女性的睡姿

医学专家表示，对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好：相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。

何谓符合人体工学的睡姿？

人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。

而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

俯睡 俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝

怎样才能改掉俯睡的习惯

有句古语：我们都是习惯的产物。的确，我们谁不是遵从着某种习惯来生活的呢？有的人习惯“黎明即起，洒扫庭院”，而有的人则习惯睡懒觉：有的人滴酒不沾，有的人则每天都要喝几杯：有的人十分注意自己的衣着整洁，有的人则大大咧咧的，不修边幅……

习惯的养成，与我们从小所受的家庭和社会的影响有关，当然习惯也与文化有关，美国人对自己的父母都是直呼其名，而这对于中国人来讲是不可思议的。有一个小幽默：

一人问：“你家的狗怎么走起路来总是七扭八歪的？”

对方回答：“可怜的小东西！我丈夫从酒店里回来时，它总是跟着，跟惯了。”

习惯有好也有坏，好的习惯是你的朋友，他会帮助你成功，他好比是一个人在社交场合中所能穿着的最佳服饰；而坏习惯则是你的敌人，莎翁对此早有预言：习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。大家都知道戒除坏习惯有“一难”，那就是“习惯成自然”，你要改变它，可能一时奏效，但很难坚持下来，这里有几点建议，不妨试试：

1、首先要相信我们是可以改变习惯，对自我控制要有信心；

2、要彻底了解这些坏习惯对我们的不良影响，而培养出要求改变的强烈愿望；

3、找出某种令我们感到满意的事务，用来暂时安慰自己，给自己信心；

4、认真处理问题，调整思想，接受失败；

5、引导自己向积极的习惯方向，为自己制定新的目标，在积极中，获得成功的感觉；

经济在发展，科技在进步，我们的生活内容也更加多样，我们的“惯病”也增加了许多“新花样”。但是有一点请记住：有一个角落我们是肯定可以改进的，那就是自己。

目录方法1：制定健身方案1、锻炼方式要多样化。2、在泳池里锻炼。3、每周锻炼3到5次。4、在健身房进行举重训练。5、减少每天在健身房花费的时间。6、在健身房着重进行举重训练。7、在健身房训练时逼自己一把。方法2：调整饮食以增加肌肉1、吃适量的健康食品。2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。3、在正餐之外的时间，你可以吃一些健康零食。女性的身体和男性的身体相似，但是更难长肌肉。所以，如果你想要获得和男性相当的增肌效果，需要更注重饮食和锻炼。女性的身体也会出现男人没有的变化，比如怀孕和更年期。不过，女性也可以用和男性同样的健身方法打造强壮、精瘦的体格，包括掌握好技术、持之以恒、健康饮食和恰到好处的锻炼计划。

方法1：制定健身方案

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。

经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。

进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2-3分钟来恢复。

你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力，但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。

6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处，但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动，而且控制在45分钟以内，安排在举重训练之前进行。

7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力，就不会长肌肉、减肥，更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练，让他们帮帮你选择正确的锻炼方法，规范锻炼动作也好。做每组运动时，重复最后一次的时候，你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后，你的肌肉还未完全疲劳，就应该增加重量。

找一个伴和你一起坚持健身。找朋友组团练比单独锻炼更有效果。

方法2：调整饮食以增加肌肉

1、吃适量的健康食品。衡量你在锻炼过程中消耗了多少卡路里，以此判断要摄入多少热量才够。女性每天需要摄入1800-2000卡路里来维持健康。如果你在锻炼过程中燃烧了300到500卡路里的热量，你当天需要吃得更多。

2、摄入大量蛋白质和碳水化合物。在举重训练前后吃富含蛋白质的食物。蛋白质会构成肌肉群，而碳水化合物给你能量，帮助把蛋白质输送到肌肉细胞。

3、在正餐之外的时间，你可以吃一些健康零食。想增肌的人需要多吃东西，享受美食固然令人愉快，但是要小心。留意一下你吃了多少零食和吃了什么。你可以从普通食物中获得很多肌肉生长所需的营养，蛋白质奶昔也是可以接受的选择。糖很甜腻，只能在短时间内提供能量，所以不要吃甜的纯碳水化合物零食。吃优质食品，少量多餐。吃零食能保持新陈代谢率，在没有锻炼的时候，帮助你燃烧更多卡路里。

乳清蛋白奶昔是适合在运动后吃的健康食品，可以帮助增长肌肉。

说起睡眠对人的好处，别的不说，最直观的感受就是，睡一个好觉，第二天起来人清气爽，皮肤都感觉水嘟嘟的。要保证一个良好的睡眠和睡眠环境，合适的寝具，睡眠时间和睡眠姿势都密不可分。尤其是这睡眠姿势，可真是五花八门，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢蜷着睡，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢360° 自由旋转变换……

睡姿各种各样，这里面有好也有坏。据调查，有80%的人有过腰酸腿疼，脖子疼，哪哪都疼的现象，这里面有很多都是错误的睡姿引起的，或是因错误睡姿导致本身的颈椎腰椎疼痛加重。

