健身后应该摄入什么营养物质？

在健身后，合理的饮食可以帮助身体恢复，以下是一些常见的营养物质可以恢复身体：

1 蛋白质：在健身过程中，肌肉会被消耗，摄入蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。据推荐，摄入的蛋白质应占日总热量的10-35%左右。

2 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源之一，健身后可以摄入以补充身体的能量。建议摄入复合碳水化合物，如面包、燕麦片等，避免过多的单糖类食物。

3 水分: 健身后人体需要足够的水分以恢复体内水分，特别是在剧烈的运动过后。饮粉末、果汁、水等水分补充品可以帮助恢复体内水分。

4 维生素和矿物质: 维生素和矿物质是蛋白质和碳水化合物的重要合作伙伴，有助于身体的修复和健康恢复。建议多食用新鲜蔬菜、水果等含有丰富营养的食品。

5 高质量脂肪：适量的高质量脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等可以为身体提供必要的营养素和能量。

总之，在健身后，恢复身体所需的营养物质会因人而异，需要根据个人的身体状况和锻炼程度来调整饮食。无论如何，平衡饮食、适度摄入所需的营养物质可以帮助身体更快地恢复和健康发展。

运动员吃什么补充能量

运动员吃什么补充能量，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，而且运动员要注意饮食方面的问题，下面一起了解一下运动员吃什么补充能量。

运动员吃什么补充能量1

能量棒、运动饮料并非适合每个人

能量棒是很多健身人士补充能量的“必备品”，但是它是专为健身人士设计的，并非适合每个人。能量棒的碳水化合物含量高达70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前后吃一些能量棒，可以迅速补充能量，促进肌肉修复。但如果你的目的是减脂，而非长肌肉，在进行简单运动后，最好不要吃能量棒。

运动饮料能够补充人们运动后所需的电解质、水分和其他营养成分，但是它适宜在进行高强度运动后饮用，中低强度运动后，人们最好不要依赖运动饮料来补充能量。运动饮料中的糖分会根据你身体不同状态产生不同影响，如果你不运动，或者是运动强度不足，那么运动饮料种的糖分就会储存在体内，转化成脂肪。但如果你进行的是高强度运动，并且持续时间长，那喝运动饮料就没问题。

健身后吃什么补充能量

有研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。要缓解健身后的疲劳感，应该进食一些偏碱性的低卡食物补充能量。这样既可以减肥，又能给自己充充电。

1、苹果

苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次的量不建议超过半个。

2、番茄汁

众所周知，番茄是减肥圣品。番茄的热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鲜榨的番茄汁来补充能量。

3、鸡蛋

保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，相比蛋白粉，一些天然的蛋白质如鸡蛋、牛奶等会是更好的'选择。

4、酸奶

酸奶中的乳酸菌到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，还能帮助消化，消解脂肪。

运动员吃什么补充能量2

比较合理的饮食习惯：

我们都了解，饭后一般不适合剧烈的运动，所以尽量不要在吃的很饱的情况下去打球，最好饭后半小时再适量的运动。那么有时候为了节约时间，有些球友会先去运动然后再吃饭，这似乎比较合适，但是却容易遇到另外一个问题：饿着肚子打球会感到饿，也没有力气打好球。那么如何解决这个矛盾呢？在遵守合理的运动习惯前提下，我们可以再准备一些小食品，以备腹中饥饿。

打球前吃什么补充能量：

最常见的情况是，为了避免饭后立刻运动的问题，不少球友下了下午班直奔球馆打上两个小时的球再吃晚饭，那么最大的问题就是会感到饥饿。通常可以采取的方法是准备合适的食物：

