健身！中午在肯德基吃了5个黄金脆皮鸡，1个劲脆鸡腿堡，今晚健完身还需要吃鸡蛋吗！

以增肌为目标的话，每公斤体重每天至少保证2克蛋白质摄入。如果你中午摄入的蛋白质足够了，那么你晚上是不用吃的。但是如果你一天当中摄入的蛋白质达不到我上面说的标准，那么还是要吃鸡蛋的。也就是说你健身完毕是否吃鸡蛋，完全取决于你当天的蛋白质摄入情况。

所有食物的蛋白质含量最准的是《中国食物成分表》，但是这个使用起来并不方便，我建议你可以去薄荷网或者下载个相关的APP，这样方便自己查询和管理。

肯德基这种食物指所以被称为“垃圾食品”是因为其能量密度过高，导致容易摄入更多的能量，当人体不能及时将这些能量消耗掉的时候，就会变成脂肪储存起来。并不是其没营养，而是其营养素比例不均衡，高脂肪、高碳水化合物、低蛋白质（相对于前两者）

蛋白质的吸收效率上讲，植物蛋白永远都不如动物蛋白，植物蛋白都是大分子蛋白，这个本身就不利于身体吸收。从吸收率来讲，鸡蛋白的吸收最高，几乎就是100%其次是鱼肉和牛肉，在70%左右，在之后是牛奶大概是60%，大豆蛋白的吸收率只有30%不到，也就是说你摄入10克大豆蛋白，只有3克被你吸收利用了。

你在没有高血脂且每天都进行力量和有氧训练的前提下，你是可以吃全蛋的，否者你就吃蛋白吧。

运动锻炼的人是为了锻炼我们的身体，增强我们的体魄，但是如果没有一个规律的饮食习惯的话，那估计运动锻炼也是白搭。

平时一些经常健身运动的人，对于他们自身的饮食搭配和平时的作息规律也是有严格的要求。其实我一直相信一件事儿，那就是自律的人，无论是做什么事情都能够做得很好。虽然能够坚持去运动锻炼，那么他们就一定能够坚持有一个良好的作息规律。

如果我们白天运动锻炼了，但是在晚上的时候又大吃大喝，出去吃烧烤喝啤酒。这样对我们的身体又有什么好处呢？我觉得白天的运动锻炼全部都是白锻炼。而且喝酒对我们的肝脏伤害真的是特别的大，现在很多人在喝酒都不能把握好一个度。甚至喝到住进医院让家人特别的担忧。

而且有人在锻炼以后在晚上就熬夜，没有一个良好的作息时间。熬夜也是特别伤害我们的身体，即使白天再怎么运动锻炼强健我们的身体，但是如果是熬夜的话，反而会让我们的新陈代谢降低，让我们的身体器官得不到休息。

其实我们应该给自己制定一个合理的锻炼计划，然后安排一个合理的作息时间。只要照着这样健康的作息时间去做的话，那么我们一定会拥有一个良好的体魄。

平时在饮食方面也一定要吃一些比较有营养的食物，千万不要去外面吃炸鸡汉堡那些垃圾食品。垃圾食品不仅对我们的身体没有任何的好处，反而还会伤害我们的身体。

你好，如果肚子不饿的话 建议不要多吃，第一，这样会增加胃肠道的负担，对胃有损害。 第二，多吃跟增肌没有绝对关系（主要跟吸收率有关，例如，有的人每天吃很多高热量的实物，但还是不胖） 。 如果想增肌呢建议增加运动频率和 运动强度，例如：现在隔天练，练半年了，是不是觉得肌肉不如刚开始时那么酸痛呢， 建议一周训练4~5次，相同的肌肉群不要安排在相邻两天训练，训练时间60~90分钟为宜，适当减少间歇时间，改变下训练运动及强度，运动后补充蛋白质，希望能对你有所帮助！

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