运动员 喝葡萄糖一次喝多少克

目前一般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时的肌糖原的储量。运动前5分钟内或者运动开始时补糖效果较理想。一方面，糖从胃排空——小肠吸收——血液运转——刺激胰岛素分泌释放需要一定时间，另一方面，可引起某些激素如肾上腺素的迅速释放，使血糖水平升高，同时减少运动时肌糖原的消耗。尽量避免在运动前一小时左右补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。以补充高糖类食物作为促力手段，需在赛前3天开始临时食用。

运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35%-40%），服用量40-50克糖。

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问题描述:

跑中长跑时候喝盐水和葡萄糖问题！！

我跑了1500、3000时候。嗓子很干。天气热还老流鼻涕。

我打算喝盐水。怎么个配法？？？加多少盐和水？？

要不要在跑1500时喝葡萄糖呢？？？

解析:

葡萄糖应在赛前一小时左右服用，有利于体能的发挥；赛后由于体内水份和无机盐类大量流失，应补充一定的能量，盐水就是不错的选择。（赛后半小时以后再服用）另外跑前千万不可喝水，漱下嘴润一下喉咙倒是无妨，否则1500M你是跑不下来的（第一反应就是肚子疼）盐水比例：2：8 3000M能跑进10分钟以内那是很不错的成绩，一般人是做不到的。楼上的不懂就不要乱教，会出事的！！

一、如果你不能保证训练前的饮食，为了防止低血糖，就要在训练前服用5~10%的葡萄糖水300毫升左右。

二、本身有出现过低血糖现象的，也要在训练前喝。

三、如果这次的体能训练强度很大，训练后喝，可以帮助恢复体力。

四、如果使用一水肌酸，是需要葡萄糖帮助溶解吸收，训练前喝，提高一些运动水平，训练后帮助恢复，有助于缓解酸痛。

五、如果有糖尿病的，在运动中血糖快速降低，更容易出现低血糖症状，更容易出现危险，需要带葡萄糖，急救时使用，避免发生危险。

其实这个没有必要啦，只要你有按时吃饭，不用和葡萄糖补充能量。

每天锻炼后记得补充水分就好了，要多喝水。

如果你是要减肥的话，就不能喝，因为这样就达不到减肥的目的了。

适当补充葡萄糖没有坏处就是了。

葡萄糖是一种能直接吸收利用，补充热能的碳水化合物，是人体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水，并同时供给热量，或以糖原形式贮存。本品能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。它有剂量，你按它的说明去做