晚上健身后经常会饿，能适量吃红薯吗？

引言：健身期间能量消耗比较大，所以很容易就会出现比以前更高的热量摄入需求，晚上健身后经常会饿，能适量的吃红薯吗？

吃红薯对健身的影响

如果在夜晚健身会感觉到饿的话，说明自己之前没有补充足够多的营养物质，所以说会有这样的情况。建议在健身之间可以给自己补充一些蛋白粉，蛋白粉的话能够成好的提升能量，或者说吃一些三文鱼、鸡胸肉，这样的话就可以让体内的能量水平更高，而且还不容易累积脂肪，这是一个很好的方式。在健身之后如果感觉到饿是可以适当吃一些红薯的，红薯是比较优质的碳水，相比于米饭而言，升糖指数不是那么高，对于人体也没有太大的影响，所以是可以吃的。不过说红薯在胃部很容易会产生气体，对于有胃胀气的人是不适宜吃的，再加上晚上的消化能力本来就比较的弱，所以对于胃不好的人不建议吃红薯，可以选择吃蔬菜水果或者直接吃三文鱼沙拉、鸡胸肉沙拉，这样的话就能够有效的缓解自己饥饿的症状。另外在晚上健身的话也要注意时间，不能太晚，要不然的话会让身体过于的兴奋。

健身时的饮食搭配

其实在健身期间要根据自己健身的目的来进行饮食搭配，如果自己是以增肌为主的话，那么蛋白质的摄入量就要大幅度增加，这样的话才能够及时的提供能量和肌肉生长的养料。但是如果是以减脂为主的话，那么就要注意均衡饮食，可以适当的补充一些碳水，但是要是优质碳水，而且可以增加维生素的摄入量，这样的话就可以让自己减脂的效果更好。根据不同的健身目的来配置自己的饮食方案从而让健身的效果更佳，而且会让心情更加的舒畅。

    在日常生活当中，大部分人为了使得自己的身体处于一种健康的水平，在自己的饮食上就会格外的注意，尤其是对于一些健身的人而言，总想去吃一些红薯或者是紫薯来，使得自己健身的效果能够达到最好。而我们要明白，红薯和紫薯最大的区别就是紫薯与红薯相比它多了一种维生素，而这种维生素对我们的人体健康更好。而他们两个热量相比其实都是一样的，在健身的过程当中都可以使用。

红薯和紫薯的区别。

  首先我们要知道紫薯其实也是红薯的一种，但是他们两者有着比较鲜明的区别，紫薯当中有一种天然的维生素，而这种维生素就是花青素，我们要知道花青素对于我们人体疾病的预防以及治疗有着非常好的作用，同时长时间的服用紫薯，还能够减少抗生素对于我们人体所带来的一些副作用，而红薯当中所蕴含有一种特殊的股权激素，这种股权激素具有一定的抗癌效果。但是不管怎么说，红薯和紫薯在日常生活当中对于我们人体健康都是非常有益的。

  红薯和紫薯哪个更适合健身人士服用。

  其次我们要知道不管是红薯还是紫薯当中都含有大量的淀粉以及一些糖类，而这些淀粉和糖类对于健身人士而言是非常致命的，因此不管是红薯还是紫薯，对于健身人士来说都最好不要去服用，而如果想要使自己的健身达到自己所期望的目标，那么最好吃冬瓜，黄瓜等蔬菜。

  总之红薯和紫薯对于我们人体来说都是非常有益的，但是我们在日常生活当中千万不要过量的吃，他们因为过量的吃，他们对于我们的身体健康来说，也是存在着一定的危害。

第一红薯的营养价值1。红薯含有膳食纤维，胡萝卜素，维生素 a，维生素 b，维生素 c，维生素 e 和钾，铁，铜，硒，钙，以及10多种微量营养素。它的营养价值很高，营养学家称之为最平衡的膳食补充剂。

2。它富含 β- 胡萝卜素，维生素 e 和维生素 c 特别是红薯，富含赖氨酸，而赖氨酸在大米和面粉中缺乏。红薯和米粉混合食用，可以得到更全面的蛋白质补充。就总营养而言，红薯是最好的作物和蔬菜。欧洲人和美国人称之为“第二块面包” ，苏联科学家称之为未来的“太空食品” ，法国人称之为当之无愧的“膳食补充剂”。

3。新鲜红薯每100克只含02克脂肪，能产生99千卡热量，大约1/3米，是一种非常好的低脂肪，低热量食物。

第二红薯的食用效果。抗癌能有效抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

2。净化减肥吃红薯可以有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥，健身。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内不能被消化吸收，能刺激肠道，加强蠕动，排便排毒，特别对老年人便秘有很好的效果。

3。红薯叶可以提高免疫力，止血，降低血糖，排毒，预防夜盲症。

4。抗衰老，抑制黑色素的生成，防止雀斑和老年斑的发生。发红还可以抑制皮肤老化，保持皮肤弹性，减缓身体的老化过程。

第三红薯的食用禁忌。红薯中含有一种氧化酶，这种酶在肠粘膜中容易产生大量的二氧化碳气体，如吃太多红薯，会使人肿胀、打嗝、放屁。红薯含糖量较高，多吃能刺激胃酸分泌，使人感觉胃灼热。由于胃受到过量胃酸和收缩性增强的刺激，胃酸会回流到食道，产生吐出的酸性水。吃红薯最好配一点泡菜，能有效抑制胃酸。

2。不要生吃。红薯一定要煮熟了再吃，因为红薯中的淀粉颗粒没有高温破坏，难以消化。

3。不要单独吃红薯，应该和其他谷物一起吃。单独进食，因为蛋白质含量低，会导致营养摄入不平衡。因此，传统的红薯切片，并与大米煮粥是比较科学的。因此，由于红薯热量低而饱满，无论是作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。图4。红薯糖分，身体不能吸收其余部分停留在肠道内易于发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃，气滞食积，应慎食红薯。