网球常见的运动伤害

所有层级的网球选手都希望能增进在球场上的表现，然而预防受伤也是一样重要的。事实上，提升表现与预防伤害经常同时并列为训练的目标。虽然网球的运动伤害一般较少，但仍然可能而且确实会发生。伤害有可能是急性的，例如脚踝扭伤，或是慢性的，例如长期肩痛。不论急性或慢性,都可以透过许多方法预防，只要设计并施行正确的健身 计画、选用适当的比赛球具即可。

网球的运动伤害 ©fitnessontherun 挑选正确器材

要选择正确的球拍建议向合格的网球指导员咨询。合格的网球指导员能够根据长度、重量、重量分布以及材质帮你选出正确的球拍并且决定适合该球拍的网球线种类及穿弦磅数。网球拍的劲度有高有低，劲度较高的球拍虽然打起来较有力，但可能在击球时造成过度冲击。劲度较低的球拍虽然比较好掌握，但所吸收的冲击力道可能又较少。而较重的球拍可能比较难控制，导致挥击慢半拍。这时候就需要好的教练或专家来指导你选择正确的球具。合格的网球教练也会针对年轻或体能较弱的选手给予球具上的 建议,让他们有时间慢慢适应较大、较重的球拍。向合格教练咨询的好处还有在短时间内就认识正确的挥击技巧，减少受伤的机率。 挑选适当球拍时，除了根据比赛类型、身材及肌力外,还要考虑偏好使用的场地表面。红土及草地球场对体能的要求一般比硬地球场略低，但红土球场很讲究滑步移位时所需之髋部及腿部的肌力及柔软度。至于球鞋,厂商针对各种场地 设计制造的球鞋在大部分运动用品店及网球俱乐部都买得到，而挑选一双好鞋的关键是确保鞋子提供足够的侧面支撑及缓冲。 专业的运动用品店店员或合格的网球教练应该能够根据你的比赛、身材以及球场表面，帮你选出适合的球鞋。最后,由于网球运动经常是在温暖的环境中进行,因此务必穿着浅色、宽松 的衣服,戴遮阳帽能保护眼睛免受阳光的 ，涂抹防晒用品,并在比赛前、 中、后适度补充水分，避免许多因高温所造成的问题或疾病。

保持身体平衡

网球是从地面打起的运动。借由推蹬地面产生力量,再将该力量经由身体传 递至球拍。这套传送力量的系统被称为动链，系统中的各个部分依序运作，合力完成最后的挥击。这些力量由地面向上传导，使得从脚踝一路到手腕及手指的肌肉、关节、韧 带及肌腱都会受到传导品质好坏的影响，因此显然需要上、下半身具备均衡的肌力及柔软度，以及身体前后、左右的平衡。 要达到如此平衡并不容易,毕竟网球 多少是偏向单边的运动,身体的惯用侧，尤其是上半身，往往是使用较多的部分，再加上挥击时身体前侧的肌肉较多向心收缩、后侧的肌肉较多离心收缩。而一套设计良好的健身课程则有助于解决许多这些潜在的身体不平衡。有时网球选手发球的落地脚（右撇子的左腿）会因为不断的发球单脚落地而 变得比较强壮，不过研究显示下半身的左右侧在肌力或柔软度上并无显著差异，这对预防及治疗下半身的伤害是一大利多。 至于在上半身,惯用侧与非惯用侧、身体前侧与后侧之间通常存在肌力及柔 软度的差异。由于网球运动的本质，要在身体前后或左右间取得真正的平衡几乎不可能，但在平时训练及伤后复建中仍可当作努力的目标。一套完善的网球健身课程中便应该强调肌力平衡，因此，可以考虑向合格的肌力及健身专家咨询，借由他们的帮助来避免各种运动伤害，同时充分激发你的潜能。

