如果不减肥直接健身会全身都是肌肉吗？

力量训练出来的肌肉，耐力和灵活性相对较低，力量较强，所以还是先减肥再健身。以下有几点建议：

一、耐力

力量训练的健身爱好者训练效果好的话，一般肌肉围度较大，发达的胸肌粗壮的胳膊和肌肉发达的腿非常显眼，哪怕是穿上衣服也会撑起，看着十分带劲。但是因为力量训练的方式比较固定，训练动作相对单一，训练效果注重的是力量的增长和围度的增长，没有长时间的耐力训练，所以耐力难免不足，当然这只是相对的，如果对比一般人那还是要强很多的。

二、灵活性

力量训练很多动作都是单一目标肌肉，即使是复合动作也没有特别的强调灵活性，再加上很多器械都是固定器械，没有训练所以灵活性难免不足。再加上肌肉围度的增长身材必然更壮，从体型上来说匀称苗条的人灵活性一般较好。

三、力量

毕竟是力量训练，长的也是实打实的肌肉，并不是什么死肌肉，所以力量还是有的。经常训练的人无论是四肢力量还是核心力量逗比一般人要强上很多，普通人难以举起的重量对于健身的人来说很轻松，肌肉和力量就像气和球一样，气越充足球才能蹦得越高，球都是瘪的那又如何能蹦的起来？

好的健身方法是必要的。首先，训练前：1、保证充足睡眠7小时2、适合运动的衣着装备3、补充能量补剂和水4、热身激活肌肉和关节训练后：1、拉伸肌腱肌肉筋膜2、练后加餐蛋白补剂+能量食物3、个人清洁避免马上冷水刺激

在做力量训练时，心肺功能是否强大直接会影响到自身力量训练的训练效果，长期进行有氧训练的人，其心肺功能肯定是非常强大的，像一些跑马拉松的运动员，能够坚持跑那么久，就是得益于其强大心肺功能，像一个普通人如果让他去跑马拉松的话，他就算能够坚持下来，身体也是受不了的，所以长期进行有氧训练的人心肺功能要比只做力量训练的人强很多。

好了，祝各位都能达到想要的目标！

总的来说，我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的，但是我练力量举，身材还是挺壮实，身高170体重70kg，腹肌六块还是有的，我就没刻意减脂。至于你要不要减脂，由于个体差异的原因，这个很难保证，但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先，人是有基础代谢的，肌肉比重越大，基础代谢就越高，人就越不容易胖，从这个角度来说，你增肌的同时低脂饮食（有些人严格限制碳水摄入，我觉得没必要，碳水摄入太少你反而没有精力训练），肌肉量增加了，基础代谢增加，脂肪摄入减少，体脂是会有所下降的，你就会自然而然地瘦下来，但是这个过程很缓慢，有可能你长壮了，脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练，就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题，我认为局部减脂是效率低下的，并且会影响你增肌的进度，所以我建议进行全身减脂的训练，我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是hiit，crossfit

以及变速跑训练,训练注意循序渐进，祝你健身成功。