经常便秘，有哪些好的改善方法？

很多人在生活当中都曾经被便秘困扰，不良的生活方式，过于油腻的饮食，不爱喝水都有可能引发便秘。便秘会给身体带来极大的危害，经常便秘，一定要引起重视，以下几种方法可以改善便秘。

均衡饮食

便秘大多是因为不规律的饮食引起的，很多人为了省事，总是习惯性的吃外卖，但是外卖当中总是含有较高的油脂和热量，容易引发便秘。再加上现在人总是吃得太过精细，缺乏食物纤维，导致消化系统运行缓慢。想要改善便秘，就要调节自己的饮食结构，日常多吃高纤维的水果和蔬菜，比如芹菜，韭菜等等，还可以适当吃一些促消化的粗粮，比如红薯等。

规律排便时间

通常情况下，晨起后的30分钟之内，最容易有便意。但这个时间段往往是人一天当中最忙碌的时候，很多人选择在这个时候忍一忍，但过后便意就会消失不见，久而久之，特别容易引起便秘。早晨是结肠最活跃的时刻，一定要抓住这个时间，抓紧排便，养成规律的排便时间。就算没有便意，也可以到厕所去蹲一蹲，久而久之，可以改善便秘的情况。

加强体育锻炼

现在人大多属于久坐一族，因为工作性质的缘故，日常活动量很少。便秘的人在日常生活当中有必要加强曲锻炼，不仅能够舒筋活血，还能够促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。体育锻炼需要补充大量的水分，能够避免肠道干燥。

专心排便

很多人在排便的时候总是觉得特别无聊，要么读书看报，要么就是玩手机。但这会在无意识间延长我们的排便时间，给肛门造成不必要的压迫，久而久之，排便时间会变得越来越长，便秘的情况也会越来越严重。此时，不妨专心致志的只做一件事情，心无杂念才能事半功倍。

便秘分轻度重度，轻度便秘患者可以通过改善饮食结构、调整生活作息等来使肠道重新恢复活力；而重度便秘患者可以考虑适当服用一些药物。

每天定期的运动，有助于刺激肠道，加快食物在肠道中的蠕动和消化，避免粪便在肠道中停留太久，而变得更干更硬。

每天要有运动量，如果能做到，肠胃一定会改善。

很多人的运动量真的是很难保证，如果为了健康，至少每天要坚持锻炼。

日常饮食一定要摄取对的食用油，这里的食用油是指适合我们生吃的食油，比如说橄榄油和亚麻籽油，这些油是可以帮助我们改善便秘的。

多吃蔬果，也是对我来说非常有效的改善便秘的方法，因为蔬果中，富含非常丰富的膳食纤维。

少吃油炸食物，油炸食物它是属于低纤维，低水分、高油脂的食物，它对我们便秘是非常不好的，并且高温油炸食物还含有反式脂肪，会引起我们肠道内的菌群环境失调。

益生菌是对肠道有益的微生物，可以提升肠胃的消化能力，所以如果经常吃外卖消化不良也可以试一试。

在它平衡肠胃菌群环境的作用下，便秘和腹泻都能得到有效的缓解，这些问题追根问底不都还是因为肠胃微环境失衡嘛。

每天晚上睡前喝一瓶，就能补充体内所需的益生菌，既可以干吃又可以冲牛奶、温水，入口即溶、入水即化，味道甜甜的，食用方法简单粗暴，一点也不拖拉！

有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，时间久了会导致便秘。

采取药物治疗或者灌肠治疗可以帮助患者最快最有效的解决便秘症状。

第一、药物治疗:患者可以口服渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇来改善便秘症状，可以增加肠道的容量，刺激肠道加速蠕动来帮助快速排便，也可以使用容积性泻药，包括欧车前、聚卡波非钙来缓解便秘的症状。

第二、灌肠治疗：患者可以在医生的帮助下使用温水进行灌肠治疗，可以快速有效的解决便秘的症状。

另外，便秘的患者在日常生活中建议吃一些富含粗纤维的食物，如香蕉、菠菜等，可以促进肠道蠕动，少吃油腻的食物；饭后适当运动，避免久坐可以有效改善便秘的症状。

便秘典型的表现为，大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。

另外，便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等，有时会精神不集中、疲倦乏力、烦躁、头痛、头晕、全身酸痛、面部出现色素斑等。

那么，如何调理便秘呢？要治好便秘首先要明确病因，若是由于肠道的器质性病变引起的便秘，如肠道肿瘤等，通过日常调理的方法是无法奏效的。

如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘

1、早上空腹吃苹果

如果有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。

2、平时多吃些水果

水果是一种富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。

3、每天喝一杯酸奶

当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！

5、多吃粗粮

便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。

6、吃些核桃仁

核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。

引起便秘的原因很多，比如生作息不规律；饮食结构不健康——吃饭吃得太精细，上火喝水少；老年人肠胃蠕动慢；肠胃不健康等等都会引起便秘。

严重便秘是困扰人们的一个很严重的问题，除了疾病性便秘之外，如果便秘非常严重的话，基本都是跟饮食结构有关。便秘如果过于严重，应该及时去医院看医生。当然了，便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理，严重便秘亦如此。

