每天晚上坚持跑步减肥，而且也不吃晚饭，结果体重增加了，为什么？

那可能是因为身体的体脂没有肌肉多。

一般正常人的体脂率大约在16%-20%之间算正常，如果你锻炼+不吃晚饭之后体重不减反增的话那多半就是身体的体脂率并不高，相反的，肌肉量相对较高，而锻炼减脂是基于体脂率偏高的情况下，如果体脂率不高，锻炼反而会将身体肌肉的硬度给训练上来了。

像我 体脂率152% 属于较低的，我也锻炼，体重有时候时高时低，但是也就在120左右徘徊，也算正常。

相对的，有些时候称重也要看时间，如果你是早上起来称，你可能会感谢我哦

不建议晚餐完全不吃东西，可以不吃主食，但必须要吃东西。你觉得吃两顿才不会发胖，有考虑过晚餐是量比较多还是说热量比较高呢？每餐饮食都需要控制量，最好是做到七分饱，每顿尽量做到低盐低脂低糖，少点外卖少出去吃饭，零食以低热量的水果或者麦片等代替，平常多抽出时间运动，运动能有效增强你的新陈代谢，这样就不会容易发胖了。

水果含有大量纤维素，所以有减肥功效。但是苹果中的糖分还是不少的，所以也有不少热量。晚上只吃苹果，只吃一个应该不会发胖，但是饥饿感是很难忍受的哦~如果你加大午饭的量而不吃晚饭反而会增重。

水果一般被用于两顿饭之间吃，增强饱腹感以减小下一顿饭的食量。

哦，如果你真的这样吃发胖是不会的，但是要注意早饭和午饭的营养均衡，早饭一定要吃而且要求质量，否则对身体不利。

有的人为了减肥，选择晚上不吃饭，这样做其实是错误的，不仅不能达到瘦身的效果，还会影响身体的健康问题。关于晚上不吃饭真的能减肥吗？不吃晚饭的危害有哪些？我来为您一一解答。

晚餐不吃真的能减肥吗

晚上不吃饭是减不了肥的。因为从晚餐到睡眠时间，中间间隔时间非常长。一般来说我们晚餐是五六点钟，我们按六点钟吃晚餐到睡前十二点钟，就相差六个小时，两餐之间的食物消化一般是四个小时。那在中午的时候到晚上十二点食物已经消化完了。

这时候一般人都会感觉到饿，假设晚餐什么都不吃的话，半夜饥肠辘辘是睡不着的。那长期下来势必会造成肠胃的受损。所以晚餐应该吃一点，不要吃多，吃七成饱或六成饱，然后吃些清淡的食物。

我们可以选择素食，比如说晚餐来一小碗小米粥、来一个蒸鸡蛋羹、来一个凉拌菜，这样的话这些食物很容易消化，又能提供能量，也不会让你感觉到饿，同时你也不会惦记着我晚上没吃。

因为作为一个健康的人来说，应该是三餐要按时吃饭。如果不吃，对我们的肠胃是不好的。而且三餐吃的时候，是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。

如果你认为晚餐会增重肥胖的话，那你可以把吃早餐40%、午餐40%，留下20%的能量留到晚上来吃。所以作为一个营养师，是推荐晚上少吃，但一定要吃一点。

不吃晚餐的危害

偶尔一两天不吃晚餐是没什么问题的，但是如果长时间不吃晚餐的话就会有很多危害了。

长时间不吃晚餐会对你的胃不好，有可能会得胃病，难受起来可真是要命的，另外还有可能会导致营养跟不上，就算是瘦了也会看起来不健康。

还有一些人晚上不吃饭但是白天却吃的很多，这样其实更加严重，不仅减不了体重，还有可能会更胖。

吃晚餐的方法

晚餐一定要吃，但是不能胡乱吃，要合理安排。晚餐的食物要准备一些清淡的，容易消化的，比如粥类、蔬菜、新鲜的鱼虾等，再就是要选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样既可以保证营养，又不用担心摄入过多的热量。再就是要将晚饭的时间安排的早一点，要与你睡觉的时间间隔三到四个小时，再就是晚餐不要吃的太饱。

