健身后是否需要补剂？补剂对人体有害吗？

健身后是需要补剂。蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。

首先补剂之所以叫补剂，意思就是在我们的基础饮食之外用这些东西来补充我们基础饮食中没有摄入足够的营养物质，我们经常接触到的补剂有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支链氨基酸，支链氨基酸补剂，也被称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸， 当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的。

我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入12克到18克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋白粉。一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重15到2克蛋白质。摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。如果你只是偶尔到健身房撸撸铁，在跑步机上走两步那别吃什么补剂，浪费钱。

补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋白粉吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉恢复得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以说就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。无论是维生素还是蛋白粉等摄取，最好争取从天然食物中（例如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类等）摄取最佳的营养、维生素、蛋白质和矿物质。

像以前的时候，还没有什么健身补剂，像大家最熟知的蛋白粉和增肌粉，还没有生产出来的时候，那时候的健身真的可以说是一件很费钱的事情，毕竟像很多高蛋白的食物，价格都是很贵的，而且健身者的食量往往比较大，所以在以前的时候，健身增肌真的是很费钱的，但是现在科技进步了，补充增肌所需要的蛋白质不是只能吃肉类了，而是可以通过一些健身补剂来完成蛋白质的补充。

但是虽然说健身补剂是属于科技的产物，但是对于很多健身者来说，使用健身补剂增肌，就好像是在作弊一样，尤其对于一些不懂健身的人来说，会各种黑健身补剂所带来的健身增肌效果，却疏忽了这些健身补剂的效果，其实和普通的食物所带来的营养成分是完全相同的，那么吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

很多人之所以对于健身补剂有成见，主要原因就是健身补剂的增肌的效果实在太好，与普通的自然饮食相比，健身补剂更具有针对性，你身体内缺少什么就给你补什么，不像普通饮食，往往摄入蛋白质的同时，还会摄入一些脂肪，现在市面上正规的健身补剂，有各式各样，有训练之前用的，训练之后用的等等，各式各样的补剂在方便了健身者的同时，也提高普通人的增肌效率。

二、肌肉表现力的差距

很多人将健身者肌肉维度的增长，归功于健身补剂，但是其实健身补剂并不是什么激素类药物，其主要作用就是补充身体内所缺少的一些营养元素，拿最常见的蛋白粉和增肌粉，就是让你补充增肌合成肌肉所需要的蛋白质成分，补剂的主要作用是方便健身者更好的提高健身成绩，吃健身补剂与吃普通饮食练出来的肌肉，在本质和表现力上并没有什么不同。

三、对健康的影响

很多人会觉得健身补剂吃多了会对身体健康产生影响，但是其实不管什么东西，吃多了都会对身体健康产生影响的，并非健身补剂一种，而且健身补剂也不会有人真的多吃，对于一些真正的健身爱好者来说，健身补剂只是一种辅助品，健身增肌中的营养元素，主要获取来源还是来自于日常饮食。

健身补剂只是一种辅助品，每个人都可以用，也可以不用，不需要去听信一些健身教练，健身补剂有多神奇，也不要相信谣传，健身补剂对身体有害。

你吃过健身补剂吗？觉得效果如何？

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。不一定。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65％。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。NO！

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群？

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。NO！

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：（1）过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；（2）过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。 最后，需要特别指出的： 健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩

说到增肌粉，不得不先说它的兄弟，蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量相对较低。而增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。简单一点理解就是：蛋白粉是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。

更粗暴一点儿的说，蛋白质是肉，增肌粉是一顿饭。增肌就是需要创造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，所以不用担心有副作用。

但是如果平时饮食中摄入的营养物质觉的够了的话，就不用喝增肌粉，而且增肌粉更适合瘦子，它只是在健身训练中起到锦上添花的作用罢了，不要盲目追捧和效仿，适合自己更重要。健身最主要的还是要坚持锻炼和每日合理饮食。

要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。 建议指导下食用。过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。吃多了会发胖，还可能会引起肠胃问题。所以说，到健身后期才能够食用增肌粉，而且是更加适合瘦子们，合理食用才能起促进作用哟。

小编还记得自己第一次买补剂的时候，当时买的是GaspariNutrition很老的一款SizeOn产品。这是一种粉剂，主要含有肌酸和碳水化合物，其中还混入了一堆没用的成分，当然这是好几年之前了。

所以这健身的一路上也一直在增加自己的知识储备，今天就来跟大家分享一下个人对于补剂的一点认知

不管是健美还是健体还是力量举，在打造身材的过程中，补剂只能算很小很小的一块拼图，补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

我可以肯定的是，补剂的影响肯定不如基因、饮食和训练，以及过去这几年的坚持，但这并不是说不及没用，作用肯定还是有的。

首先跟大家分享的是乳清蛋白

乳清蛋白属于牛奶蛋白的一种，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%为酪蛋白，他们都是很有效的增肌不可缺少的营养元素之一。

酪蛋白的消化速度慢，至少是说明睡前服用酪蛋白会比乳清蛋白好一点，学术界对于它两谁优谁劣的争论还在进行。不过至少从概念上来讲：

练后摄入蛋白质确实可以加快营养物质运输到肌肉组织的速度，消化快和消化慢的蛋白质一起摄入效果可能最好，而且在《蛋白质全书》中，科学健身作家LyleMcDonald建议：

混合摄入这两种蛋白质，既可以利用到前者促进肌肉蛋白质合成的作用又能后者限制肌肉分解的作用，因此，不要用水反而用奶牛或者脱脂奶混合它两的混合补剂更好。

之所以把它放在第一个讲是因为它可以让你很方便的满足每天蛋白质摄入量的要求。

那么如果对于有一定训练经历，体脂不高的人来说，22g/Kg可能比较合适，而且郑重声明：它对于肝脏或者肾脏都是安全并且没有危害的，，除非相关的损伤已经存在。

WHO也就是世界卫生组织和美国国家医学院已经证明这一观点，而且乳清蛋白对于骨骼的健康并没有负面影响，伸直可能会有促进作用。

所以我的建议是，按照自身的身体需求服用乳清蛋白，以满足每日总蛋白质摄入量的要求，也就是正常人15-22g/Kg。

第二个呢就是氮泵了，所谓氮泵主要目的就是为了是为了让我们自身的血液的流通更加的通畅一点，其工作的原理就可以增加一氧化氮在血液中的浓度，这样就可以让血管的平滑肌变得松弛一点点了。

一氧化氮会让动脉和静脉的平滑肌松弛，这里以瓜氨酸为例，因为它在人体中吸收的程度较高。

与普遍观点相反，瓜氨酸不仅仅是一种氮泵产品，在10年的一项研究当中，研究对象被要求做8组卧推，而且尽可能多做，结果发现，氮泵能够提高第二组之后每组的次数。

而且组数越多，效果越明显，也就是说，根据改论文，对于组数较高的训练计划，氮泵可以让你多做几个，在该项研究当中45个研究个体在第八组全部出现这一效果。

该论文还表示，氮泵还能明显降低练后24小时和48小时的肌肉酸痛感。

所以我建议大家在练前一小时服用4-10克氮泵。

好了，希望今天跟大家分享的知识能对大家的知识储备有所提高，也希望大家能够科学健康的利用补剂提升自己。

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