增肌粉的副作用到底大不大

增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。

扩展资料

增肌粉使用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

-增肌粉

效果是有的，主要看你怎么看待这个效果。健身喝增肌粉，只是额外多补充纯度更高的肌肉所需营养，这也是一个慢慢累积的一个过程，如果你希望喝了增肌粉，然后就立刻或者短时间可以练出大块肌肉的话，恐怕还不行。只不过有喝会比没喝的人更快一些罢了。健身补剂在健身前后都可以喝，但千万不要太过依赖补剂，毕竟想增肌主要还是靠自身毅力，以及一套合理的健身，作息，饮食计划。

蛋白粉分植物蛋白粉和动物蛋白粉,两者的功效是不同的,而且实用人群基本相反, 植物蛋白粉适合身体机能差代谢低的中老年人,它的作用是修复细胞蛋白,增加内脏和身体机能的活力比如说安利植物蛋白粉 增肌粉是蛋白粉的一种,属于动物蛋白粉且成分多来自动物内脏(大多数增肌粉厂家和健身房的教练说是从牛肉等高蛋白动物肉里提炼出来的,其实是忽悠的),所以胆固醇特别的高仅仅适合专业健美运动员和本身脂肪率很低的业余健美运动员,是一种高浓度动物蛋白国外有些好牌子的蛋白纯度有100%的,主要作用是能在短时间内在运动强度达到的前提下能够迅速增肌它的缺点是不适合本身胆固醇值很高的人群使用,更不适合中老年人使用 胆固醇对增肌是有一定帮助的,但是胆固醇直接从重肌粉里摄入会太快,太多容易造成身体上的不适应,特别是对肾脏有不少的伤害建议不要食用,另外一方面,国内的重肌粉都是参了很多其他的东西成分比描述的要低很多国外好牌子的含量属实,价格也贵,但最重要的是国外重肌粉不适合中国人的体质 国家专业举重运动员,健美运动员等一些力量型的运动员也都不允许吃重肌粉的,可想负作用之大,他们都是每天都是吃鸡蛋白(水煮蛋每天根据锻炼强度2-10个),再同时搭配水果\蔬菜\牛奶\牛肉\鸡肉\鱼虾\粗粮\适量的碳水化合物\以及充足的葡萄糖 具体吃法是:锻炼前半小时-1小时吃一两块面包配半盒250ml的牛奶(为了保证你在器械锻炼的时候不至于空腹和力量储备不够)锻炼后十来分钟先补充水分和葡萄糖类,半小时-1小时吃两到三块全麦面包+1-2块奶酪+1-2瓶250ml牛奶+2个水煮蛋连蛋黄吃掉(如果怕胖就去蛋黄吃4个蛋白) 吃完后喝点水 再吃一个苹果或者香蕉之类的 ,这样如果你的训练强度足够的话就肯定增肌快另外还有个健身的误区就是只顾练或者一味的强调大强度增肌的正确做法是:隔1天练或者隔两天练其实隔3天练肌肉才能完全的修复完毕,如果你很瘦就隔两三天练是最好的而且每次锻炼的节奏要紧凑,器械训练组间距一定要休息,换器械也要休息,但是只要休息到不喘气就马上接着下一组或者下一个动作 做到高密度高质量,且记不要练会玩会,锻炼单次时间拖久了对增肌效果也有影响如果瘦的话,增肌的训练时间尽量控制在50分钟-1个小时,1个小时-1个半小时基本是在练线条了,每次1个半小时以上的很难长肌肉 并不是练越多越好,而是有十分科学的讲究的然后每天三餐要吃好,吃高蛋白低脂肪的,健身有时候还需要搭配一定的植物蛋白,比如说豆浆,豆腐 禁止油榨和刺激性食物从食物中获取蛋白质是最健康的休息好,保证每天高质量的不少于8小时的睡眠且是按时有规律的吃和睡眠才更有效 最后补充一下你的正面问题,正在训练的时候或者离训练的时间太近的时间都不要吃东西或者喝东西,在训练的途中唯一需要喝的是矿泉水\温开水\淡蜂蜜水或者带葡萄糖成分的水\ 而且是15分钟喝一小口,如果是纯有氧减肥,比如说登山机\动感单车\跑步机 这样搞1个小时不间断的话 也只需要润湿喉咙,嘴不干就好了,最忌讳练的时候大口喝水的 锻炼的时候喝水也是有讲究的 最后祝你增肌成功!

对正常人无害。但一些特殊人群不能使用。

1肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

扩展资料：

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

参考资料：

-增肌粉

你本身喝增肌粉其实就是错误，凭良心讲那玩意就是糖+少量乳清蛋白，你吃那么多单糖能不上火吗。建议把增肌粉换成乳清蛋白粉，可以多吃点碳水化合物就行。每天喝水一定超过三升，至少2个水果外加大量蔬菜就会减轻酸痛感。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡／kg体重／天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65％。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。