经常健身导致胸部越来越小，我应该怎么办啊？

这个问题也许困扰了许多爱好健身，追求完美身材的美女，但却无可奈何，不知所措。本是在健康的基础上，修饰线条，可却适得其反，令人抓狂。

胸部的构成

下面咱们来分析一下其中缘由：

胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。

健身之后，首先是减脂，而减脂不可能是局部减，全身都会减少，所以胸部也不可避免地脂肪会少，胸围的尺寸也会严重缩水了，脂肪不在，要想胸部不会变太小，只能练胸肌了。

有效的锻炼

胸肌的肌纤维排列，方向不同，也就是说，不同部位的肌纤维，收缩方向不同上斜，平板，下斜，这三个动作，虽然所有的胸肌纤维都参与工作，但这三个动作重点刺激的部位不同，上斜着重刺激上半部分那些，下斜着重刺激下半部分，平板重点刺激中间大部分

乳腺的位置在胸肌下沿的外面，所以，如果你健身是为了改变胸型，我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了，练习上斜的结果：

1 会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来；

2胸肌上部的肌肉会厚，如果你原来较瘦，那里能看见肋骨，那是可以练练的让那里丰满一点；

3 很关键的一点：女人的锁骨线条，有人喜欢女人的锁骨线条，觉得那线条很美，上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条，当然练还是不练取决于个人喜好。

有一个基数大小的问题，不是A到C，应是B到e A接近没有东西，如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人，体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数，然后在基数的基础上变化。

健身与胸部大小的关系

丰胸和瘦腰，乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下，脑垂体控制卵巢分泌激素，在蛋白质为原材料的情况下，促使乳腺细胞发育，因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者，青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同，包括皮肤的柔嫩度，体味，唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大，会抢夺大量蛋白质。

普通健美人群也知道。至于沟不沟的，这样说吧，乳房的手感如同柔软的球，有弹性。并且，整体的特征就是“移动”。所以不论基部的肌肉多厚，根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗，体积的一定程度的缩小（球体的半径变化一倍则体积变化八倍），体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。

脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问，运动会消耗热能，如果你的饮食不变，原来不运动，而忽然运动了，那么你的脂肪含量会有短期的下降，乳房的脂肪也会受影响，但如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则脂肪不会减少，也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食与消耗的热平衡，如果营养平衡，则脂肪不变

乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化，乳腺就不会变小，当然，女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化，这个变化有人明显，有人不明显，明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化，就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化，在月经结束时最低，排卵期和月经开始前分别有两个高峰，运动不会让你的乳腺发生变化，运动既不能让乳腺变大，也不能让它变小

低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。

胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了，至于沟，什么是沟，你把两个馒头放在一起就是沟，你把两块大饼放在一起就没沟，一句话，体积决定的，如果没有一定的体积，根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟，平板，下斜就可以了。

1、平板卧推

平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。

另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

2、上斜哑铃卧推

角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

可以。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

减肥做有效的方式就是饮食的调整和运动的配合一起，既健康又有效，很多人减重的同时，胸部也会变小，这是很多人都很担心的一个问题。

减肥就一定会减胸吗

高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。每个女性都希望自己的乳房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿。胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的情况。当我们减脂的时候，胸部的脂肪也在燃烧，这是一个不能改变的客观事实。很多MM都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。或者胸从D CUP变成B CUP之类的话。美体专家指出，乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥 的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥 ，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥 的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的CUP可能会跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。

减肥不减胸方法

“抢占”胸部脂肪:虽然胸部不是“第一受害者”，但我们有方丽让它的脂肪不流失，SIZE不变小吗当然了!只 要你注意以下细节:

1 对神速型减肥说NO!

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复， 得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。

TIPS:最佳的减脂速度是每周1～15公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失， 你的健康也会受到危害!

2 让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相 连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基就像隆胸 手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单 的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方丽。

3 改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸。穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不 畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。

TIPS:下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身， 如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

4 胸部健康，一掌于椅背的距离

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能 抽出两个小时做健身 运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更 有活力。

最佳坐姿:上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧 度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

有没有什么办法可以挽救我们的胸部

1、平板支撑，大家对于这个“万精油”的动作应该都不陌生，这个动作之所以被大家所喜欢，是因为它不光可以锻炼我们的腹部、臂部，还能锻炼我们的胸部。

2、跪式俯卧撑，这个动作对于手臂力量不够的女生来说很是适用的，俯卧撑也是可以锻炼到我们的胸部的一个动作，大家不妨试一试。

3、踮脚式平板支撑，这个动作一样，不光可以用于腹部锻炼，同样可以用于胸部锻炼。

4、臂屈伸，这也是一个锻炼手臂的动作，但是从一定程度上也能锻炼我们的胸部肌肉力量，也是一个男女都适用的锻炼动作。也很方便，在家里啊沙发、用凳子，都可以，但是切记不可以太高，这样会损伤我们的身体。

