我现在练杠铃弯举,前臂疼痛,是怎么了??

很大可能是训练过度，呵呵，因为练二头很容易也附带把小臂肌肉练上。我以前也有过这样的经历，不是酸痛，是火辣辣的烧痛，胳膊干脆不能弯，当初以为拉伤了，结果一周后逐渐恢复，后来知道是训练过度，刺激太过于强烈的结果。

拉伤的可能性不是很大~小臂肌肉不好拉伤呢~但如果不放心，最好检查一下。

你这属于疲劳性损伤，不能再掰了，第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快，其实你还是不能用大力，还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了，先养2-3个月队你有好处。

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

你好:肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训

练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷

10-20分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。休息

一段时间后感觉好一些后，可以试着恢复训练，每次先跑步热身10-15分钟，接着站立

姿势，两臂侧平举掌心向上，双臂向后做“画圈”的动作100-200次(很管用，我的右

肩也是老伤，每次训练前我都要先把肩“热开”)然后用5-10磅的哑铃做肩部训练，

如果还会有刺痛就要停下了，继续修养或到医院检查。

卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。

一、增强手腕力量

在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。而在卧推一段时间后，感到手腕不舒服，这也就是由于初学者的手腕力量不够，而无法支撑卧推杠铃的重量。而增强手腕力量的方式有很多种，也不难，要上增强手腕力量，可以从小的哑铃开始做起。比如说，用小重量的哑铃拿在手上手腕进行活动，以此来增强手腕的力量。也可以通过活动手腕拉动拉力，带来增强手腕的力量。在经过这一系列的练习后，手腕力量得到了提升。有了手腕力量的基础，也就可以去进行卧推的运动了。而且增强手腕力量后再进行卧推的过程中，也降低了受伤的风险。

二、循环渐进

在初学者进行卧推运动的过程中，很重要的一点就是初学者不可以一次性就上很大的重量。初学者应该先从小的重量开始比如说从二十斤的杠铃开始做卧推，然后每天增加一点点逐渐增加到自己想要做的重量。这样循环渐进的卧推训练法才是科学而且健康的。在循环静静地卧推训练中，不仅仅能够一步一步地提高自己的力量基础，同时也避免了我们在卧推过程中极有可能受到的因为杠铃的重量而导致手腕承受重量过大的受伤风险。

健身是一件好事，通过健身可以让我们拥有更加强壮的体魄，不过在健身同时也要注意运用科学的训练方法，这样才能让自己在得到身体素质提升的同时也能保证身体健康，这样才是正确的健身方式。