普通人只做hiit运动能减肥吗

普通人只做hiit运动能减肥吗

普通人只做hiit运动能减肥吗，hiit运动是我们日常生活中的一种训练运动，经常练习hiit运动的话，是可以给人的身体带来许多好处的。运动减肥的方式有很多，不同的运动效果也是不一样，那么下面介绍普通人只做hiit运动能减肥吗。

普通人只做hiit运动能减肥吗1

可以。

hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。

hiit需要每天做吗

不需要。

hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

hiit每次练多长时间

hiit一般每次做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

hiit运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

普通人只做hiit运动能减肥吗2

1、hiit能每天做吗

能，但不建议每天都做。

hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。

2、hiit多久做一次好

隔1-2天做一次好。

要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。

3、hiit每次做多久好

20分钟即可。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有好的效果了，最多不宜超过30分钟。

4、hiit训练怎么做好第一步：动态热身

进行动态热身，慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度，将关节、肌肉活动开。第二步：HIIT或者无氧

进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑

进行慢跑。第四步:核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，这种训练方式能帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显，于是很多人就会每天都做HIIT训练，那hiit能每天做吗？

5、做hiit训练的注意事项

1、在进行这个运动之前，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。

2、想要通过练hiit训练来减肥，一定要长期坚持，切忌三天打鱼2天晒网，那样是没有效果的。

3、hiit一般是动作时间为50-60秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。

hiit一小时消耗多少大卡，根据运动方式决定。

20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。

HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息。就是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练，但是不用借助什么器械货工具，就能够快速燃烧脂肪，从而达到降脂降重的目的。

但是体重基数太大的肥胖人群不建议进行，健身小白也需要谨慎，因为身体可能无法适应如此强度的训练，后遗症可能是身体酸疼，关节损伤或者训练坚持不下来。

扩展资料：

这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

HIIT短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到脂肪燃烧，消耗掉大量的热量。消耗掉大量的热量，但对运动健身基础有一定的要求。

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT一个月可以瘦多少

这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。

HIIT一个月瘦多少最好

科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。

HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。

损害身体

体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。

减肥效果差

减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。

容易反弹

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。

HIIT减脂怎么做最好

减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。

减少饮食摄入

1每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理训练

高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT每次练多长时间减脂效果好

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。

HIIT减脂原理 过氧消耗

HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。

高强度

HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。

HIIT是一种名为高强度间歇训练的健身方式，是很多健身人士主要的锻炼方法。而所谓“减量版HIIT”，就是降低训练强度，让它更适合普通人。它的好处在于改善心肺健康和代谢功能，让身体处于一个健康的状态。

除了改善心肺健康之外，它还有很多好处，像是运动健身带来的效果，减量版HIIT都具有。比如说瘦身、预防疾病、降低血压，改善健康等。其实说白了，就是一种低强度的运动方式，强度和运动时间，都要少于普通的HIIT。

 

1、减量版HIIT

提到HIIT很多人都清楚，这是一种高强度的训练方式，大概意思是说，利用短时间的高强度运动，突破身体的极限。虽然它运动时间短，但是产生的效果，和运动一两个小时是相同的。不过这种运动方式很极端，普通人短时间内根本无法适应。且进行一次高强度训练，需要24-48小时恢复，身体素质不好的人，可能会出现负面作用。

于是网上就出现了一种叫做减量版HIIT的运动方式。它的运动强度低，是低-高-低的一种循环，更适合普通人。产生的效果，也不比HIIT差。

 

2、15分钟改善身体健康

减量版HIIT，主要是通过低强度和高强度的运动结合，来达到健身的目的。它产生的效果，和普通运动是差不多的。像是改善心肺、代谢功能，这些都是基础的。

另外这种运动方式，只要有合理地规划，就可以起到瘦身的作用。而运动常见的效果，减量版HIIT也都具有。我们可以把它看作一种运动方式，只是相对于传统的运动，它带来的效果可能会更加直观。因为现代人生活压力大，运动时间减少，所以短时间的运动更适合大众。

 

3、合理运动

在运动之前，我们要搞清楚一件事情，自己运动的目的是什么。如果是减肥，那就需要合理控制自己的饮食。只有当摄入量小于输出量时，才能起到减肥的作用。如果单纯为了身体健康，就要采取合理的运动方式。这里要考虑到身体素质和身体状况，选择合适自己的，循序渐进去锻炼。

运动不是简单的跑步、游泳，它是一个专业化的词，不同的运动产生的效果也不同。尤其是目的性强的人，必须要有合理地规划。