举杠铃有什么好处

举杠铃有什么好处,第1张

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃,可以紧实肌肉,修饰身材曲线。此外,练习杠铃还能增强体质,减少体脂,增强全身肌肉比例。

每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候,一定要慎重。

扩展资料:

举杠铃的好处:

1、长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

-举杠铃

深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力,是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

深蹲会让腿变粗吗

在深蹲锻炼后的1-3天内,会因为运动充血导致血液积聚,腿前侧肌肉有凸起的现象,通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象,从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量,有助于腿部紧致,不会让腿变粗。

哪些人不能深蹲

膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作,容易受伤导致病情恶化。

心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生,并在专人的指导下先做练习。

孕期妇女也不要进行深蹲的训练,尤其是怀孕初期,在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。

深蹲的正确姿势

在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。

在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。

起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

  杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大,不仅仅是因为在做这个动作的时候,能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处:

  一、提高全身力量最有效的动作

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  二、增长全身肌肉最有效的动作

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  三、提高爆发力最有效的动作

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

  四、提高弹跳力最有效的动作

  弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  五、强健心肺功能的有效动作

  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。

  六、提高性功能的有效动作

  深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。

  七、日常劳动中最实用的两大动作之一

  日常体力劳动中搬动重物,最常见的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

  

1、蹲的好处

(1)人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这样做能够减少腹部用力,对排便顺畅也有帮助。

(2)下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升。

(3)蹲姿如厕更容易排空结肠,让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时,不直接与便器接触,可以减少被感染的几率,更加安全卫生。

2、坏处:

(1)老年人髋、膝关节活动受限,下蹲时运动重心降低,会使膝关节负重过大,猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定。

(2)蹲姿理论上有助于排便,但对于一些老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人来说,未必有优势。因为蹲便时腹压增大,再加上排便比较用力,容易出现心血管意外事件。

扩展资料:

亚洲蹲的发展经过:

有种说法是这种蹲姿跟身材比例有关缮,腿长上身短做亚洲蹲就会重心过于靠后,容易仰过去,所以蹲的时候脚尖踮起来抬起臀部以保持平衡,这种说法其实有误。

欧洲地区的人历史上习惯于坐姿排便写,西方古罗马时代就已经有公共坐厕,直到第二次世界大战期间,西方军队建立的野战厕所也采用的是坐厕,有时在战场临时设立的一种简易排便设施,用木头搭成一种双层栏杆,人可以坐在上层栏杆上,用脚勾住或踩在下层栏杆上以保持平衡。

坐姿如厕比较省力,腿的承重能力不大,重量都转移到了便器上,毋庸置疑坐姿如厕更加舒适。

随着时代发展bai,现代家庭一般都采用坐式便器,有些公共厕所也采用坐式便器,蹲式如厕这一方式也越来越少见,现在一些亚洲地区的孩子从小采用坐式如厕,所以也难以做到亚洲蹲了。

-亚洲蹲

人民网-“中国蹲”有养生优势

深蹲的好处和坏处

1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度

因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

2深蹲的好处 消大腿水肿

有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢

我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

3深蹲的好处 提升基础代谢率

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

4深蹲的好处 整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤,因为你的肌肉能及时反应,协调性更好。

5深蹲的好处 更有效率的运动能力

"快"的定义是单位时间内移动的距离大,那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉,使得移动时能提供给地面更大的反作用力,相对的速度也会有所提升。

深蹲让腿臀肌肉力量提升,这样你任何时候活动都比别人轻松。

6深蹲的好处 预防腰背疼痛

正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群,躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处

深蹲的唯一坏处,就是不能过度做。

过度运动或是健身均会导致身体不适,横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻,这多半是不正确的锻炼方式引起的。

1对深蹲新手的一些建议

·从沙发深蹲、徒手深蹲开始练习,绝不要一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然你的教练也不会允许)。

·第一次做深蹲练习一次做5个就可以休息,最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。

·之后再逐渐增加训练次数,减少休息间隔。对新手来说,最高训练强度就是隔天做,一次三组,每组不超20个为宜。

1 女生深蹲的好处 翘臀

深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉,女生通过长期的深蹲锻炼,可以让臀部紧致而有弹性,帮助翘臀提臀,让女生身材曲线性感迷人。

提高全身力量

深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节,负重深蹲尤甚。在负重深蹲中,手掌、手臂、腰部、背部、臀部,大腿,全身几乎都会用到。因此,深蹲可以提升全身的力量,让你更加有力。