所以好的睡眠对身体作用非常大，如果睡得好，女性朋友想成为睡美人也不是件难事。下面就给大家具体讲讲女性睡姿。

5种常见睡姿，利弊分析：

1、左侧卧

利：左侧卧适合孕妇，因为随着腹中的宝宝一天天变大，会让子宫和附近的器官组织受到挤压，子宫会有不同程度地向右旋转，采取左侧睡姿可以保护子宫系膜和韧带避免紧张，不至于影响宝宝的氧气供给。尤其是在孕晚期，更应该左侧卧。

如果是容易食道反酸的人，或是晚饭吃多了的人，也可以采取左侧卧的睡姿 ，不过要适当垫高上半身。

弊：因为人体的心脏位于左侧，采用左侧位容易压迫心脏，挤压肠胃，所以除了孕妇以外，不建议其他人长期用左侧睡姿。

2、右侧卧

利：右侧卧可以让更多的血液流向人体右侧，从而有利于减轻心脏负担，缓解心脏压力。而且我们的解毒器官都位于人体的右上腹，所以右侧卧可以使得较多的血液流经肝脏，能够帮助肝脏增强代谢和吸收营养。

经期的女性坚持右侧卧可以帮助经血排出，利于身体各个器官正常运行，缓解经期头痛，腰酸的现象。所以右侧卧是比较建议女性选择的一个睡姿。

弊：右侧卧会影响肺部健康。无论是哪种侧卧方式都会增加皮肤皱纹和导致胸部下垂。

3、仰卧

利：仰卧也是一种比较常见的睡姿，仰卧不会压迫到身体的脏腑器官，可以缓解脊柱压力，防止后背，脖子酸疼，利于肺部呼吸，还可以降低胃酸反流的概率，有利于最大程度减少皱纹，保持胸部形态。

弊：不利于28周以后的孕妇，这样的睡姿会导致长大的胎儿压迫到身体后正中的腹主动脉，使得返回心脏的血流量减少，从而导致子宫缺少足够的供血量，不利于胎宝宝的营养吸收，严重的情况下会导致胎死腹中。

仰卧还会容易让舌根向下坠，阻塞到呼吸，加重打鼾或是呼吸道疾病病情。女性还会导致后位子宫的出现。

4、俯卧

利：有利于女性保护腹部，让人有安全感 ，也有利于口腔中的异物排出，对于腰椎有问题的人有好处，还能减轻打鼾声音。

弊：不利于脖颈健康，可以加重颈部和后背的疼痛，导致脖颈过度劳损，还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，也会压迫到肠胃道，不利于消化吸收。俯卧易让脸部长皱纹，对于女性而言会压迫乳房，导致乳房内部血液循环受阻，增加患上乳腺疾病的几率。

5、胎儿睡姿

利：比较适合孕妇，也可以减轻打鼾声音。

弊：增加皮肤皱纹，女性易导致乳房下垂，不利于缓解头颈部的疼痛。

分析完各个睡姿的利弊，大家可能会有些纠结，哪种睡姿都有不好的一面，该采取哪种呢？总的来说，对女性而言，更推荐第二种右侧卧，当然了等你睡着了后，不会只保持一种睡姿，身体会按自己的舒服情况来变换的，所以也不用过度纠结。

对于女性来说，想要拥有高质量的睡眠，平时在睡觉过程中，姿势应该正确，坚持合理的姿势能够让身体保持 健康 。如果个人睡姿不合理，有可能会降低睡眠质量，久而久之精神状态就会变差，因此，需要了解最佳的睡眠姿势是什么，保持下来之后让睡眠质量慢慢提高，这样才能够维持身体 健康 状态。对于女性来说，哪个睡眠姿势比较适合呢？

对女性来说，挑选合适的睡眠姿势十分重要，像常见的右侧卧姿势是最合适的，部分女性会坚持右侧卧，通过这种方式能够减轻心脏的负担，让心脏有一定的休息空间，而且采取右侧卧的方式，还对肝脏保养有利。

很多女性在月经期间，经常头痛、腰酸背痛，通过右侧卧这种方式也能够缓解一些，因此，平时建议女性尽量采取右侧卧的方式来入眠，这样才能够收获好处，拥有高质量的睡眠促进身体 健康 。

哪些睡眠姿势对 健康 不利？

1、趴着睡

女性有部分睡眠姿势应该避免出现，特别是经常趴着睡，这是影响身体 健康 的不良睡眠姿势。因为趴着睡的情况下，有可能会对某些重要器官造成压迫，而且长时间趴着睡，还可能会对正常的呼吸造成影响。

因此，女性应该纠正这种不良睡姿，平时的睡眠姿势应该合理，这样才能够收获好处。如果经常性趴着睡，呼吸受到影响，心脏受到压迫，都有可能会埋下 健康 隐患，这样就无法拥有高质量的睡眠，还可能会对女性身体 健康 造成影响。