通过上面的介绍我们可以知道，不吃晚餐可以减肥，但是会对身体健康造成影响，如果恢复吃晚餐的话，身体的基础代谢会降低，体内的热量不容易被消耗，这样就很容易使体重反弹，有可能会比以前更胖。所以晚餐一定要吃，只要合理安排就不会有什么问题。

晚上不吃饭减肥的缺点 1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

不吃晚饭是不可以减肥的，而且这种减肥方式是不科学且不健康的。即使短时间能够快速的降低体重，但一旦停止这种方法，就会快速反弹，且可能会比节食之前的体重更重。此外，不吃晚饭减肥还会有一系列危害，所以是不提倡的。

由于现在饮食结构和生活习惯的改变，很多人都被肥胖的问题所困扰着。而对于忙碌的上班族来说，平时没有太多时间可以通过运动来减脂，就希望通过不吃晚饭来轻松达到减肥的效果。虽然短期来看，不吃晚饭的确一定程度上能够减重。但长此以往，不吃晚饭可以减肥么？

　　一、不吃晚饭可以减肥么

　　不少人为了追求短期减重都会坚持半个月到一个月的时间，通过严格控制饮食来让体重快速的下降。但这种方法一旦停止后，就会马上反弹，并且可能会比节食前增重速度更快。这是因为不科学的饮食摄入，是无法达到科学减脂的。如果想要体重长期不反弹，就需要控制不良生活方式，饮食上也要循序渐进的慢慢减少热量，这样科学健康的方式才会让体重保持下降趋势且不反弹。而长期不吃晚饭减肥，不仅不会真的减脂，还会对身体有一系列危害。

　　二、不吃晚饭减肥的危害

　　1容易引发失眠

　　在白天时，因工作学习消耗了一整天的精力，身体体力已经不足，如果到了晚上不吃晚餐的话，不但会有持续性的有饥饿感，还会使大脑长期处于兴奋的状态。而在大脑兴奋状态下睡觉，是很难入睡的，所以就会出现失眠的情况。而长期失眠不但会影响正常的工作和生活，还可能会导致神经衰弱。

　　2营养摄入不均衡

　　一日三餐正常进食，不但可以保证我们身体摄入足够的营养物质，还能够提供充足的能量。而体内营养充足的话，代谢能力也会更加旺盛。但如果晚上不吃晚餐，就会使机体得不到充足的营养物质，长期如此就会出现营养缺失的情况。这样不仅会导致我们免疫力下降，还会降低我们的抗病能力，进而可能会提高未来患上各种疾病的概率。

　　3易诱发胃病

　　一般情况下，午饭到晚饭的时间大概是六到七小时左右，如果晚上不吃任何东西的话，就会使胃部空闲长达十几个小时，这样会促进胃酸的分泌。一旦胃酸分泌过多，且没有食物可以进行消化的话，就容易诱发胃溃疡和胃炎的发生。严重的，还可能会慢慢发展为胃癌。

　　4导致低血糖发生

　　如果在减肥过程中坚持不吃晚饭的话，还会出现头晕脑胀、体力不足、面色苍白等一系列异常症状，而这些都是低血糖的表现。对于轻度的低血糖，会导致患者精神不集中、记忆力下降，而严重的低血糖会导致昏迷甚至死亡。

不好说。

你身体一天有一定的消耗。走路，工作。想事情等等自主的行为。还有体内血液循环，心跳，呼吸等等自动的行为。两个加起来就是你一天的总消耗。吃进去的东西的总和就是总摄入。摄入大于消耗就增重。摄入小于消耗就减重。和其余的任何因素没有直接关系。

健康角度来说。不建议睡前吃喝。如果你长期体重没有变动，说明摄入和支出的能量大致平衡。这样的话再加上一顿夜宵肯定胖。但是如果把晚饭挪到夜宵。应该不回胖。因为总摄入的能量还是和以前一样。但是如果晚饭不吃导致你饥饿难耐，夜宵会不自觉地多吃很多。