250ml的牛奶要配多少克的增肌粉 我用的是肌肉科技白金系列的 用这种勺子要装几勺

这个根据你每日锻炼量来看需要摄入多少吧。没有对比看不太出来勺子的大小，一勺可能 5-10g

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 pqfitness 一类的实体店找找。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

可以一起服用。

三班倒很不适合健身。。。因为你的休息没有规律，而健身是很依赖休息的，你每天8小时工作+4小时学习外加其他一些时间，休息本身的时间就不够。。而且还有早晚班，休息的规律也是个问题。

建议不要为健身舍弃休息，这样就不是健身而是伤身了。

对于你这样的生活情况，我建议你健身每天要控制在1小时以内，每次只有目标的刺激一块肌肉，可以最大程度的节省时间和最大程度的刺激目标肌肉。具体点就是胸，肩，背，腿各一天，肱二肱三的可以分到一天。

另外就是补剂问题，这个说白了就是看个人意愿，我个人建议你刚开始只需要服用蛋白质和维生素以补充饮食不能满足的量。其他的暂时不用考虑。

OPTIMUM的Serious mass 增肌粉是一种补充蛋白质和碳水化合物的营养补剂，可以作为饮食的补充，帮助增肌。

根据不同的需求和情况，使用增肌粉的量和次数会有所不同。一般来说，建议每天摄入2-3次增肌粉，每次摄入量为20-30克左右，具体的用量和次数可以根据自己的饮食和训练计划来调整。

以下是一些使用增肌粉的注意事项：

1 增肌粉并不是万能的，它只能作为饮食的补充，不能代替正常的饮食和训练。

2 增肌粉不能直接增加肌肉质量，它需要配合运动和饮食才能达到最佳效果。

3 增肌粉不要过量摄入，否则会增加卡路里的摄入量，可能会导致肥胖和健康问题。

4 增肌粉不要空腹食用，否则可能会导致胃部不适。

5 增肌粉应该用温水或牛奶冲泡，不要用热水或茶水等刺激性液体冲泡。

6 增肌粉应该在使用前充分搅拌均匀，避免出现结块或沉淀物。

总的来说，使用增肌粉需要结合自己的实际情况和需求来调整用量和次数，同时注意食用方法和注意事项，才能达到最佳的增肌效果。

一般大家都是选进口的大品牌，一方面是比较安全，另一方面是国产很多是植物蛋白，不适合增肌，大家都选择“肌肉科技”“欧普特蒙”比较多。

一般是2~3勺兑40度以下冷水或者牛奶喝，混牛奶好一点，健身后半小时内喝，平时就早上起来、或者晚上睡前喝1~2勺。

主要还是依靠平时日常饮食为主，增肌粉只是补剂，摄入不足时补充用。