2、蜷缩成一团

女性应该选择最佳的入眠姿势，这样才能够提高睡眠质量，而部分女性会采取一些比较舒适的睡姿来入睡，殊不知某些认为舒适的姿势却有可能会带来影响。

特别是蜷缩成一团入睡，此时腰椎处于明显弯曲的状态中，虽然会让很多人感觉到安逸舒服，但是这种姿势有可能会对颈椎、腰椎等造成损伤，长期下来之后，这些重要的部位发生病变的概率高。因此，女性应该采取正确的睡姿来入睡，平时不要蜷缩成一团入睡，否则有可能会带来影响，这也是女性在睡觉过程中需要注意的问题。

由此可见，女性想要拥有高质量的睡眠，同时促进身体 健康 ，应该选择合适的睡眠姿势，一般采取右侧卧这种方式比较适合，另外，平时一些不良姿势应该纠正，如果经常性存在不良的睡眠姿势，很有可能会让疾病发生，这样就无法维持女性身体 健康 状态。#医联媒体超能团##清风计划#

哪些睡姿危害健康

趴着睡

趴着睡换一种说法就是身子趴着睡，脸朝下睡觉。即使偶尔一次以这种睡姿进行睡觉，不一会儿会发现枕头上都是口水，而且自身的脖子也会出现酸痛感，其实这就是趴睡给身体带来的影响。

为何趴睡会出现以上的现象因为人脸趴在枕头上的时候，脖子处于扭曲的状态，这时呼吸是不畅的，且脖子的承受压力会增加，这也就是为什么肩颈部会出现酸痛的主要原因。除了肩颈部会出现酸痛，则背部也会出现。

趴睡明明是使背在上面，为何还会出现酸痛感，这是人们不了解的。其实是因为人在趴睡的时候，脊椎是没有支撑力的，这就会导致背部出现酸痛感!为了使身体不出现以上的症状，我建议女性不要以这种姿势入睡，虽然该姿势使女性看起来更可爱些，但也不可尝试哦!

如果喜欢这种姿势入睡的人群，我建议可以在睡觉时，用较小的枕头放于腹部垫着，这样就可以使自身的脊椎等到支撑点，也就缓解背部的酸痛。

侧睡

多数女性除了喜欢以上的睡姿之外，还喜欢侧睡，并且在侧睡的时候会将手向前屈伸，像婴儿一样，其实这种睡姿对女性的身体也有较大的危害。如果早上一觉醒来，会发现自身的手臂出现很麻很僵的症状。

以上症状出现的原因主要是因为人在侧睡的时候，自身的手臂会被压着，这样就导致血液无法循环，如果一直保持这样的姿势睡觉，就会出现手部酸麻的症状!

这种睡姿除了会使人出现这种症状之外，还会影响胃部的健康。因为侧睡还使胃部受到压迫，这样就导致胃酸出现逆流的现象，如果怀孕的女性以这种姿势入睡，会影响腹部胎儿的血液流动，从而影响胎儿的生长。

为了自身及胎儿的健康，最好改掉这种姿势睡觉。对于没有怀孕的女性，如果喜欢侧睡，可以将手部放于两侧，这样就会减轻脖子及肩膀的压力，从而就不会出现酸麻的症状出现，另外这种睡姿还会抑制打呼的现象呢!

趴在桌子上睡觉

以上是在床上的睡觉姿势，还有一种睡觉姿势是非常常见的，对自身的健康也是有较大的危害，而这种姿势就是上班族在办公室趴在桌子上睡觉的姿势。

这种睡觉的姿势是常见的，虽说一开始会使人出现舒适感，但几分钟之后就会使人体出现较多的异常。由于趴着睡会使身体的弯曲度增加，这样就会导致呼吸不畅的现象出现，呼吸一旦不畅，体内的氧气就会出现不足，从而诱发心脏疾病，这也就是为什么多数年轻人心脏有问题的主要原因，尤其是女性。

这种睡觉姿势除了会使女性的心脏出现异常的之外，还会对眼睛造成一定的伤害。因为人趴在桌子上睡觉的时候，自身的眼球处于压迫的情况之中，眼睛就易出现充血，从而使眼压升高，易出现视力模糊。

如果本身就高度近视的女性，我建议大家在午睡的时候最好不要以这种姿势入睡，对眼睛的危害会更大。所以，想要午睡，最好倚在椅子上。

蜷着睡

有一种睡觉姿势非常的普遍，几乎就连身边的小动物也喜欢用这样的姿势睡觉，这种睡姿就是蜷着睡。这种姿势在任何地方睡觉都是适用的，不但可使自身的非常的舒适，而且还可以给心灵带来较大的安全感。

多数人比较喜欢用这种姿势入睡，殊不知这样的睡觉姿势对健康也是有较多的危害。因为蜷着睡觉时，腰椎是向前蜷着的，蜷着时间越长，自身的腰肌就会受到损伤，从而出现疼痛感。

对于本身就有腰部疾病的人群，如果以这种睡姿睡觉，腰部会越来越受伤，如果本身腰部就很健康的人群以这种姿势入睡，易增加患上腰间盘突出疾病的几率。所以，我极力建议大家最好不要以这种姿势入睡。