大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我是二孩妈妈，两次怀孕我都是增长了二十五六斤，听我给你讲一讲过来人的那些长胎不长肉的经验。

我的经验

其实我个人是属于那种比较容易胖的类型，但是两次怀孕，我都只长了二十多斤，典型的长胎不长肉，很神奇是不是？

神奇之处其实在于我的坚持上班和日常饮食，其实怀孕期间我并没有刻意做过什么运动，瑜伽、孕妇操，我统统没做过，因为上班没时间呀。

我上班就是画画图、整整资料，不太累，但是怀孕之后，尤其是到了孕晚期，因为老坐着不舒服，差不多每隔半个多小时我就出去溜达一圈，活动活动。晚上回到家也是我自己做饭（老公厨艺不行，他负责洗碗收拾），也会收拾一些家务，一句话，能动的就多动一下。

日常饮食我也没有刻意调整过，只是素食居多，不时地加点肉改善一下，也为宝宝增加一些营养。上班时候带点水果、坚果做零食，整体来说很 健康 。

经验总结

划重点的时刻到了，孕期想要长胎不长肉，就需要注意两点： 运动和饮食 。

运动

有些人觉得自己怀孕了要好好养胎，其实你养的都是脂肪。如果身体条件允许，适度的运动会让你身体好，宝宝更 健康 ，也更有利于控制体重。所以，能动的话就动起来吧。

饮食

孕期饮食控制很重要，营养要全面，搭配要合理，多油、多糖、多脂的食物尽量少吃，实在馋了偶尔吃一次问题不大，一定要注意控制食用量。日常饮食要注意少食多餐，用 健康 水果坚果代替那些煎炸膨化的零食很不错。

找到适合自己的方式，孕期控制体重并不难。

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前约90斤，在孕期增重25斤，产后还有106斤，产后第二个月90斤，下面分享下我在孕期时是怎么控制体重增加的：

在早孕阶段，我跟其他大多数的孕妈一样，出现恶心呕吐，食欲不振，偏爱酸辣食物，由于在刚知道怀孕，很担心胎儿发育不好，强忍偏食的欲望，不敢吃酸辣食物，之前日常三餐吃的食物也都不喜欢吃，心里更害怕和担心胎儿营养不够了，后来听一朋友说，可以购买孕妇奶粉来补充营养，每天早上或晚上都喝上一杯，但食物吃得并不多，所以在孕初期，我的体重只 增加了3斤 而已。

到了中孕（孕中期）阶段，不再恶心呕吐了，相反经常感觉到肚子饿，出现缺铁和钙，额外购买补铁补钙的口服液， 没特意吃什么补品，菜谱跟没怀孕时一样，只是由以前一天吃三餐，变成了五六餐，甚至零食水果不断 ，简直停不下来的节奏，而且人嘛，在吃完饭都是显得比较懒散，不想运动（比如：走路）的，吃完就往床上躺，还不到20周，体重就增加了10多斤，一个从小到现在，体重从来没超过95斤的人，表示接受无能，只好被迫一般 每天到公园走走，在家也做做饭 ，孕中期结束，体重增加的数量（20斤）果然在我的预料之中，刚刚好。

一进入孕后期，我的饮食基本上都是一天三餐，吃的量也和没怀孕时一样， 每天在饭后散步30分钟以上，没算过步数，每天做饭和家务 ，做到孕39周，体重有时增加或减少一两斤，体重可以说是一直处于平稳的状态，到生产前几天磅了一下，体重是115斤。

虽说孕期最佳增重是20-30斤，但每位孕妈孕期的体重和身高不同，根据美国研究出的孕妈在孕期增重的计算方法（ BMI=孕前的体重/身高的平方 ），便可知道自己在孕期增重多少，比较合适。

孕妈们，根据公式算一算，你在孕期增重多少合适？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10～15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

我怀大宝的时候没有控制体重，那时候没去医院产检，也没有控制体重的意识，想吃什么吃什么，能吃多少吃多少的那种，整个孕期长了40斤左右。

现在怀二宝，对体重的控制还算可以，今天开始进入第33周了，目前体重增长了20斤，去医院测体重，就两次增长超过了两斤，其他都在正常范围内。

我用的方法就是控制饮食，多运动。饮食上除了适量的牛奶，鸡蛋，肉以外，以蔬菜为主，少吃甜的，少吃水果，每餐不要吃得过饱，我基本上不是吃饱，而是吃到不饿就行。饿的时候再吃点，也不要吃太多，少量多餐。