提升心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上,其实这就是心肺功能不够强。而深蹲恰恰需要大量的呼吸,从而锻炼刺激心肺。从而提升心肺能力。

延缓衰老

人到了一定年龄,衰老便随之而来,而锻炼是延缓衰老最有效的方法。我们可以很明显的看到,经常运动的人的精神面貌和生活状态,都比一般人年轻。因此,长期深蹲锻炼,可以帮助女生延缓生理上的衰老。

增强膝盖

深度会反复的动用膝盖,可以锻炼膝盖周围的肌肉,并促进膝盖关节处的血液循环。因此,只要深蹲姿势正确,且膝盖无伤,做深蹲可以帮助增强膝盖。

2 女生深蹲的坏处 损伤膝盖

一说到深蹲,大家马上就会联想到膝盖受伤。没错,深蹲时力量十分的大,如果动作一旦稍微不对,很容易让膝盖承受很大的压力,导致膝盖受伤。因此,深蹲导致膝盖的人不占少数,大家一定要保证正确的深蹲姿势。

损伤腰部

深蹲时如果腰部没有停止,拱腰进行,那么脊柱就会产生不合理的弯曲,挤压腰部,导致腰部受伤,如果是负重深蹲,力量更重,那么情况就会更加严重,长期下去可能会导致腰间盘突出。

危害心脏

因为深蹲对氧气需求较大,运动中会刺激心肺,如果患有心血管疾病,那么很可能会影响到心脏健康,导致病发。

3 女生深蹲标准姿势

练习者双手背后,下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。

4 女生深蹲怎么训练 个数安排

新手可以每天做30个即可,如果对腿部和臀部力量有信心,也可以多做一些,但是不要超过100个。可以分3-8组,每组8-16个。

难度选择

1如果是想锻炼肌肉,那么可以选择为:该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2想锻炼耐力,提升臀部和腿部线条,那么难度为:该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加,也就是增加杠铃的重量。当然,这要在自重深蹲训练很久,感觉轻松之后才能进行。

深蹲有什么作用

 深蹲有什么作用,在日常生活中,很多人都会通过一些动作来锻炼自己的身体,其中深蹲是很受欢迎的,因为这个动作对于人是有很多好处的,下面我分享深蹲有什么作用的相关文章,一起来看下吧。

深蹲有什么作用1

  增强膝盖力量

 深蹲会对膝盖造成较大的重力承担,正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害到,反而还能够加强膝盖肌肉群的力量。所以在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己,注意动作规范。

  延缓衰老速度

 我们常说“人老腿先老”。练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强,腿部关节的活力能够得到维持,也会使人衰老速度减慢。而且练习身体能够帮助加快身体新陈代谢,也能延缓身体衰老。

  帮助提高性能力

 男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素,帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群,也有利于提高性能力。

  打造性感小翘臀

 女性练习深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。

  塑造腿部曲线

 深蹲能够对腿部肌肉产生规律刺激,有效加快腿部赘肉脂肪的燃烧分解,帮助帅掉多余的脂肪,紧实腿部肌肉。但是要注意,一定要进行无负重深蹲才能够瘦腿,否则会使腿部肌肉越来越发达哦。

  促进自然分娩

 孕妇待产的时候做深蹲能够帮助转移压力,减轻阵痛的疼痛。孕妈妈先将两脚分开,然后用手扶着床或者稳固的椅子做支撑,屈膝下蹲,半蹲,深蹲等都可以。但是要注意用力不要过猛,以免增加痛苦。

深蹲有什么作用2

  深蹲的好处

 深蹲——顾名思义,就是一直蹲到底,然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部,甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少,这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的'努力是在练大腿肌,至少有30%在练臀大肌。我发现,开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力,剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以,练的结果是臀部肌肉很发达,大腿也长得很粗,但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

 深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲,然后起立站直。另一种是半蹲,蹲下去一半,然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲,即在站起时膝关节不完全伸直,下蹲时也不完全蹲到底。这样,大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可,站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前,背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等,就不一一列举了。

 深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉,从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大,那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来,那就要用上面讲的其它深蹲方法。

 深蹲时,脚的位置不同,刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如,双脚平行且站得很近时,深蹲就全靠股四头肌用力完成,可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上,以保持平衡。

 双脚分开45厘米左右做深蹲,大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些,脚尖向外做深蹲,那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲,即使腿靠拢些,大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

 深蹲的好处大家应该都了解了,在平时如果想健身的人,就应该多练习这样的项目,这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉,让你看起来更健硕,更有男人味,其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体,让我们更健康。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8148311.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-09
下一篇2023-09-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存