女生，想增胖增重，请问是应该做无氧运动还是有氧运动？谢谢

这些问题的关键可以归纳为：想去健身房增重。

其他的都不要问了，你就找个好教练，这是关键。

你先看看这个教练从事健身工作多少年了，或者说教过多少学员。如果满意了，所有的问题都问他，你这个情况要怎么办？至少需要订什么卡？有什么优惠？……

他会给你开个价，多少时间（或私课）或多少钱达到你的目标。

当然，具体怎么练也是问他了。

你看，其实我在这里说半天，如果决定去健身房了，真正能给你切实帮助的就是教练。

另外，即使不去健身房也可以增重的，但你先学一些健身知识，不要突兀的问，没有具体的身体数据，问了你也不明白的。

你好，你的情况很常见主要的原因是:

01目前你去了健身房，有了力量训练 增加了自己的肌肉的含量，所以体重增加。首先这个不是负面，是有益处。(同样的体积，肌肉是脂肪的3倍重量)如果按照目前的情况您要减重，就需要减去脂肪，马上体重就会下来。

02之前你的锻炼主要有氧方面，没有多肌肉有刺激。而且减少了自己的卡路里的摄入(减少了食量)因此体重下降。(你下降体重是，减少了身体里面的水分，和能量)这种减肥，很容易反弹

真正的减体重应该是减脂肪，同时保护，增加肌肉的含量。同样是105斤的人，同样的身体，肌肉型会觉得瘦，结实。脂肪型的人就会闲的臃肿，乏力。

可以去继续去健身房，同样晚上需要吃饭(补充营养)，而且在你运动的前后都要吃东西，这样可以再减去脂肪的同时留住肌肉，有了肌肉减肥后是不会反弹。(建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂，瘦身不反弹)

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好!

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构)

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作:

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30-60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)

有氧运动是专门减肥用的，你应该选用无氧运动，主要目的是增强消化吸收能力，达到增加营养摄入量的目的就行。我就是一位以前大家都认为泡在油缸里都不会胖起来的人，可现在我经常最感兴趣的词就是“减肥”，所以没有什么不可能，只因我们未得法而已！依经验总结：1瘦人坐不住，太勤快了，平均每天的运动量大，消耗营养多；2胃口不好，消化不好，不喜欢油腻食物

，恰恰因此而无法涉入太多的脂肪；3爱操心，不太爱睡懒觉，爱张罗事情，生怕自己闲着。以上三点反过来做一年就胖了。