运动方面，每天至少散步30分钟，速度不能太慢，医生说是每分钟步数60-90步，我没有精确地去算每分钟走了多少，但肯定是在这个范围内的。

只要饮食控制好，运动量跟上，一般不会超过太多，我主要是过年这几天没节制，长了不少，其他都挺好的

宝宝出生后，护士都会先给宝宝量一下体重，这是因为婴儿的体重是重要的发育指标之一，宝妈们翻开宝宝的出生证明，就可以看见宝宝出生时的体重了。

但你知道吗？宝宝的体重除了是宝宝身体发育的重要指标外，它在某种程度上暗示了宝宝的智商高低。

宝宝真的越重越好吗？

根据相关统计：新生儿的平均体重在2500-4000g之间。

在很多家长看来，宝宝应该是越重越好，表妹去年生小外甥女的时候，小外甥女足有7斤多，在糖妈看来这已经算挺重的了。

但表妹的婆婆却还是觉得宝宝太轻了，说这都是因为表妹孕期怕胖，没有好好吃饭。

不光表妹的婆婆，很多老人都有宝宝“越重越好”的想法，其实这是非常“老旧”的思想。

过重的宝宝可并不意味健康，在医学中：新生儿体重超过4kg以上，就要被称之为“巨大儿”了。

从母亲生产是角度看，巨大儿既不利于产妇顺产，很容易造成产道损伤，甚至引发产后出血；

从宝宝自身的角度看，体重过高可能会引发血糖、呼吸道、心脏等方面的问题，这对宝宝的健康是一个巨大的考验。

不光如此，巨大儿还有可能影响宝宝的大脑发育，根据相关研究：巨大儿患上脑瘫的几率是正常体重宝宝的3倍以上。

看完这些你还会觉得宝宝越重越好吗？

体重越接近这个数，宝宝智商越高

根据相关调查，新生儿的体重和其智商存在一定的关联。

英国的一个科学家曾长期追踪超过3900名新生儿，调查团队发现出生时体重越接近7斤的孩子，在日后智商测试中得分越高。

无独有偶，美国权威脑神经科学家约翰梅迪纳也曾做过同样的研究，梅迪纳教授发现，婴儿的智商与出生时的体重存在一定关联。

当新生儿体重越越接近72斤时，他们大脑发育越好，但当他们的体重超过72斤时，其智力有可能会有所下降。

并且出生时的体重与智商的影响，对男孩的关联性比女孩要更大。

为什么越接近7斤越聪明？

从上面的研究中可以看出，当孩子体重越接近7斤时，他们就会越聪明，但当他们体重超过7斤时智商也会相对下降，这是为什么呢？

研究人员对此是这样解释的：正常来说孩子的智力是由脑部发育决定的，而在孕期营养越好的孩子，脑部发育也越好。

但如果孩子超过一定重量时，尤其是当他们的体重超过了巨大儿的标准后，很多身体部位都会出现问题，尤其是会影响到孩子的呼吸。

而对新生儿来说，呼吸是很重要的，长期呼吸受阻，会导致婴儿大脑缺氧，影响其大脑正常发育。

如何生出聪明宝宝？

孕妈想要生出聪明宝宝，就一定要在孕期控制好自己的体重，切忌不可大吃大喝，在孕期增重125kg为最佳。

当然这也是有弹性的，一般在10-15kg都是可以的，尤其在孕早期，一定不要吃得过多，保证每月增重1-15kg。

在孕早期孕妈可能会有妊娠反应，这时应该注意少食多餐，可以多吃一些有营养的食物，保证每天200卡路里的热量摄入即可。

而孕中期孕中期则要保证300卡路里的摄入；孕晚期400卡路里。

比起吃得多，孕妈应该注意“吃得好”，专家建议孕期女性应该每天吃7种以上的食物，以保证营养均衡。

尤其是优质的蛋白质、钙质、各种维生素和微量元素等，都是胎儿发育所需要的。

怀孕了，但是血糖却在不断升高，孕期对于血糖高这个问题，应该怎么吃水果吗？孕妇血糖高怎么办？孕期血糖高可以吃什么水果？在孕期水果虽好，但是不要贪多哟，在孕期孕妇每天吃200-400g水果就够了，如果是喝果汁，那么一天也不要超过150ml，而对于孕妇血糖高可以吃什么水果哪？像山楂、菠萝、橙子、黄瓜、西红柿等水果都可以在适当的时间，适当的摄入！对于孕期血糖高的妈妈哟啊明白，与健康的妈妈相比，肥胖、而且怀孕前就患有糖尿病的妈妈们所生的宝宝，患自闭症和智力障碍的风险，是健康孕妈所生宝宝的近 4 倍。对新生儿的危害：增加新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿高胆红素血症、低钙血症发生率；新生儿易发生低血糖症。那怀孕期间血糖高怎么办？其实孕期血糖的增高，是因为饮食中含糖量过高，导致体内胰岛素无法即使分泌，进行血糖调节，才会随着尿液排出体外，对于这点我们在孕期正常补充营养的时候，HICIBI血糖能量控制可以延缓肠道碳水化合物的吸收，通过抑制降解GLP-1的酶而起作用，从而刺激葡萄糖依赖的胰岛素分泌、抑制胰高糖素的释放、刺激孕期胰岛素的分泌、增加β细胞新生、抑制孕期β细胞的凋亡、抑制孕期胰高糖素的分泌、延缓胃排空以及增加饱腹感。从而降低怀孕餐后血糖的水平。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

 

 

 

了解造成孕期血糖高的真正原因：自己的问题自己掌握！！！

 

 

随着国内环境和饮食结构的变化，一些女性会有这种状况，怀孕前身体健康，怀孕后却发现血糖升高。出现这种现象的原因可能和许多因素有关，例如孕妈妈食量加大，不注意节制，或者孕妈妈内 分 泌紊乱等。目前妊娠尿糖病的孕产妇正逐年提高，从以前的不到百分之1到现在的百分之30，每5个孕妇当中就有1个是尿糖病，所以每位孕妈妈都要积挤预防这种病症的发生。

 

了解孕期血糖高的前兆

准妈咪们要有一定的病理常识，平时多阅读，了解一些妊娠期疾病的症状。如果出现尿频，并且每次尿液泡沫很多，尿渍粘粘的发白，就要自己多加留心了，是不是血糖升高。因为血糖从尿液中流失，准妈咪们就容易觉得干渴，喝水量比平时大增，加上饮食上出现饮食量增加等症状，准妈咪们最好是自我评估后及时就医，以便早发现早治疗，减轻妊娠风险。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

明白孕期血糖高的诱因：

 

●超重是患妊娠尿糖病的弟1诱因

 

肥胖很容易诱发孕期血糖高，当然怀孕期的饮食习惯也是一个大问题，饮食习惯不好也是引起血糖升高的重要因素，怀孕之后一定要注意饮食清淡，一些女性怀孕之后大补特补，各种营养品吃下去，血糖自然也就高了。当然不能忽略的还有高龄妊娠，也是导致血糖升高的重要因素。如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。

 

一、孕期胖是怎么造成的呢？

美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，这些糖会绕过你的自然激 素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。）（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

二、在欧盟（糖年消费量-18，800，000T），孕期血糖高全球排名弟二，欧洲人一直在寻找食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢

 

 

美国心脏协会对不同的饮食方案给出了相同的答案：女性孕期每日摄人的添加糖，不应超过6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。2013年美国学者罗伯特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有HICIBI减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反应，

帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能 量。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

 

 

在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品HICIBI阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中 枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

三、所以孕期一定要将体重控制在合理范围待别是内。如果妊娠期内出现轻微的血糖升高，准妈咪们首先要将重点放在饮食调理之上，多吃五谷杂糖，避免多糖食物的摄入，最好是少吃多餐，一次性不要摄入太多的食物，自己准备一些无糖的零食，在饿了的时候吃一点点，避免暴饮暴食。

