健身后疲劳怎么恢复?

你好，健身后要想很快恢复体力，需要注意以下几点：

一是运动后要做整理运动，以松弛僵硬的肌肉；

二是可以做做局部按摩、推拿，比如大腿、腰部等部位；

三是洗个热水澡，能起到舒筋活血、全身放松的作用。

希望我的回答能帮助你！

有些人辛苦工作一天之后，只想着回家“葛优躺”刷手机，虽然这样可以消除疲劳，但却有一点浪费时间，与其“葛优躺”还不如去锻炼，有一些健身方法也能够消除疲劳，比如游泳、瑜伽、网球等等，适量坚持这些运动，能够让人精神焕发，精力充沛。

健身注意事项有哪些

大家如果想要通过健身消除疲劳感，那么一定要适可而止，不要长时间、剧烈的运动健身，否则只会适得其反。健身之前的1-2小时一定要吃些东西，千万不要空腹健身更不要吃完饭之后立刻就开始运动，这样都有可能影响消化功能。

在健身前，大家可以先尝试轻柔的热身运动，这样就能够有效避免在之后的运动中受伤，还可以让健身起到事半功倍的效果。人在运动过程中，会有大量的水分流失，此时应该注意及时补水，少量多次的喝水，千万别等觉得口渴的时候再去喝水。

哪些健身项目对身体有好处

在日常生活里有很多对身体有好处的健身项目供大家选择，比如慢跑、瑜伽、游泳或者是散步等等。慢跑或者是在原地踏步都可以改善人体的心肺功能，至于慢跑这项运动主要根据每个人不同的情况来定制时间的长短，不需要坚持太久，只要达到了锻炼的目的即可，比如可以坚持40分钟以上，或者是90分钟左右。

太极拳也是一种对身体有好处的运动，不仅能够防治高血压，还可以减少心脏病发生的几率，一般来说，体力比较好的人可以尝试一下老式版本的太极拳。如果是体质天生比较差的人，可以尝试简化之后的太极拳。锻炼的时间千万不要强求。如果体质不行，可以只坚持半套，不需要一整套全部都打完。

　　1、整理活动不能忽视

　　不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

　　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

　　所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

　　2、按摩修复损伤

　　按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。

　　运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。

　　适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。

　　3、提供营养不能少

　　其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。

　　4、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

　　但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

　　5、冲凉温度别太低

　　运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。

　　温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。

　　6、睡觉最关键

　　最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。

　　睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。

　　午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段