第一，香蕉，香蕉具有较好的充饥效果，而且还有消除疲劳的作用。

第二，巧克力，这是比较好的直接补充能量的食品。

第三，奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。

如果有条件的话，还是先吃饭然后稍作休息再去打球，不然打球可没有力气，上面那些食品也仅仅是补充而已，完全靠它们可不行。

快速短跑的过程中提供能量的不是靠当时的呼吸作用提供的,而是靠另一种直接能源物质——磷酸肌酸供能的

在慢速长跑过程中,肌细胞是进行需氧呼吸（有氧呼吸）产生的ATP供能的

如果快速长跑,则主要是需氧呼吸,少量是厌氧呼吸（无氧呼吸）产生的ATP供能的

有氧运动消耗的能量物质主要是糖，有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后是脂肪，最后就是蛋白质了。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

有氧的好处如下：

1、增强心肺耐力。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏次数会适当减少。

2、能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

3、能达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好地将晚饭中的脂肪和蛋白质进行调节消耗。

4、具备恢复体能的功效。

运动项目如下：

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

-健身

答：耐力运动中，肌肉中的游离氨基酸会发生较多的快速的变化。研究表明：一些肌肉中氨基酸池的大小和氨基酸代谢的变化在建立和保持高浓度的三羧酸循环中间产物中起到重要作用，并且通过这个代谢过程，在长时间的运动中，维持很高的有氧能力。

进入三羧酸循环，作为一个非碳水化合物的能量来源，谷氨酰胺可以转化成谷氨酸，并且产生ATP（三磷酸腺苷），ATP是能源物质。通过饮食或补充营养补剂的方式，使体内获得足量的谷氨酰胺，所以需要很少的或者不需要肌肉分解来提供葡萄糖。这就说明肌肉的营养供应不足。额外补充的谷氨酰胺对于抵抗这种现象具有重要作用。

研究表明：大量的有氧耐力训练可能会导致机体氨基酸失衡，引起很多现象的发生，人们称之为“过度有氧训练综合症”。与这些症状有关的表现是：成绩下降、情绪低落、感染率升高。这种现象在长跑、自行车、游泳、滑雪、芭蕾舞、划船甚至是赛马运动员中都有发生。耐力性项目容易引起血液中谷氨酰胺浓度的下降，从而丢失身体耐力肌肉组织。

糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应

脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能

蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能

食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。

碳水是我们人体最基本的供能物质，不论你是否健身增肌，我们人体都缺少不了碳水化合物这种物质，但是对我们增肌来说，碳水显得十分重要，增肌粉中的主要物质就是碳水化合物。

碳水对我们健身增肌来说为何这么重要？今天我们就来谈一谈这个问题。

1提供人体能量，供能的基础物质

你去看下力量举的选手们每天摄入的食物菜谱，其中包含的大量的碳水化合物这种物质，最基本的就是为人体提供能量，虽然对我们健身者来说，不需要像力量举那些选手一样摄入大量碳水，但是也必不可少，因为一个优质的碳水化合物是我们人体维持稳定的供能基础，最根本的源泉。

我们在力量训练前，一般会要求补充一些碳水，比如吃根香蕉，吃几片全麦面包，或者喝杯碳水补剂，如果没有及时补充一定量的碳水的话，我们在训练的初期或者是训练一半的时间，我们身体里面肌肉的糖原，就会被消耗殆尽，那么在这个情况下，我们的供能就会出现困难，就会没有失去力气练不动。

2帮助我们合成肌肉的时候，提供能量

另外一方面碳水，它是除了对于我们训练的供能以外，还有在恢复后合成肌肉的时候提供能量，在这个训练后补充碳水也是很重要的，碳水化合物会刺激人体的胰岛素，特别是一些升糖指数高的或者是一些单糖，刺激胰岛素以后，胰岛素的上升会帮助你更快地消耗体内的糖原，更加充分的去利用这些碳水化合物的能量。

注意：胰岛素本身具备了让你肌肉变大，但是同时它也会让你的脂肪也会增加，所以我们更希望的是摄入升糖指数偏低的碳水化合物，或者是吸收比较缓慢长链的复合型碳水。

这里推荐食物有：

主食类：玉米，燕麦，糙米，番薯，芋头

水果类：香蕉，柑橘，葡萄，梨，猕猴桃，柚子，樱桃

蔬菜类：芹菜，四季豆，绿豆，藕粉，扁豆，山药，花生