像玉米、红薯、南瓜之类都是很好的含糖低又营养很好的健康食物，可以当零食来吃，或是做成好吃的小点心，美味又健康。而对于孕前就超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导致胎宝宝过大。

患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，同时也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动、器官畸形等症状。甚至胎儿会“胎死宫中”

2018年11月4日深夜，工作了一天的人们早已进入了梦乡，上海市第一人民医院的产科病房却是灯火通明，10分钟前，一名孕产妇胡某被120送到了这里。只见她呼吸轻快，面色潮红，焦急的摸着自己的肚子，说“医生，我觉得宝宝两天没怎么动了”。

 

值班医生立即做了床边B超，却发现宝宝已没有了心跳，一测血糖，居然高达22mmol/L，仔细追问病史，才知道胡某有I型糖尿病多年，早孕期曾经在上海市第一人民医院院用胰岛素泵调整过血糖，后来自己觉得不痛不痒，就再也不来产检了。

 

尽管见过很多危重病人，但是面对这样一个产妇，主任也不禁为之痛心：“你怎么会如此的不负责任啊？！”一个34周的宝宝因为长期高血糖造成缺氧而胎死宫内，而这个糊涂的母亲也因高血糖并发酮症酸中毒住进了ICU病房，一个小家庭面临如此本可避免的巨大打击。

运维孕期血糖高，不会有什么痛痒，所以很多宝妈不能引起重视，才会导致文中悲惨的结果!（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

其实对于孕期血糖高这个问题在 2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕期1天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环消耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！

 

 

 

 

 

 

●三大分娩激 素水平的上升是弟二诱因

在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。

 

而且等到了怀孕中晚期，准妈妈们体内会分泌一些激素如胎盘生乳素、胰岛素酶等等，这些激愫会降低身体代谢。本来身体正在勤勤恳恳“劳作”

因为这些激愫的扰乱，勤奋的身体变得懒惰，造成了血糖升高。这就解释了为啥早孕期血糖正常的准妈妈们，却会在孕中晚期出现血糖升高的原因。

 

如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。

 

这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。

 

 

因此只要解决患妊娠尿糖病的弟1诱因——超重的风险就可以稳定激愫水平紊乱带来的血糖问题。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

孕期血糖高水果应该怎么吃？

 

准妈妈们如果确诊了妊娠期糖尿病，也不要过度焦虑，在医生的协助下只要控制好血糖，那就和正常孕妇没有多大区别。切记不要想当然的认为，既然血糖高了，那我就干脆少吃点，血糖不就降下来了吗？血糖当然是降下来了，可是宝宝的营养全没了。

所以当孕期发现血糖高的时候对于饮食我们应该 遵循以下：

 

一饮食治疗的原则就是少食多餐，既能满足宝宝生长发育又可以把血糖控制在合理水平。可以多食用富含维生素、纤维素的食物，保持热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物的均衡。

 

二多摄取膳食纤维。在可摄取的分量范围内，多摄取高膳食纤维食物，如以糙米或五谷米饭代替白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果，不喝饮料等，但千万不可无限量地吃水果。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？

 

 

三只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？

 

不可以！一方面，传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增长。但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食物，如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配合，很容易令人感觉饥饿。同时，由于精白淀粉食物的血糖波动较大，孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖情况，不仅不利于胎儿发育，而且对母子安荃也是一个隐患。

 

我们的肾脏都是有几百万个肾单位组成的，每一个肾单位都有一个叫做肾小球的部位，它负责滤过原尿之中的葡萄糖以及蛋白质等物质，当血糖过高的时候，会增加肾小球的滤过压力，甚至会强制破坏肾小球的滤过功能，导致肾单位被破坏，而HICIBI可以阻断孕妈日常饮食中多余糖，并且可以将其剥离出来，从而绕过血液循环，直接进入肠道，排出体外，减少因为血糖高对肾脏的影响。

 

另一方面，医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议，往往也很难取得良好效果。在碳水化合物严重不足的情况下，非常容易出现酮症。血液中酮体水平上升，容易影响胎儿大脑神经系统的发育。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

四基于c的顾虑，所以只能降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎儿的健康。

 

准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝，新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖）。

 

 

 

对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：

 

1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。

b、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合HICIBI糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。这是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？

 

这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？！）

 

 

2多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。

3、孕期血糖高应该怎么吃水果

葡萄

葡萄含有富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，提子还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

樱桃

在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，称它为“铁皇后”当之无愧。樱桃几乎是苹果、橘子、梨的20倍，因此孕妇多吃樱桃，对胎儿很有帮助。妇婴专家表示，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面西柚

叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。西柚里含有很多叶酸，含有天然叶酸。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

杨桃

杨桃的营养价值高，含有对准妈妈健康有益的多种成分，能减少准妈妈机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉硬化等心血管疾病有预防作用。

苹果

妇婴专家表示，苹果是孕妇的“圣果”。吃苹果是最有益健康。苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

4、奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和HICIBI配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，HICIBI和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，在HICIBI富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。

 

5、降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要。

 

 

6、食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

以上饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。

 

悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下，运用HICIBI孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

在膳食中，粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物。在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取HICIBI，增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果。有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过HICIBI控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果！）

 

 

 

 

有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明HICIBI控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈血糖负荷值之后，新宝宝 成为巨大儿的风险降低了。相比而言，仅仅限 制总能 量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义，吃HICIBI调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。

 

 

 

 

 

不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚。到蕞后3个月再开始用限 制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱 惑中糖是比不可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用HICIBI控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的结果。

 

此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适 当增加体力活动。饭后半小时能不坐下，而是站起来活动一下，比如散散步，在家里走一走，做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖，帮助控制餐后血糖高峰的高度。运动强度按准妈妈身体承受能力来定，达到心率的百分之60就好，如果做不到，达到百分之40 50也可以。如果有条件，还可以去健身房，在教练的指导下做一做肌肉练习， 肌肉强健之后，血糖也会比较容易控制。需要注意的是，餐后2小时运动为理想，餐前运动时要谨防出现低血糖。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

2018年09月14日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。

 

