健身吃增肌粉有用吗

健身吃增肌粉有用吗,第1张

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢?

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢?

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

首先蛋白粉 大同小异 都是从一些人不要的动物的器官提取的蛋白质 唯一区别可能就是 你200块的蛋白粉没有上千的蛋白质纯度高 现在蛋白粉种类很多 水解 白金水解分离 有些事更容易被身体吸收的。但是都是蛋白质 所以不要觉得上千的就很牛逼 你只要休息的够好 练的够好 饮食够好一样能长得很快 施瓦辛格一开始就不吃蛋白粉不一样那么大么

增肌粉在训练前和训练后都可以吃

步骤:训练前:20-30克,防止训练过程中蛋白质消耗光,分解肌肉!训练30分钟前。

训练后:30-40克,补充消耗,训练后马上。

原因:增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质,有的还加入肌酸,谷氨酰胺等。训练完后,身体急需大量的蛋白质和热量,增肌粉可以很好的满足需求。

注意事项:睡觉前不要吃这东西,否则会长多余的脂肪,训练后20-30分钟,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,一起服用,可与蛋白粉一同服用。

可以,增肌粉平时也可以吃。

增肌粉不锻炼也是可以吃一些的,但是不建议经常吃增肌粉,因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的,如果没有进行锻炼,经常食用增肌粉会导致人体根本不需要,所以无法消耗掉。

通常来说增肌粉都是油,碳水化合物和蛋白质组成的这两种虽然说都是人体中必须的一些营养物质,但是不锻炼会导致这些能量过度,那么消耗不了就只会囤积在体内了。

扩展资料:

注意事项:

1、在使用增肌粉时,需要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内,就可以保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

2、增肌粉千万不能用开水冲服,因为增肌粉中包含蛋白质,水温太高会导致蛋白质发生变化,丧失所有营养价值。

3、增肌粉在不锻炼的时候不能停用,应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候,而是在锻炼后和休息的时候,更需要营养补充。

4、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况,可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

-增肌粉

-健身

麦芽糊精是缓慢碳水补剂,增肌粉是乳清蛋白和糖的结合。

二者的区别就在于蛋白质。

要说效果,麦芽糊精适合在训练前和睡前吃,补充能量的,增肌一般。

增肌粉主要是蛋白质和糖。效果显著。

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