放松深层肌肉有什么好处

深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，但很少有人将这一疗法使用得恰当，原因是当这一疗法在未成为一种操作熟练的方法之前，人们总觉得它很麻烦。然而，如果患者能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。

深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。

具体操作步骤如下：

一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。

二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。

三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。

四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。

五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。

下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下

一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。

四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。

五、双肩向上耸起，然后放松。

六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。

七、低头并收紧下巴，然后放松。

八、展背、挺胸收腹，然后放松。

九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。

十、绷紧腹肌，然后再放松。

十一、绷紧臀部，然后放松。

十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。

十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。

十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。

十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。

做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。

注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。

深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。

治疗案例

童先生是一位物业公司的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑情绪，以致每到上班时间他都会使劲地抽几根烟以缓解焦虑情绪。童先生还因焦虑情绪不能得到缓解而产生过离家出走的念头。由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部疼痛，在这种情况下，童先生选择了接受专业心理医生的帮助。

治疗师在了解了童先生有肝病的情况后决定放弃药物治疗，改而为深层肌肉放松疗法。治疗师先是手把手地教童先生作肌肉放松训练的每一个动作，待童先生熟练掌握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练。童先生一开始还能坚持，两周后他便放弃了训练，他认为这种训练很麻烦，训练两周也看不到理想效果。在这种情况下，治疗者对童先生作了耐心细致的说服劝导工作，讲述了深层肌肉放松疗法的好处。童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做3—4次肌肉放松训练。三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑情绪完全消失，不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处——他患了九年的肩周炎和头痛病也都痊愈了。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!