这项研究发表在近日的《美国医学会杂 志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。

怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约百分之42的人会患上前驱尿糖病。

而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为百分之2和18。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（BMI）来衡量，这些母亲所生的孩子中有百分之19的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为缩小为百分之4。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达10余年，对此需予以重视。

 

2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过HICIBI孕产期平衡营养群组专注调 理成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈 案中，成功率高达百分之87以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整血糖回归健康状态。

 

孕期肥胖的「胖妈」、患有妊娠糖尿病的「糖妈」生的宝宝，患自闭症和智力障碍的风险比健康孕妈生的宝宝高。（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

孕期血糖高对胎儿的危害

 

 

得了糖尿病的孕妈们

小心宝宝患自闭症

 

这项研究一共观察了 2734 个孩子，其中包括确诊的 102 名自闭症患儿。

 

结果是令人震惊的： 

 

 

与健康的妈妈相比，肥胖、而且怀孕前就患有糖尿病的妈妈们所生的宝宝，患自闭症和智力障碍的风险，是健康孕妈所生宝宝的近 4 倍。

 

而肥胖而且患妊娠糖尿病的妈妈们所生的宝宝，这个数字也不低，是约 3 倍。 

 

对胎儿的危害：胎儿体重过重、胎儿生长不良、胎儿畸形的风险增高等。 

 

对新生儿的危害：增加新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿高胆红素血症、低钙血症发生率；新生儿易发生低血糖症。

所以对于妊娠期妈妈血糖升高这件事，孕妈们要引起重视，但是正处于与这个阶段的妈妈也不用过于忧虑，因为只要遵循以上，血糖得以控制，其实就和普通孕妈是一样的！（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？）

 

 

 

 

 

CLR WHO明确HICIBI针对孕期血糖问题修护九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗 13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12

5、降低升糖指数 (GI) 21-23

6、降低餐后血糖应答 17-19

7、激发AMPK，机体保持葡萄糖平衡，促进能量消耗 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22    

 

 

科普孕期漏尿怎么办？

一、孕期漏尿的原因：

1、盆底肌承托力降低

盆底肌就像是一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来，以此抱着它们各自发挥各自的作用。因此，盆底肌的承托力下降时，其它器官的功能就会随之减弱，从而引发尿失禁的情况。

 

2、子宫压迫

到了孕晚期，随着宝宝体积的增长，子宫的体积也随之增长，因此对膀胱的压迫也就越来越严重。压迫了膀胱，就相当于减小了膀胱的储存量。所以很多孕妈会发现，自己在打喷嚏，或者是大笑的时候，一个不小心，就会发生漏尿的情况。

在面对这种情况下孕妈可以做一些关于盆底肌的训练，提升盆底肌的承托力，减少漏尿的尴尬。

 

 其实在孕期妈妈们会遇到这种或者那种的问题，但是是问题都会有解决的 方案，所以孕妈也不用过多着急，放平心态，好好享受宝宝一天天成长的快乐，10个月后开心迎接健康宝宝（怀孕血糖高怎么办？孕妇血糖高可以吃什么水果？乐！） 

孕期控糖的主要原因是防止妊娠糖尿病， 很多人不重视是不知道妊娠糖尿病到底对胎儿能产生多大的影响，给大家简单总结一下，重视起来吧

首先是增高了胎儿的死亡率 ，如果已经是妊娠糖尿病了，还不注意控制血糖的话，那胎儿的死亡率是非常高的；

其次，妊娠糖尿病会胎儿过度发育 ，就是我们常说的巨大胎儿，还有就是会引起很多的神经系统畸形以及胎儿的血管系统畸形，比如脑积水、先天性肛门闭锁等，都是妊娠糖尿病引起的；

还有一些比如新生儿黄疸、新生儿护膝窘迫综合症、新生儿的高胰岛素血症等都是因为妊娠糖尿病引起的 。

所以宝宝能 健康 的出生，还有就是自己的身体，孕期控糖这件事情重视起来吧！

最后给大家推荐一个孕期控糖的食谱

我是高龄产妇，38岁。建档时我的小本子上有一个特殊标签， 醒目的提醒各位医生我属于特殊人群。

就因为高龄，所以就有妊娠糖尿病，做糖耐时候查出来的。

医生要我挂营养科，营养科医生拿出各种模型，非常形象的告诉我，各类食物我能吃多少，又给我打印了一份食谱，告诉我照着吃，没错。

最后走时，医生说了句，你这个年龄妊娠血糖这样已经是很不错了。

从那以后每天严格按照产检医生给的表格做空腹和饭后血糖监测，严格认真填表。

糖高多可怕？

糖高宝宝会成为巨大儿，我严格控制饮食，生下的宝宝76斤。

糖高容易羊水过多，医生形象的形容，别人的宝宝在桶里游泳，我的宝宝在池里游泳，其实这样并不好。

40周宝宝没动静，正常医生会让你回去继续等宝宝发动，但是我是妊娠糖尿病，医生就直接收入病房，输液催动宝宝发动。

40+2在宝宝没有任何动静的情况下，剖腹产子。

我真实的事例告诉你，控糖真的真的太重要，也有必要严格重视起来。

孕期控糖当然重要，我一个同期怀孕的朋友就因为中后期没有好好控糖，结果多做很多检查，最后宝宝过大，被迫剖腹产，现在娃一岁了身体都没恢复好。

爱吃水果的孕妈妈

我这位朋友，预产期和我差了10天，所以我们经常一起交流宝宝指标，我们产检看的也是同一个医生。

到了孕中期的时候，她的血糖开始有些高了，医生提出让她控制下，少吃甜食。奈何她就是特别喜欢吃水果，而且特别迷信吃葡萄会让宝宝眼睛大，吃了很多的葡萄。

由于 年龄本就是30多头胎，再加上血糖高，否孕中期开始，每次的产检她都需要挂营养科，产科和内分泌科 ，辗转在几个科室之间等待看诊本就很辛苦了，更不要说多做许多检查多花费。