避免网球伤害

一份网球运动伤害的研究发现，因打网球而受伤的比率是相当低的。平均一位球员在球场上练习或比赛1000小时，会发生2∼20次运动伤害，比率大概是0002 ∼02%（WB Kibler及M Safran 发表于2005年《医学及运动科学》第48期第120 ∼137页）。跟其他的运动相比，这样的受伤率非常低，不过网球的运动伤害也确实存在，其中大部分都是由不良的准备及训练所造成。 关节伤害是最常见的网球运动伤害。避免关节受伤的关键在于确保周围肌群及相关的韧带、肌腱够强壮而且有弹性,同时与肌力的平衡也有关。一些急性的运动伤害，例如撞击护栏或网柱所造成的脚踝扭伤或瘀伤，当然难免会发生，但是透过适当的训练将有助于避免大部分的慢性运动伤害。 一般来说，网球的慢性运动伤害都是过度使用所导致的累积性伤害。大部分的网球挥击都有固定重复的模式，可能导致过度使用而受伤，最常见的部位包括肩膀（长期反复的发球、落地击球）、手肘（通常与技巧错误或球具不良有关）、下背及腹肌（长期扭转、使用开放式站姿）、膝盖及髋部（急停、急起），以及小腿及足部（硬地球场的冲击、比赛反复的 变向），像是小腿拉伤、胫前疼痛及足底筋膜炎。网球运动伤害有可能发生在全身上下各个部位，只要遵循前几章所介绍的方法，即有助于保持训练 的平衡。关键仍然在强化每个关节周围的肌肉来帮助它们免于受伤。

常见的网球累积性（过度使用）伤害。

书籍资讯 ◎图文摘自枫树林出版，E‧保罗‧洛德特、马克‧S‧柯维克斯著作《网球运动解剖书》一书。马克‧S‧柯维克斯博士是美国网球协会负责运动科学及教练养成的资深经理，于奥本大学就读期间获得全美大专网球双打冠军。成为职业选手后，他继续在研究所攻读，进行与网球相关的研究，获得运动科学硕士学位以及运动生理学博士学位。 本书是为从事网球运动者而作，不论你是认真拼输赢还是休闲当好玩都行。很多网球书籍都会强调体适能或健身的重要，而《网球运动解剖书》则更进一步告诉你打网球也要练身体的原因及方法。在本书中，我们会阐明各种挥击所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以锻炼，做为网球全方位训练的一部分。 书籍资讯 请点此

网球运动是一项优雅时尚的运动，是一种健身价值很高的运动项目，其健身价值和巨大魅力是其他项目所不能替代的，网球的健身作用主要表现在以下几个方面：

A网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用。尤其对中老年人有较高的锻炼价值。网球运动是一项健康的运动，经常打网球不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣，绿色的球在眼前来回跳跃，使人的心情特别的舒畅。

B经常打网球还能锻炼人的控制力、耐力和良好的性格。

C同时网球运动又是一项终身运动。网球运动适合于不同年龄人群，兼顾不同人群的体力、心理等特点，功能全面，可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高，经常打网球能增强血液循环系统的能力，有助于强健四肢，可以增强肢体的柔韧性和灵活性。

D网球运动可使参加者身心完全放松，网球运动由于其运动强度适当、无身体对抗、趣味性强、室内外都可进行等优点，成为很多人健身健心的首选项目之一。

E网球运动也是一项典型的有氧运动，经常打网球不仅利于减肥，还可以增强机体的免疫机能，可有效防治疾病等。

网球运动易于调节运动强度，两个伙伴在一起打球时能很好地控制球的力量，根据自己的体能合理的控制强度，由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。

因为保养不当的原因，还有就是它的弹力会随着储存的方法不正确，会有影响的，可以跟购买的商家联系一下，请求解答。网球健身运动是一项全身心性的运动项目。击球时，下肢用力蹬地，随着转体，带动手臂。球拍击球这个过程中，需要上下肢协调配合，需要颈部、肩部、胸部、背部、腰部、腿部的大小肌群共同参与工作，共同完成动作。