一、调整饮食结构，多食用膳食食物

现代人往往忽略了膳食纤维对身体健康的重要性，在饮食上都普遍过于精细，长期的精细饮食，很容易导致便秘的发生。这也是为什么会有越来越多的人出现便秘问题的原因之一。日常饮食中，只有摄入足够的膳食纤维，才足以刺激肠道蠕动，从而使得粪便顺利正常地排出体外。

我们都知道，膳食纤维能够促进消化系统的完善运转，增加胃壁蠕动，畅通肠胃，改善和预防便秘。所以，只有摄入足够的膳食纤维，才是改善便秘的重要之举。那么，哪些食物富含膳食纤维呢？

①小麦胚芽和燕麦片

小麦胚芽和燕麦片都是富含膳食纤维的天然高营养谷物食材。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等谷物的摄入量不仅可以预防便秘，而且能明显改善肠胃道健康、血脂、血糖等问题。特别是小麦胚芽，除了在营养价值上有着“植物燕窝”的称号外，在药用价值上还有着“肠胃保护神”之称号。

2015年，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在北京卫视[养生堂]节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，并极力强调中老年人以及肠胃不是人群，一定要增加小麦胚芽的摄入量，除了含有丰富的营养价值外，关键它能很好地改善和预防便秘发生。

②、玉米和红薯

玉米和红薯也属于粗粮谷物，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便通畅。所以多吃红薯玉米也是可以改善便秘问题的。但营养价值上，红薯和玉米远不如小麦胚芽和燕麦。

③、蔬菜和水果

多吃蔬菜水果是有缓解便秘的功效的，所以平时也要多吃一些蔬菜水果，比如芹菜、苹果等，蔬菜水果也含有大量的膳食纤维，对缓解便秘能起到很好的作用。

二、养成良好的作息习惯

规律作息能让消化系统的功能处于一种动态平衡状态，这样不仅有利于身体各项机能健康“运作”，也更利于肠道蠕动，进而健康排便。

三、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

四、多喝水常运动

足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过，能防止粪便过于干硬。而运动能够促进人体的新陈代谢，也可以刺激胃肠平滑肌的蠕动。比如慢跑、快走、游泳、健美操等，这些运动都是可以促进肠道蠕动，有利于改善便秘。

总的来说，只要平时注意饮食，饮食上多摄入膳食纤维食物，多饮水，适当运动，养成良好的排便习惯，保持好的精神状态和规律的作息能改善便秘。

便秘的调理方法：中药内服、针灸、按摩、导引等。

1便秘又称大便困难、大便秘结，是指粪便秘结不通排出困难，排便时间延长或周期延长，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。中医学认为，便秘的病因包括先天禀赋不足、饮食不节、外邪犯胃、情志失调等，病机主要是气血阴阳亏虚、气滞、热结、寒凝引起肠道传导失调。

2中医治疗便秘时，多采用如下方法。

（1）中药内服：热秘采用麻子仁丸，气秘采用六磨汤，冷秘采用温脾汤合用半硫丸，气虚秘采用黄芪汤，血虚秘采用润肠丸，阴虚秘采用增液汤，阳虚秘采用济川煎等。具体如何服用请遵医嘱。

（2）针灸疗法：可选择大肠俞、天枢、上巨虚、支沟、足三里等穴位，热秘配合谷、内庭；气秘配中脘、太冲；气虚配脾俞、气海；血虚配脾俞、三阴交；冷秘配神阙、关元等。神阙、关元用灸法。具体操作方法请遵医嘱。

（3）按摩法：可自我按摩，选取上述穴位按摩，或摩腹法。传统的摩腹有仙人摩腹法。

（4）导引法：可练习八段锦、太极拳等导引方法，这些方法有增强体质、协调阴阳、调节脏腑的功能。

引言：如果自己便秘的情况很严重，一定要及时调整饮食。

一、便秘很严重怎么办？

如果自己平时便秘的很严重的话，要适当的多吃一些水果蔬菜。有些人在平常总是不喜欢喝水，那么在这个时候一定要调整一下自己的饮食，让自己每天要喝一些水，多吃一些水果蔬菜。有些人在生活当中总是不喜欢运动，总是坐着，那么在这个时候一定要调整一下自己平时的习惯，要让自己适当的运动，保持充足的精神，让自己可以有一个好的身体。做运动的时候一定要考虑一下自己，看一看自己能做什么样的运动，然后再进行去选择，如果自己便秘很严重的话，也可以适当的去喝一点蜂蜜水来帮助自己，让自己可以更好的去进行排便。平时一定要养成一个按时上厕所的习惯，这样的话也会让自己的便秘情况减轻一些，平时不要总是吃油腻的食物。

二、总结

如果自己的工作总是一直做着的话，要让自己适当的起来放松放松帮助自己缓解这种情况，平时一定要养成喝水的习惯。有些人在工作的时候总是不喜欢喝水，那么在这个时候一定要让自己多喝一些水，帮助自己缓解这种情况，不要让自己出现便秘。便秘的时候十分难受，在这个时候一定要让自己进行缓解，不要让自己出现便秘，让自己可以舒服一些。如果在平常自己总是感觉自己身体很不舒服的话，也可以适当的去进行改变。有些人在便秘的时候总是感觉自己十分难受，那么在这个时候一定要让自己养成喝水的习惯，让自己可以更舒服一些，不要让自己总是吃一些肉类。一定要合理搭配自己的饮食，如果自己总是出现便秘的话，一定要考虑一下自己平常的情况，不要让自己出现不舒服的现象，要适当的多吃一些清淡的饮食。