即便如此，她的控糖之旅并没有好好的进行，到了孕晚期的时候，胎儿已经明显很大了，36周的时候，医生估重说胎儿已经八斤多，如果足月生产，想顺产基本很难。她本来身体就很弱，是一心想要顺产的，担心剖腹产体质差，但是 无奈孩子确实比较大，加上她血糖血压高，最终在39+5的时候剖腹产，下了一个八斤三两的宝宝。

由于是剖腹产，对元气损伤还是比较大的，至今宝宝已经一岁多了，她的身体依然很虚，没有恢复过来，前阵子碰面聊天，她对此懊悔不已，说早知就少吃点葡萄了，吃了那么多，宝宝眼睛也没有大。

我的控糖之路

我在孕 8个月的时候检查也是血糖偏高，尿检的时候有三个加号 ，医生明确告诉我，如果不控制的话，后期宝宝会比较大，而且还每次都要多抽血加验血糖。

对于整个孕期的抽血检查，我是害怕极了，加上我本身是大龄头胎，所以实在不想面对剖腹生产。你是乖乖听从医生的话开始控糖。

在眼皮上少吃面米饭等， 原本很爱吃葡萄、哈密瓜等含糖量的多的水果，后来就改吃小番茄、水果黄瓜等含糖量并不高的水果 。确实是很没有味道，但是为了宝宝，为了自己，还是坚持下来了。到了孕9月的时候血糖终于正常了。你想检查时说宝宝还是比较大，如果想要顺产，还是有可能在临界值建议，还是尽量控制饮食，于是在整个九个半月的时候，我基本上每天都没有吃饱过，处于有点饥饿的状态，好在宝宝估重没有再增加，最终顺产生下73斤宝宝，身体倍棒。

现在产后用了，我的身体也已经恢复了许多，体型基本回归孕前，想来还是比较感激自己当初的自律的。

总结：孕期困糖的确是很重要的，它关系到胎儿你妈妈的 健康 以及生产过程的顺利，希望各位孕妈妈能够遵医嘱，严格控制。

我来分享一下我的真实经历吧。

我那时怀孕的时候，因为误听了很多谣言，说什么多吃葡萄生出来的孩子眼睛会很大，多吃水果孩子出生皮肤就很好……我没怀孕的时候就很爱吃水果，怀孕了老公看我喜欢吃水果，便天天备着水果在家里。

直到怀孕六个月去做糖筛检查，我被扣上了“妊娠糖尿病”的帽子。

家里人觉得肯定是医院在忽悠孕妇的，因为我那时比较瘦，在他们的印象里，糖尿病患者都是肥胖的，而且这种事在老家根本就不足一提的。

但医生却很明确地告知，如果孕期不好好控制血糖，那么孕妇和孩子都会有影响，不仅孩子会出现巨大儿的风险，还会影响孩子的身体机能，对孕妇也是很不利的。

于是，我便开始了每天扎五次手指自测血糖的历程。

说出来真是一把辛酸泪。每天除了扎五次手指，还得饭后快走半个小时。那时我自己一个人每天顶着个大肚子出去快走半个小时。

而且还得控制饮食，水果控制在一个小拳头大小的量，粥，面食能不吃就不吃。多吃青菜瘦肉，不吃肥肉，不吃高热量的食物，饮食少油少盐，清淡寡味……

我那时觉得为了娃，当妈妈的真的太不容易了。有次我实在嘴馋，吃了一小碗面条，结果血糖飙升，吓得我不敢再去吃了。

所以我总结出一个经验，像我这种平时血糖正常的，但孕期却有妊娠糖尿病的，肯定是孕前期吃太多高糖分的东西了，比如水果，面食，白粥，白米饭……如果整个孕期能不多吃这些，什么都吃点，都什么都不多吃，其实血糖是可以控制的。

后来我快生的那几天去称了一下体重，没想到整个孕期我只增重了14斤，孩子出生6斤整，顺产的，比较好生。

我觉得我孕后期控制血糖控制得不错，因为后来的几次复查我都通过了，没什么大问题。但这件事给我的教训就是孕期不要一次性吃太多水果，尤其是葡萄这种高糖分的，分分钟让你的血糖飙升啊！

我住院保胎那会儿，病房里还有两个产妇，她俩也是保胎的，只不过她们是因为妊娠糖尿病，得了这个病要住院的，打胰岛素降糖，饮食也要特别注意，每顿饭主食的用量都有严格控制，记得当时那俩产妇经常饿，但是大夫也不让多吃主食。因此孕期控糖非常重要的，不然真得了妊娠糖尿病，不但要住院，饮食上要更小心翼翼，对胎儿也不好。孕晚期产检，每次大夫都要叮嘱控制体重和控制糖分的摄入。

孕期控糖是为了什么

孕期如果不控糖分，真得了妊娠糖尿病，生出巨大儿的概率非常大！而因为妊娠糖尿病导致的巨大儿，在出生时胎儿是非常危险的。因为胎儿长时间处于高血糖的环境，胰腺非常活跃，这就容易致使其娩出时出现低血糖的情况，如果没有做好能量的补给，很可能损害到胎儿的大脑。而且，这类宝宝患低钙血症、红细胞增多症的几率增高。

如何控糖？

孕期吃水果一定要注意，我认识一个产妇，她把水果当饭吃，因为怀孕胃口不好也吃不下别的，结果糖超标了，得了妊娠糖尿病，最后不得已住院降糖。所以，孕期水果也不能使劲儿吃，因为水果糖分非常高。多吃一些含糖量低的水果，比如西红柿、石榴，还有黄瓜也可以当水果吃，含糖量比较低，还清爽。

另外，巧克力、奶油等这些，也不要摄入过多，偶尔吃下解个馋就可以了。

为了宝宝，糖一定要控制！毕竟没什么比宝宝的安危更重要。

怀孕时在医院检查身体，谁知道却查出血糖高，因为刚开始 并不是很高，所以医生也就没建议使用胰岛素，之后就开始控制饮食，注意运动，天天在愁妊娠期糖尿病人群吃什么好。吃什么东西都不敢放糖，甜的更是不敢碰，后来在医院买了个血糖测试仪，每天测血糖，（话说每天扎手指确实是太心酸了）下面是我自己总结的经验，算是一个糖尿病孕妇食谱，宝妈们可以参考下：

