运动前,吃低GI值、低脂肪的食物,更能有助于减脂塑形。
运动前吃一些低GI值(血糖指数)并低脂肪的食物,意义在于:
1、低GI值食物,可以使运动耐力增强,从而让运动表现也增强。
2、低GI食物可以促进脂肪分解。
3、低脂肪食物,可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等,所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的,可以放心选择。
另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的,鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。
另外需要注意的是,为了避免运动时不适产生,建议在运动前2个小时进食,避免影响到运动表现。
1 健身减肥前吃什么好
在健身减肥之前半小时甚至是一个小时,可以吃一些食物给身体补充能量,不至于空腹去健身锻炼。
低脂酸奶酸奶能够帮助清除肠胃垃圾,刺激肠胃的消化酶分泌消化液,而且酸奶中含钙质高,能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收,给身体补充能量,是比较适合在健身减肥之前喝的,不过要注意选择低脂无糖的酸奶。
香蕉
香蕉比较容易消化,富含快速见效的碳水化合物,其中的钾能维持肌肉和神经功能;而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质,能够给健身提供能量补充。
咖啡
咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量,提高脂肪燃烧率,加强健身减肥的效果,不过要记得是喝无糖的咖啡。
全麦面包
全麦面包是碳水化合物的最佳来源,在进行健身减肥之前,吃上两片全麦面包可以很好的补充能量,为健身提供身体需要的热量。
干果
干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量,缓解疲劳。但是由于这类食物中含有的脂肪是比较高的,不能多吃,吃个几颗就可以了。
巧克力牛奶
巧克力奶是含有丰富的钙质,能促进骨骼生长,还能防止健身时因流汗而造成的钙质流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能够增强健身效果。
牛油果
牛油果中含有的热量很少,而且还有不饱和脂肪酸,可以将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一颗就能产生饱腹感,加之丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸,可以帮助提高健身的燃脂效率。
胡萝卜
胡萝卜中是含有复合碳水化合物的,能为肌肉提供能量,而且胡萝卜中含有的钾离子是可以控制血压和肌肉收缩的。
2 健身减肥后吃什么好 蛋白粉
在健身后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长,提高免疫力的作用。在健身训练后,肌肉的纤维遭到破坏,这时吃蛋白份是能起到修复作用的。
牛奶
牛奶和蛋白粉的作用是类似的,也是对肌肉组织起到修复作用的,不过要注意喝脱脂牛奶,这样才帮助健身减肥的效果。
燕麦
燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的,这种纤维是很容易被人体吸收,再加上燕麦本身的热量比较低,在健身后吃燕麦不仅不会长胖,反而能帮助减脂。
鸡蛋
健身之后需要补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的,而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质,再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质,对于健身后的能量补充起到很好的作用的。而且鸡蛋还含有卵磷脂这个乳化剂,能把脂肪乳化成极小颗粒,加强减肥瘦身的效果。
对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂
对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料
应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复
在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
小米绿豆红豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八宝粥 也可以单独一种煮~看你的喜好了 只要控制好量和次数 吃什么都可以的
可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜。关键是要控制分量。
其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行。最后建议一条——减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼!
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