尽可能长时间地保留它。如果您觉得难以继续,请尝试超过10秒。每一个动作都伸展开来。我们需要肌肉变得非常美丽,我们将形成一个平衡的曲线。
我们在运动中仍然非常脆弱,伸展运动可以帮助我们减少这种伤害。因为身体经常在运动后伸展,所以灵活性得到有效改善。由于灵活性得到改善,我们必须减少在运动方面受伤的几率。如果您不想受伤,您必须进行完整的伸展训练,以减少因运动不当对身体的伤害。训练结束以后的拉伸放松,可以帮助我们的肌肉恢复,是因为我们在拉伸放松的过程中,自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。
而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中,还会打开自己的肌肉的营养吸收大门,让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质,从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。训练完以后肌肉里会有大量乳酸,这也是会有人感觉肌肉酸痛的主要原因,拉伸会加速乳酸分解,当时会感觉很痛,但是拉伸以后会恢复的很好,不会影响在次训练。训练完短期不拉伸没啥感觉,长期不拉伸会导致肌肉越来越紧,肌肉弹性越来越差,韧带也会变紧。运动后经常进行拉伸运动,有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软,更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸,我们的运动就会变得更加容易。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪
1拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!
导读:不论是健身还是其他运动,做之前和之后我们都要对身体进行拉伸,下面一起来看看健身后拉伸的重要性和好处是什么?健身后拉伸运动图解。
健身后拉伸的重要性健身后拉伸的重要性是可以增加身体的灵活性,降低受伤的机率,提高运动能力和纠正不良姿势。
一、增加身体的灵活性
健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性,那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢?通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长,亦或者那些平时很少锻炼的朋友们,肌肉纤维就会变短以及变的紧致,从很大的程度上限制了身体的灵活性,严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿,弯腰等等要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性,坚持上一个月,你会发现一个很神奇的效果。
二、可以降低受伤的机率
健身前后拉伸是一个减少受伤机率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热,提高了伸缩性增加了灵活性,我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子,它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉,我们身体的肌肉也是相同的道理,训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。
三、提高运动能力
也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度,以及运动能力,增加身体的血液循环,可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点,血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用,用来提高肌肉的工作效率,同样,血液进入到肌肉越多,我们的运动能救就会越强,假如你肌肉痛关节痛,拉伸可以让身体的恢复速度加快。
四、纠正不良姿势
拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势,姿势不正确了会降低自身运动的能力,严重了会导致关节受伤,肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶,这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉,如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔,严重了会导致肩膀,背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。
健身后拉伸肌肉的好处1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀巖之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
健身后拉伸运动图解1、平躺,擡起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。
2、平躺,擡起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。
3、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。
4、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。
5、平躺,曲腿擡起,用手握住小腿前侧向下压。
6、然后把腿伸直,用手握住小腿,向下压。这是能够让腿变细的动作哦!
7、接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝擡起向下压。
8、盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎。
9、盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!
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