如果家里能借助的器材不多的话，也可以试一试这样来做臂屈伸，这样更能锻炼我们的胸部肌肉哦~

5、当然，还有我们最常见的运动-游泳，游泳不仅可以消耗我们的全身的脂肪，还可以使我们的手臂、胸部肌肉变得坚韧有力，在游泳的时候我们可以尽量的在水中做“扩胸运动”，利用水的阻力来增加我们的训练难度。在炎热的夏天，也得到了娱乐消遣放松。

大家在健身房的话不妨可以试一试利用哑铃来训练我们的胸部肌肉，但是选哑铃一定不能选超过自己身体负荷重量的哑铃，这样会拉伤我们的韧带、肌肉，久而久之对我们身体的伤害就非常大。大家可以试一试这一组训练方法，锻炼了手臂，也锻炼了胸部。

给自己安排一下每周的胸部训练我认为是很必要的，试着严格给自己规定一下每周需要训练的内容，每次训练的组数、个数，严格的要求自己，相信时间会给你一个满意的答复。

运动时如何防止胸部下垂

所谓运动减肥出现减胸的情况，是因为你在运动时对胸部做的防护不当。乳房没什么肌肉组织，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。首先要放弃快速瘦身的方法，速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖，且让胸部因为失去支撑而变形，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。其实在减脂过程中是无法百分百做到不缩胸的，胸部富含大量脂肪，先消耗这里的脂肪实在理所当然。所以女生可以多做胸部力量训练增长胸肌，那么增长胸肌是为了什么呢 -- 让胸型挺拔。我们都知道胸部力量训练主要锻炼胸部肌肉。事实上，女生的乳房本身不是由肌肉组成的。胸部力量训练不会直接使乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的。而胸部力量训练就可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

本来自己的胸就不大，减肥之后体重虽然下降了，很让人开始，但是自己的胸部也跟着变小了，好让人苦恼啊！那么，女生如何健身不减胸？减肥怎么不减胸？想必是很多妹纸们都想了解的，下面，我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织，和少量的脂肪组织形成的，因此，乳房具有坚韧性。随着年龄的增加，乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替，于是慢慢出现下垂，如果在减肥后，胸部明显缩水，绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下，脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储，然后才会在内脏周围慢慢增加，同样的，脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行，另外，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌性激素，如果减肥的方法正确，是都不会造成胸部缩小的。

1抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快，但它消耗的脂肪远不及消耗的水分，而且，这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形，胸部内的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，进而乳房出现松软，下垂。

饮食需要控制，但不能过分节食，同时，再加上运动，能加速燃脂速度，并能帮助雕塑胸部曲线，最佳的减脂速度是每周1-15公斤，速成瘦身不仅缩水的乳房，更重要的是会以健康做为代价。

2经常做美乳运动

推墙运动：站着坐着都行，面对墙壁，手放在墙壁上，与胸部齐高，用力推墙10秒，同时要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墙，重复10次。

挤压运动：双手合十在胸前，用力挤压手掌，维持5秒，再放松，连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉，美化胸部的线条。

3热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩，坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3个月的样子，乳房的大小就会发生改变哦。

4坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用，胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动，但坐姿却是以每天6-8小时计算，因此，良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距离，这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度，让胸部更好的伸展开来，支撑点也由脊柱自然移至臀部，会让人更舒适，并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌：豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等，有利于调整体内的激素水平；维生素E以及有利于激分泌的食物，它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；维生素B族也有利于激素合成，常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质：完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水，蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等，这些蛋白质既不容易让你长肉，同时，又能保持胸部形态。

多喝水，少量胶原蛋白：多饮水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白，同时，多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉，这就要面临到一个问题，那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的，所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量，再加上健康食谱来刺激激素的分泌，这样的话才能做到维持胸型。

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

这个其实关系不是很大，胸部的主要组织是脂肪，所以进习性减脂，在一定程度上是会影响到胸部的大小，但是不会很严重。反而因为去锻炼，你可以减少腹部或者是两肋部的脂肪，在视觉上可以起到增大胸部的作用。而且你可以尽心力量训练，增大胸大肌，是你的胸部更加得挺拔，靠拢，这也是健身的好处。

减脂是全身的，不存在只减某个部位的谬误！若真有人敢这样承诺，请把他打入黑名单，江湖游医妥妥的。如果通过健身胸围缩水，想必腰围一定也下去了，腹部平坦有型，腰背更加挺拔，让胸部更加饱满，视觉效果反而变大！这才是健身之妙！

一般来说，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情况下，胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成，当我们减肥时全身脂肪减少，胸部的脂肪必然会随之减少，这是减肥会使胸变小的重要原因。

无氧训练的基本动作，帮助你减脂“不减胸”，摆脱女生健身的小烦恼。跪姿俯卧撑对于女生来说，常规的俯卧撑会很有难度，所以在这里推荐大家做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的动作要领，手掌置于胸口两侧撑地，间距不要太大也不要过小，稍微比肩膀宽一些即可。

做健胸运动：双手拿哑铃（不要太重的）平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。