1、作休时间，早餐是在七点，早点在九到十点，十二点午饭，下午三点饿了吃点点心，七点吃晚饭，晚九点喝点牛奶。之前一直是没注意过作休饮食时间，年轻的妈妈们一定都和我有同感，这个影响很大，得特别注意。

2、饮食，老家就是这样的习俗，怀孕期间要多吃点有营养的东西，对宝宝好，所以不管什么东西，只要营养价值高就一直在吃（老一辈也没听说过有什么妊娠期糖尿病，总认为大鱼大肉的才对身体有好处，所以每次都不忍心拒绝，但是查出糖尿病后，在医生的劝告下，终于改正了这个思想）后来在医院营养科咨询高血糖孕妇该如何吃东西，因为我自己比较喜欢吃甜食，不吃馋的啊！！！ 不过为了宝宝 健康 和自己身体，忍住 、必须忍住。

3、主要要控制的就是主食，米饭，馒头等要少吃，尽量不要吃，改多食用菜，肉、蛋多一些（切记过量)，多吃一些杂粮，每餐要定时定量，少吃油炸，辛辣等含油量较高的食物（还可预防痘痘哦)，平时饿的时候可以适当的吃点水果，如：火龙果、苹果、橙子、菠萝、草莓。猕猴桃等，这些都是水分多，热量低的水果。（注意：吃水果的时间尽量选择在两餐之间血糖低谷的时候）

医生开的孕妇食谱如下：

早餐：7点到8点，牛奶一杯，鸡蛋一个，芭儿饼干两到三块。

中餐：11到12点，杂粮饭二两，菜二两，肉一两 油15克，可以适当的添加点豆制品。

午点：2点半到3点，芭儿饼干2-3片，苹果一个。

晚餐：6点到7点， 一般晚餐可以多吃点蔬菜，增加膳食纤维。像我就喜欢吃韭菜，西葫芦，冬瓜，青菜，茄子。更好的像西红柿，含糖量较低 既可以当水果又可以当蔬菜。不知道有没有宝妈和我一样喜欢吃米饭的，但是怀孕后医生建议少吃米饭，馒头，这可难熬死了。

晚点：9点纯牛奶一杯， 一片燕麦面包或两块芭儿饼干。

前期开始可能感觉不是很大，坚持一周左右效果就比较明显了，每天也可以抽出点时间运动 如散步，慢走、遛弯。

另外多准备一些牛奶，酸奶，面包，饼干等，饿了可以吃点垫垫，有时候如何饿的比较厉害，可以选择性的吃一些水果，饮食的控制，加上适当的小运动，都可以帮助血糖的控制，餐后散散步 溜溜弯，都是很不错的运动。平常多选择一些低GI的无糖食品，如上面提到的芭儿饼干，虽然不比药物能直接降糖，但是里面的膳食纤维可以在体内转化部分糖的吸收，起到间接降低血糖的功效，即放心又安全。

两周以后糖筛复诊，早上空腹血糖49 ，餐后一小时80， 两小时63，哦耶！

复诊后进入维持期，早上芭儿饼干减量，可以适当加一些餐，其实糖尿病也不是那么严重的病，控制好了完全不需要担心什么，以上都是我自己的经验，也没什么逻辑，如果有跟我一样的高血糖妈妈可以看下，希望对你们能有帮助，最后祝大家都能生个健 健康 康的宝宝。

妊娠期糖尿病是怎样出现的呢？胎盘是母亲和胎儿之间的能量营养运输通道，但同时可以产生一些激素和各种因子，阻止胰岛素正常工作，叫做胰岛素抵抗。孕妈机体虽然代偿性产生较多的胰岛素，但仍然不能维持血糖正常水平。妊娠24周后，胰岛素抵抗开始增加，血糖开始不正常，所以孕24周开始进行筛查。

妊娠期糖尿病有什么严重危害？

会造成孕妈羊水过多，泌尿系统感染。也会造成胚胎发育不良，巨大儿，宝宝出生后低血糖，呼吸窘迫综合征等。一旦出现“妊娠糖尿病”的病史，以后每次怀孕都会再次患病。

妊娠期糖尿病的饮食营养治疗

可以维持孕妇体重的合理增加

保证母体的营养需求、胎儿的生长发育

保持孕妈血糖平稳

妊娠期糖尿病饮食营养治疗的注意事项

首先应了解孕期糖尿病的并发症，特别注意防止胎儿生长受限的发生。其次要少食多餐，一日六餐，定时定量，每餐必需含碳水化合物。即使无饥饿感，也需加餐；建议餐后3 4小时加餐。最初两周每3 4天监测一次大轮廓，血糖稳定后可每周一次大轮廓或每3 4天一次小轮廓，将7次微量血糖结果及各餐饮食（包括食物的品种、重量等）、运动情况准确记录在糖尿病日记中。

妊娠期糖尿病的饮食小窍门

1、将食物按照来源、性质分成四大类八小类，同类或不同类食物在一定重量内可以相互交换

2、每份食物的热量为90千卡

3、可避免食物过于单调

4、同类食品可互换： 50g大米 50g面粉；25g饼干 25g燕麦片；

5、不同类食品也可互换：25g燕麦片 200g桔子；50g馒头 500g西瓜（带皮）

孕妈在孕期检查时发生糖耐高的现象，自身就需要特别注意了，最好的选择是咨询自已的主治医生，育儿也提议要去专业的正规医院去做检验，医治糖耐需要注意的问题也相对比较多，那么怀孕期间糖耐高究竟该怎么办呢？

孕妇高血糖会发生肌肤干燥、恶心想吐、精神状态不佳等表现，这主要是怀孕期间饮食组合不当导致的，孕期进食最好的选择是分三大餐，三小餐，少吃高糖份的瓜果，蔬菜，水果每日四百-五百克，这其中有色蔬菜水果不得低于百分之五十。

