今天决定减肥了。问一下这样早饭有多少的热量

每百克蛋挞的热量在400千卡，馒头的热量在220千卡，柚子42千卡

这样算来楼主早餐的热量大概在350～400千卡左右，不算太高，加油吧

送一个早餐小资料：）

白馒头（热量约120大卡）（北方的大馒头大约270卡）

菜包或肉包（热量约280大卡）

小水煎包2个（热量约220大卡）

不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）

甜豆浆（热量约170大卡)

快餐车粥品＝240~350大卡

荷包蛋（热量约120大卡）

猪排蛋汉堡 约550大卡

煎饺（8颗） 约450大卡

鸡排加蛋三明治 约450大卡

炸鱼排堡 约440大卡

草莓酱厚片土司 约270大卡

肉松三明治 约260大卡

火腿蛋饼 约380大卡

起司三明治 约260大卡

不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）

烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）

鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）

不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）

低脂鲜奶（热量约130大卡）

脱脂鲜奶（热量约100大卡）

原味蛋饼（热量约300大卡）

两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡)

早上吃了两个大馒头(北方的一个一百克左右)，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐。 感觉自己吃好多，又懒的动，怕一天下来热量超标啊。 我该怎么改善一下啊，可挨饿的话又会暴食…… 求大佬们帮忙 

通过调整饮食结构来减肥。你这个饮食属于摄入量大于消耗量，明显的就是吃的多，动的少，如果不控制饮食，体重会蹭蹭的往上涨的。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的调整才能慢慢的让身体适应，从而起到控制饮食，达到减肥的效果。 

一，肥胖是由什么原因导致的？

肥胖其实是由摄入量大于消耗量，饮食不均衡导致的。可能会有人说，我每天吃的那么多怎么可能会营养不均衡，这要看你的饮食结构了，假如你天天吃单一的食物，那肯定是营养不均均衡了。

身体需要满足有蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维，健康脂肪及水的摄入，这样才能达到均衡饮食和维持人体正常的营养需求。这样也能起到维持身体健康和保持健康体重的作用。

二，怎么调整更利于减肥？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：由原来的（早上吃了两个大馒头，一张烙饼，一个鸡蛋，一大碗小米粥，一大碟西红柿炒豆腐）可以调整为，一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。你之前的饮食碳水太多，另外蔬菜没有。所以，减少碳水摄入量，增加蔬菜摄入量就可以满足有，碳水化合物，蛋白质，蔬菜的搭配。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克。

4，下午加餐，可能刚开始调整饮食结构会比较饿，在下午的3~4点可以选择加餐，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能增加饱腹感，减少摄入量，从而减轻体重的作用。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康的脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

6，可以通过其他方式来辅助促进消耗。

如果自己懒的动，可以在晚上睡前泡脚或者泡澡，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，对提升代谢和促进脂肪及代谢脂肪都有很大的帮助。建议泡脚15~20分钟，水温在50度左右即可，水温泡凉时候加温水继续泡到15~20分钟的时间即可。

早晨吃点高热量的东西（适量）的话，一般不会那么容易发胖的。

肥胖是怎样导致的

科学家们在分析了100项有关肥胖诱因的研究后得出结论，除不良饮食和缺乏锻炼之外，有证据表明导致肥胖的原因至少还有以下8项：

1、睡眠不足

2、一些食物所含物质导致的内分泌紊乱

3、温度过于舒适(空调减少了由出汗引起的热量消耗)

4、服用可导致肥胖的药物

5、妇女生育时年龄较大(通常导致婴儿体重较重)

6、怀孕期遗传基因影响

7、达尔文自然选择理论(胖人比瘦人活得长)

8、“相似伴侣”(胖人选择与自己体型相近者作为伴侣,使后代中肥胖者增加)

通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下、或内脏周围，除了脂肪层过厚还有脂肪包住心脏、或形成脂肪肝。对现代人而言，肥胖已经成一种慢性病，而且还会衍发各式副作用。所以到底甚么原因容易造成肥胖？

肥胖的原因

1遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 3运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

5情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

6摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

7荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

8激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

所以了解肥胖原因，看看你自己是属于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻松又顺利。

常见早餐热量一览表

早餐热量对比

单位：100克/大卡

蒸南瓜：25大卡

豆浆：33大卡

小米粥：46大卡

白粥：59大卡

牛奶（鲜）：61大卡

八宝粥：85大卡

蒸番薯：102大卡

蒸玉米：106大卡

肠粉：110大卡

羊肉胡辣汤：124大卡

牛奶麦片：138大卡

炒面：194大卡

基饺（素馅）：198大卡

牛腩粉：201大卡

小笼包：205大卡

煎蛋：208大卡

菜包：213大卡

花卷：214大卡

炒河粉：216大卡

热干面：219大卡

烧卖：220大卡

馒头：223大卡

肉包：227大卡

肉夹馍：228大卡

红糖发糕：239大卡

重庆小面：241大卡

全麦面包：246大卡

叉烧包：260大卡

基饺（莹馅）：267大卡

白面包：279大卡

杂粮煎饼：289大卡

汤圆：311大卡

豆沙包：319大卡

牛角包：378大卡

蛋挞：379大卡

油条：388大卡

我是学营养的，但我觉得您这样的用餐是不太合理的，建议用早餐可以吃个鸡蛋50克左右90大卡；200毫升奶+25克2025大卡热量；再吃点蔬菜及水果（蔬菜500克才产能90大卡，水果200大卡产能90大卡，所以多吃蔬菜是减肥很有利的）面粉类及米类的每25克能产生90大卡热量，）而油脂类10克就可以产生90大卡的热量，15克花生米就能产生90大卡了，所以建议花生米不要多吃，炒菜油不宜多吃，中午可以吃1两米饭适当 炒菜，晚间可以喝粥加拌菜，可以吃饱又不会产生过多能量。