网球的运动特点：

1、 对身体要求低

网球是一项男女老少、高矮胖瘦均可玩，节奏可控的运动，运动寿命长，可以从4岁打到你走不动的岁数为止。

2、 有充足的快感

打网球的动作大、力量足、击球时的声音清脆悦耳，综合起来可以为你释放压力，宣泄不良情绪。

3、有很高的观赏性

网球场地大，球飞行的距离远、但节奏却很快。网球是一项追求力和美的运动，每一次挥拍都具备十足的观赏性。

4、 计分方式有趣

计分方式比较特别，比如说每一盘、每一局、一发儿发、平分、占先、无占先、抢7、抢10、长盘等挺复杂但且很诱人有趣味。

网球锻炼价值：

身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。长期的网球锻炼，可提高人的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，从而提高人体的运动能力，对年龄较大的网球参与者而言可以大大延缓运动能力的下降过程。

扩展资料：

网球运动对力量素质要求较高。由于网球拍比其他小球项目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成击球动作，由此可见，一方面，力量是网球运动的基础；另一方面，网球运动促进了力量素质的提高，这也是网球运动员看起来比一般的乒乓球、羽毛球运动员更为强壮的原因。

网球是既有有氧又有无氧供能的运动，可以很好的发展耐力素质。职业网球比赛往往要打到3至5盘，耗时2至4个小时，运动量非常大，没有良好的心肺功能就难以胜任一场艰苦而又漫长的网球比赛。普通锻炼者，经常进行较长时间、具有一定强度的网球锻炼可以大大改善和提高人的心肺功能，进而提高人的耐力水平。

人民网-网球带给我的不仅是名誉，更重要是感受

多运动会带来好处

　多运动会带来好处，俗话说的好：生命在于运动，运动就如同我们的阳光、空气、水一样重要，那么多运动会不会带来什么好处呢，下面跟紧脚步我们一起来看看多运动有什么好处，动起你们的身体吧。

多运动会带来好处1

　实际上网球健身运动在我们生活起居之中还并不是非常普及化，关键受限于设备及其场所的限定。此项健身运动是在1895年由外国人创造发明的，如今早已变成一下奥林匹克比赛新项目。桌球此项健身运动的散播范畴十分广，基本上全球每一个角落里都是有网球的影子。开展网球健身运动对我们是有很多益处的，下边就来多方面详细介绍。

　网球能够瘦下去，网球和游水一样全是能非常好的瘦下去。网球能够锻练人的协调能力，提升弹跳的工作能力，网球能够令人练出团队精神，及其一个精英团队在各层面工作能力。由于有一网间隔，网球没有竞技性，着也就大大的变小了伤势的概率，终究我们并不是岗位工作人员，我们仅仅以便开心，身心健康才健身运动的。

　网球健身运动的跳跃除开能锻练大腿肌肉，还能非常好地锻练腰部肌肉。打排球多跳跃可练出蜜桃臀，让“S”身型更突显。经观查发觉，排球运动员基本上算作全部选手中身型最好是的，均衡工作能力不太好的人还可以根据打排球来改进自身的姿势。

　打排球常常奔波和跳起来，有利于脾的造血功能；打排球有张有驰，并不是非常强烈，那样既锻炼，另外又防止运动过度，适当的有氧运动减肥可以补充肾气，维持魅力。

　实际上打排球的益处也有许多，例如一个人心情不太好的情况下通常要想请人宣泄，这个时候假如去打一桶网球，可以非常好的调整自身的心态。除此之外打排球需要常常奔波，在奔波的全过程之中人体会耗费很多的人体脂肪，进而可以具有减肥瘦身，保持优良的休重可以合理地防止心脑血管病症。

多运动会带来好处2

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的`一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　 6、肝脏

　对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

　 7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

　 8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

　 9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

　 10、腿部肌肉

　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　 11、肠胃

　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　 12、全身肌肉

　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　 13、骨骼

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。