7:00-9：00

喝一部分低糖的现磨豆浆，鲜奶，切记，必须要低糖的，随后一小个粗粮包，粗粮包是玉米面粉亦或是荞麦面粉做的，另配两块杂粮面包。

10:00-13:00

杂粮米饭应该为孕妈午餐主食，白米饭煮的时候放一部分小米，这是因为白纯米饭里边的糖份很高，故此正餐白米饭最好吃杂粮米饭。

17:00-19：00

大部分同午餐一致。

22:00

晚上睡觉，22点之前，孕妈可以选择再吃一餐，这是因为晚上睡觉后8个钟头左右无法进食，因为孕期特殊的身体需要，假设长期不吃东西，糖尿病孕妈非常容易让“尿酮”上升，这对宝宝来讲是有毒有害的，故此晚上睡觉前必须要吃一餐，就吃瓜果，少许粗粮饼干即可。

孕检时遇到糖耐值高，孕妈不需要太惊慌，向主治医生了解具体情况，以及接下来需要注意的事儿，与此同时要维持良好的饮食与生活习惯也是十分重要的的。

糖耐是孕期检查时十分重要的的一项检验，是对一部分专业疾病的检验，这些疾病孕妈们自然不希望发生在自已和宝宝身上，故此，孕妈们在做孕期检查的时候必须要多多注意，确保自已孕期检查值的正确。

孕期控糖不好，容易得妊娠期糖尿病。

先来讲讲 妊娠期糖尿病的危害 ：

1、对孕妇的危害。

孕期可能自然流产、导致妊娠期高血压疾病、感染、羊水过多；孕妇产后发生II型糖尿病的风险较高。

2、对孩子的危害。

可能导致胎儿畸形、巨大儿、新生儿低血糖等，儿童发生肥胖、II型糖尿病的风险增高。

整个孕期都要控糖，如果不幸得了妊娠期糖尿病，也不要过于慌张。 大部分都可以饮食控制，饮食不行还可以打胰岛素。

如果得了 妊娠期糖尿病需要做这几件事情 ：

1、听营养门诊。

很多孕妈是因为饮食结构不合理导致了糖尿病。营养门诊会详细讲解妊娠期糖尿病期间怎么搭配饮食，让你少走弯路。

2、监测血糖。

需要买血糖仪每日早上空腹、早中晚饭后2小时监测血糖，并记录每顿饭的饮食和血糖值。若血糖值偏高，需要及时调整饮食。若血糖可控了，每周测2天血糖即可。我在孕期手指姆都扎了好多小点点，真是艰辛。

3、合理饮食搭配。

孕期的吃很讲究，不是说东西不能吃，而是说要控制吃的量。很多孕妈孕期都喜欢吃大量水果。但是水果含糖量高，对于糖妈来说，每日需要控制水果摄入量，一天一个苹果就足够。

孕期的蔬菜、水果、谷薯、肉蛋蛋白、乳类、油脂，每类都不能缺，每类都要控制量。量是根据当前体重来决定。

我当时是一吃白米饭和面食血糖就飙升。最后换成了杂粮饭，血糖才控制住了。

孕期建议少食多餐，一日六餐。加餐时间一般为上午9-10点，下午3-4点，晚上睡前。

孕期要控制体重，可以根据孕前体重指数BMI计算出孕期体重增长范围。不足或者超过这个范围都不太好。

每一位妊娠期糖尿病孕妈都不容易。为了孩子，忍了。

感谢您的邀请。

应该说，所有的孕妇在怀孕期间都有患糖尿病的风险。这是因为胎儿发育过程中，葡萄糖的需要量增加，胎盘分泌的激素干扰了胰岛素的作用，胰岛素抵抗增加和胰岛素分泌相对不足等，会导致孕妇血糖的波动。

而一旦得了糖尿病，对孕妇、对胎儿都会有很大的影响。首先容易造成孕产妇感染，羊水过多、高血压等，20%-50%的患者产后可能发展成二型糖尿病。同时，宝宝出生以后，更容易出现低血糖、低血钙、低血镁、红细胞增多症、黄疸等，将来发生糖尿病、肥胖等代谢综合症的机会会大大增加。

根据国家卫生和计划生育委员会发布的糖尿病诊断标准，空腹血糖、服葡萄糖后1小时和2小时血糖值分别为 51摩尔/升、100摩尔/升、85摩尔/升（任意一项）即可诊断为妊娠糖尿病。

一旦得了妊娠糖尿病，要重点把握以下原则：

1、严格控制孕期体重增加，避免体重增长过多过快。

2、每日5餐，3个正餐2个加餐，要定时定量，少量多餐，总量控制。

3、控制主食总量（每天300克左右），提高粗粮比例，粗细搭配。

4、选择升糖指数低的食物及组合。

5、多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、深色蔬菜。

6、控制水果总量，每天不超过200克。

7、保证鱼肉蛋奶以及大豆制品的正常摄入。

8、每餐后都运动20-30分钟，每天合计不低于60分钟。

9、自备血糖仪，自我监测血糖，指导自己饮食、运动和生活。

人人羡慕女明星，生娃宛如 “捡了个孩子” 一般，每次出现在镜头前，都是一副 “ 健康 瘦” 的样子，再反观我们素人宝妈，生个娃胖几十斤的大有人在。

其实想要做到 “长胎不长肉” 并不难，只是孕妈们很多都走进了“一人吃两人饭”的误区。

玲花怀孕三个月，别人这个时候还没显怀呢，玲花看上去却是 整个人都膨胀了一圈 ，大起来的不只有小腹，而是 整个身体都被“吹”起来了。

都说女星生孩子身材不走样，玲花对此一直嗤之以鼻，觉得女明星和常人体质不一样，直到前几天见到同样怀孕仨月的邻居，玲花才终于幡然醒悟了。

邻居**姐是个 热爱健身 的孕妈，怀孕后不但没有显怀，肚子上的 腹肌 还隐隐若现。

健身邻居看到玲花，也感到颇为诧异：“我记得你孕前很瘦啊，这是吃了啥啊？ 怀孕也不能吃太多啊，不然以后生孩子很困难的！”

