健身完后立刻食用乳清蛋白粉,好吗?(晚上)

健身完后立刻食用乳清蛋白粉,好吗?(晚上),第1张

健身完后10到20分钟补充正氮蛋白粉或赛霸增肌粉,晚上睡前喝一杯用牛奶充的分离乳清蛋白粉和少量的白水充的葡萄糖有助于肌肉组织恢复,睡前再喝一杯300毫升的白水帮助促进血液循环,力量一定要让肌肉吃饱,不要充血,不然对肌肉纤维组织会有破坏,不易恢复。健身最好是在下午,那时候人兴奋。

可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值。

按自身体重计算,2-3克/公斤摄入,在增肌期可以按5-6克/公斤摄入。

举例:

70KG体重的人,训练后摄入大约在140克左右,但日常食物摄入也会有蛋白质摄入,所以乳清蛋白粉一勺到一勺半,差不多45克乳清蛋白粉就已足够。

健身完喝乳清蛋白粉后,肌肉反而更酸痛的原因可能有以下几点:

1 运动过度导致肌肉酸痛,这是正常现象,与喝蛋白粉没有直接关系。

2 迟发型肌肉酸痛(DOMS),这是由于锻炼时肌肉纤维的轻微撕裂所引起的。

3 软组织发炎,可能与锻炼方式、强度等有关。

4 病毒感染,例如流行性感冒等,可能导致肌肉酸痛。

5 有时肌肉酸痛可能是神经性疼痛,而非肌肉本身的疼痛。

总之,肌肉酸痛的原因有很多种,与喝蛋白粉没有直接关系。如果酸痛持续或加重,建议咨询医生或健身教练,以确定具体原因并采取适当的治疗措施。

一般在健身完后,为了增肌或补充蛋白,大家都会选择喝蛋白粉。那么,健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢?建议喝分离乳清蛋白效果会更好,平时不健身的人群也可以喝,定期补充身体蛋白质。

一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清

一般建议吃分离乳清。 

一般建议健身人士吃分离乳清,因为分离乳清的蛋白质含量更高,在90%以上,比普通乳清蛋白含量高,为人体提供更多的营养,它所含的 分离的乳清。 杂质少,多为蛋白质,脂肪、乳糖等营养成分较少。 变胖的机会减少了。 能有效补充肌肉所需的营养,提高健身效果。

二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗

不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 08 至 12 克蛋白质。换句话说,如果你体重 70 公斤并且很少运动,那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间。 运动的人需要更多的蛋白质,大约每公斤体重12到15克就基本够了。

很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质,但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足12克左右的蛋白质需求。

适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例,有助于减脂。 一般认为,健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过28克,对身体没有影响。

三、分离乳清蛋白适合什么人群

乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人。

1 儿童和青少年

对于两三岁的孩子来说,乳清蛋白的营养成分非常接近母乳,含有9种必需氨基酸和多种免疫活性物质,可以帮助宝宝提高免疫力,避免“多病”问题。断奶后。随着刚入学的孩子进入一个新的环境,各种致病因素的增多都会带来患病的风险,所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力,补充优质蛋白质。

2、中老年人

对于中老年人来说,蛋白质摄入不足会导致肌肉流失。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动,减少活动量,增加跌倒和骨折的风险。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质,维持肌肉力量和各器官的运转,而且乳清蛋白的消化吸收率高。它富含支链氨基酸,有助于提高免疫力,促进肌肉和骨骼健康。预防慢性病。

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