早晨锻炼是空腹好还是吃过早饭好?

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点，应根据自身情况合理安排。

①空腹锻炼

优点：

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：

影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。

②运动前吃过早饭

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

总结：

如果锻炼的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。

早晨锻炼注意事项：

1：晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

2：气温过低不宜晨练。

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。 

3：阴雨天忌在林中晨练 。

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。 

4：雨雾天气不宜晨练 。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！

吃完早餐之后运动好一些。

早上锻炼前，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。

不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

而对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。

这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。

相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

早晨切勿空腹锻炼 中国政府网

晨练健康：你可以在早上空腹锻炼吗

你可以在早上空腹锻炼。但是，请注意以下几点：

1。不要剧烈运动。如果你剧烈运动，会导致低血糖、血液供应不足、头痛和头晕

2。通常我们应该注意饮食，保持良好的生活习惯，少吃刺激性食物。适当的活动、循序渐进的运动和剧烈的运动会导致软组织损伤

晨练：晨练对健康有益吗

一般来说，只要不是在饭前饭后到睡前，就可以随时进行体育锻炼，这对身体是有好处的。然而，考虑到健身运动的最佳效果，也有必要根据人体生物钟的变化规律来选择一天中的最佳运动时间

清晨5点，经过浅睡和深睡阶段后，人的肾脏停止分泌。如果他们在这个时候起床锻炼身体，他们很快就会充满活力，这将有利于一天的生活和工作，但锻炼量不应该太大，并应保持小到中等强度

科学研究表明，每天8~12和14~17是肌肉速度、力量和耐力的相对最佳时间；但在3~5和12~14时处于最低状态。最佳锻炼时间是人体功能能力——肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。此时体力、肢体反应敏感性和适应性达到峰值，心率和血压上升率最稳定。此时，锻炼对身体健康更有益。如果人们在肌肉速度、力量和耐力相对较低的时候进行体育锻炼，他们容易疲劳；如果“负荷”过大，运动损伤的概率相对较大

练习气功的时间不同于一般运动。要求在清晨练习。这是基于中医的“经络流动”理论，它与自然密切相关。子（23~1）、周（1~3）、尹（3~5）和毛（5~7）的练习效果最好。因此，阳气上升，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素分泌最高（尤其是阴）。此时，修行有利于安宁，“储能”的运作和“内气”的调动，并能提高疾病预防、治疗和健身的效果

晚饭前半小时至1小时，散步（或快走）和健身操有利于糖尿病的治疗。隋唐时期，该病的源头赵元医生指出：“在前半顿饭之前，这是治疗糖尿病（糖尿病）的好方法。”在运动和健身方面，许多人习惯于早上工作。人们整夜躺着，尤其是老年人，黎明前醒来，清晨早起，到户外呼吸新鲜空气，根据自己的爱好适度运动，这对舒展筋骨、促进血液循环、促进阳气、促进抑郁、增进食欲有很大好处，提高身体的氧利用功能

近年来，一些专家对老年人晨练提出了不同的看法，并提醒老年人要谨慎对待晨练。美国俄罗斯国立大学健康中心的专家指出，晚上锻炼最有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗死和心脏骤停，大多发生在早晨。因为从早上6点到9点，人血小板聚集率高，容易形成血栓；此外，早晨体内去甲肾上腺素浓度增加，容易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。如果此时进行体育锻炼，特别是运动量过大，心肌耗氧量会增加，容易引起冠状动脉痉挛或血栓形成。下午，尤其是傍晚，人们感觉最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压和心率较低且稳定。因此，在下午锻炼是最有益的，尤其是在黄昏

尽管许多人认为“晚间锻炼”比晨练更有益，但只要他们养成晨练的习惯，他们可能不会强迫他们在黄昏锻炼。如果你坚持晨练并坚持下去，你仍然会受益匪浅。如果条件允许，老年人的身体状况不妨坚持早晚锻炼，这样效果往往更好。当然，锻炼的最佳时间不是绝对的。人与人之间存在一定的差异。我们应该善于理解我们的生物钟，以确定最佳运动时间