听君一席话，胜读十年书，玲花这才意识到自己的饮食习惯有问题。 才怀孕三个月就胖了十斤 ，以后孕期的 健康 问题，肯定是要接踵而至的。

我们总说孕期要控制体重，那么孕期的体重增长，究竟要控制在怎样的 区间和速度 ，才算是符合标准呢？

孕期的体重增长情况，和准妈妈在 孕前的BMI 有关：

孕期的体重变化并非全程匀速，孕早期的1~3个月，孕妈体重持平，甚至出现 5%以内的下降 都是正常的，如果有增重，建议 控制在2kg以内。

那么如何让体重完美地契合这个数字？怎样保持均衡身材、营养又 健康 呢？满满的干货，建议孕妈先收藏~

均衡且营养

这里的“过剩”和“不足”并非互斥条件， 营养过剩的孕妈，依然可能存在不足的情况 ，如糖和脂肪的摄入超标，但微量元素以及膳食纤维摄入不足。

建议：均衡营养，少食多餐。

粗粮合理运用

现在国人的饮食习惯，普遍以精细制作的粮食为主，为了做好孕期控糖，孕妈们可以适当引入粗粮， 以1 1的比例在主食中混入粗粮 ，可以补充膳食纤维和微量元素。

膳食纤维不仅可以促 进肠胃蠕动、预防孕期便秘 ，还可以 降低糖和脂肪的吸收 ，对于孕期控制体重有战略性意义。

关系到体重的因素，从来都不只有饮食，运动也是不可忽视的一个大项。孕期适度运动，不仅可以实现 体重管理 ，还可以 强健体魄 ，对分娩也非常有帮助。

推荐的孕期运动项目，主要有 散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳 等，身体条件较好的孕妈，可以延续孕前的 健身项目 ，但要注意安全哦。

有些 拉伸、扭转、跳跃类的运动，不建议 孕妈去尝试，可能会伴随一些危险，如登高、滑雪、竞技球类运动等。

小岛建议：

小岛今日话题： 孕妈们增重多少了？

孕期增重标准表BMI

孕期增重标准表BMI，准妈妈在怀孕后就会开始关注自己的体重变化了，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看孕期增重标准表BMI。

孕期增重标准表BMI1

孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

孕期体重增长参照表

1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，20的偏瘦，20~24之间正常，24~264之间略胖，264以上太胖。

4 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×088+665)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为5997kg、60kg为6876kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

一直在说女性怀孕会体重增长但是要知道怀孕初期有的女性朋友由于妊娠反应明显，生活中食欲不佳还呕吐体虚，这时候不仅体重不会增长甚至会直线下降，这个时候家人的担心会让你尽量进补，但是我要告诉大家千万不可暴饮暴食，一切以适度为准哦。

孕期增重标准表BMI2

怀孕重多少斤正常

1一般来说，怀孕之前身材标准的女士，怀孕期间增重8-12公斤是正常的。无论怀孕前的体重是多少，在怀孕三个月之后，每月体重增加少于1公斤或超过3公斤是不合适的。虽然孕期不建议减肥，但必须注意体重。

2如果你的BMI指数在20左右，那么怀孕期间，体重增加9-12公斤比较合适。如果身高有17米，可以增加15公斤。相比之下，如果你的BMI指数超过23，怀孕期间增重6-8公斤比较合适。

如果怀孕期间体重没有明显增加，可能是胎儿发育不良或孕妇缺乏营养。如果每周体重增加超过1斤，应注意异常情况，检查清楚比较好，最常见的是孕妇出多了，营养过剩，也可能是羊水过多。

二、孕期如何控制体重

1每天称一称体重

妊娠中期的增重合理范围为每月2公斤，不要认为如果不增加体重，就会营养不良。不要不停吃东西。孩子发育的`好不好与母亲体重没有必然的联系。每天称体重可以帮助自己调整饮食。

2保持适当的运动

怀孕期间锻炼很多人觉得不好，这个其实因人而异，有流产征兆的自然不可以运动，但是健康的孕妇还是应该多运动，这样才可以避免肥胖，也对分娩有帮助。

3不要吃得太多。

三顿饭是正常的，胃口好可以吃饱一些，吃不下饭的时候，也不要强迫自己。晚上睡觉前不要吃特甜的东西，奶油和糖吃了会发胖，粗粮比较好。

孕妇的体重和分娩是否顺利有很大关系，如果体重超标，胎儿过大，就很难顺产了。其实怀孕期间的体重增加应该控制在标准范围内，这样才可以保证宝宝的健康，同时让妈妈在分娩时更加顺畅，更有利于产后恢复。

孕期增重标准表BMI3

孕妇在怀孕期间的体重。

1、根据BMI计算怀孕期间体重增加的范围

每个人的体重都不一样，所以孕妈咪一定要先按照BMI计算怀孕期间体重增加的范围，以便更合理地控制体重。

2每天称重两次，掌握体重走向

建议孕妇每天称重两次，最好是早上一次，晚上一次，每天记录数据。细心的孕妇也可以记录每天吃的食物和数量，这样更容易清楚地掌握。

3以主食为中心，少吃多餐

一些孕妇为了控制体重而放弃了主食。他们认为主食热量太高，但每天都用零食填饱肚子。事实上，这种想法是错误的，因此更容易增加体重。

4每天散步1小时，创造锻炼的机会

散步是最休闲、最有效的消耗热量和帮助消化的方法，尤其是对于食欲良好的孕妇，她们应该坚持散步。在忙碌的一天之后，出去散步也可以缓解疲劳，加强与准父亲的沟通。

5、健康饮食，不吃油炸等高热量食物

即使怀孕后味道变了，特别喜欢吃油炸食品，孕妇也应该停止。油炸食品不仅不健康，而且是高热量食品，很容易被孕妇吸收，变成脂肪。

6放松，不要积累压力

生活中不可避免地会有一些不愉快的事情，所以孕妇应该学会放松自己，及时释放不快乐的情绪。不要积累压力，这对婴儿不好，找到合适的情绪出口。

7、规律的生活作息，避免晚睡晚起

有规律的工作和休息是必要的。即使你在家休息，你也不能晚睡晚起。这很容易增加你的体重，你的工作和休息很容易影响你的宝宝。小心他也是一只小野猫。你的产后生活会更多“难过”了。

通过以上内容的介绍，我们知道女性怀孕后体重自然会增加，但保持合理的体重也非常重要。女性朋友可以在怀孕后根据怀孕期间定期测量体重，以围内控制体重，从而有利于安全生下健康的婴儿。