残疾人可以练健美吗？

当然可以练的呀，健美可以强健体魄，改善心情。塑造积极向上的人生观。就算残疾很严重，半身瘫痪的都可以。在国外轮椅健美已经发展多年了，而且有专门的职业选手。有名的有维克多，以及尼克斯科特等。都拿过NPC相关级别冠军。推荐一个残疾人运动主题的站，“残疾人我爱动”，里面有很多资料，你可以看看。

　　给你一个在家里锻炼的方案参考

1做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

2练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

3做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

4反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

5深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

6每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

7你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

BB是椅在上管上面的坐垫

Stem Length  上管水平长度

Seat tube range c-c 还有 c-t 见图：

The Competitive Fit 竞赛型 

The Eddy Fit  综合型

The French Fit 舒适型

Seat tube range ct 立管高度

Top tube length 有效上管长度

Stem Length 龙头长度

BBSaddle Position BB中心到坐垫顶高度

SaddleHandlebar 座垫  

Saddle Setback 座垫前端相对於BB中心后移距离