想要减肥，可以选择吃红薯和燕麦吗？

燕麦对减脂真的有帮助。在研究全谷物对健康的积极意义中，有关燕麦的相关研究文章最多，集中研究燕麦与胆固醇、心血管疾病、肠道功能、血糖控制等方面。麦片是小麦加工的食品，可以承认的是它是粗粮。里面含有较多的膳食纤维，这些对肠道菌群的作用非常大，调节肠道肠道菌群是可以实现自己减肥的。这点有相关科学已证实，吃粗粮对自己的身体有好处是毫无疑问的。

据饮食行业研究发现，同样量的米饭和燕麦，它们的热量一个是183大卡左右，而另一个则是410大卡左右。燕麦对减脂肪有帮助，因为燕麦富含膳食纤维，就是粗纤维。粗纤维可以增加饱腹感，降低胃排空的速度，可以减少热量的摄入，帮助减肥。除了这个功能，燕麦里面的膳食纤维还可以帮助控制血糖预防缓解糖尿病。

燕麦当中脂肪含量也很高，几乎是普通大米的10倍。所以大量用燕麦代替大米，营养是丰富了，但是脂肪有可能吃得太多了。GI是我们常说的升糖指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。它反映了某种食物中含有的碳水化合物与等量的葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

燕麦因为富含膳食纤维，低聚糖等而具有减肥的效果，但减肥不是单靠一样食物就可以的，而且针对燕麦的选择、吃法、量的大小在减肥过程中都有影响，燕麦片本身的营养是不会被影响的，但是加了糖或者别的东西调味，热量就会增加。另外，越是精加工的燕麦，在体内消化的速度越快，饱腹感就差了。

吃纯燕麦片的时候可以根据个人爱好，添加一些水果和坚果，完全就是一碗手工天然的「Muesli」啦，味道一点不差。

　　燕麦可以协助减肥，燕麦片的能量不低但是它含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程就会消耗大量热量。但想要减肥主要还是依靠合理的饮食与运动的配合。减肥最重要的是整体热量控制、运动，不可能因为在料理中加入燕麦，就能够大吃而不发胖。

　　饮食方面：

　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　锻练方面：

　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

吃燕麦可以有效的降低胆固醇，预防心血管疾病的同时，还能有效的健康减肥，美白祛斑的好处，又能抗衰老，给你抵御岁月的能力，又能很好的改善肠胃问题，促进更好的消化。燕麦最佳吃法是煮粥，或者搭配牛奶喝酸奶，作为最好的减脂餐，还可以制作成小蛋糕零食，或者是搭配烩饭或者是炒饭之类，盖饭之类的主食，既保证了燕麦的营养，又能增加不同的口味，让你的饮食变得更加丰富多彩。含有丰富的蛋白质，以及补充身体所需的膳食纤维

从蛋白质的含量上来说，燕麦的营养可能比大米或者白面没有高出很多，却富含了丰富的赖氨酸，有效的帮助蛋白质的吸收，也就是说，燕麦的食用，能大幅度的提高蛋白质的吸收率，帮助身体更好的吸收食物中的蛋白质。燕麦中油酸含量很高，甚至约等于大米和小埋的近二十倍，油酸可以更好的降低人体的胆固醇，帮助你维持正常的血脂水平，有利于预防心血管疾病的发生。

燕麦包含丰富的膳食纤维，对于肠胃非常有利，可以有效的帮你润肠通便，有助于清理我们的肠道。在膳食纤维方面，燕麦的营养远远高于大米和白面，并且还能增加一定的饱腹感，让你不知不觉就促进了肠胃的吸收。

控血糖降血脂的好选择，减脂餐的热门必备食物

燕麦遇水比较粘稠，有效的防止葡萄糖尽快的转化，属于典型的低血糖食物，食用燕麦可以有效的帮你降低血糖，良好的控制血糖。并且，食用燕麦以后，可以更好的吸附部分的胆汁酸，将胆汁酸排出体外，而人体需要利用很多血液中的胆固醇来形成胆汁酸，如此循环有效的降低了血液中胆固醇的含量，进一步降低了患心血管疾病的可能性。并且，燕麦含脂肪非常低，是时下最热门的减脂必备，既能保证身体所需基本热量，保证基本的饱腹感，人们不会轻易感觉饥饿，又能减少热量的摄入，避免增加脂肪。

有效的调节肠胃消化问题，最好的抗衰老的选择

燕麦促进消化吸收的同时，还能更好的改善肠胃，尤其是针对久坐不动的上班族，多吃燕麦可以提升肠胃的运动，帮你解决便秘一些尴尬问题。相对于老年人来说，燕麦的食用，能帮助老年人更好的吸收，毕竟老年人肠胃容易出现不是，尤其是消化问题，长期食用燕麦，可以更好的改善老年人的肠胃环境，提升他们的消化功能，帮助他们更健康的饮食。并且，燕麦还能帮助女性更好的抗衰老，可能比你的化妆品更有效果。

燕麦的传统吃法是煮粥，可以更好的吸收

燕麦的吃饭其实是多重多样的，尤其在减脂餐盛行的今天，搭配酸奶和坚果，或者是牛奶煮粥，又或者是跟其他的谷物煲粥，都是不错的选择。毕竟，燕麦的口感相比有着粗糙，不够精细的口感，融入到稀饭中，可以保证了燕麦嗯营养不被浪费，又适合大众的口味。如果是老年人，燕麦煮成稀饭，可以更好的消化吸收，如果是上班族，燕麦牛奶作为早餐，健康又营养，帮你开启全新的一天，让你元气满满的去上班。

新颖的吃法越来越多，注意控制基本的量

随着人们各种新颖的吃法加入，燕麦不再是仅仅作为主食而言了，还可以作为零食，比如为孩子准备的燕麦蛋糕，或者是燕麦糖酥，都是非常不错的零食搭配，针对不爱吃燕麦的小朋友来说，既能保证他们口感，又能丰富孩子的饮食。还有最新的烩饭，或者是盖饭，都可以适当加入一部分的燕麦，让你发现不一样的新型味道，这或许就是食物的魅力所在，不同的方法，带来不同的惊喜。

燕麦也是如此，只要你足够多的心思，不管是减脂餐还是小零食，都可以添加，都能成为深受欢迎的食物之一，营养又美味的好选择。建议控制基本的量，不要为了营养盲目食用，最好的方式是长期食用，控制用量，否则容易增加肠胃的负担。

燕麦的确是非常好的一种食物，建议人们坚持食用，根据自己的口味，调整不同的烹饪方式，也许你会发现，惊喜往往就在一瞬间，健康的饮食，从你的饭桌每个细节开始，为你的明天提供更好的营养，燕麦的搭配，绝对不会让你失望，只会给你更多的惊喜和收获。

1、人体在减脂期间可以吃燕麦。

2、因为燕麦属于粗粮的一种,并且燕麦当中含有大量的纤维素,极其少量的脂肪,所以并不会对减脂人群带来任何的消化负担。并且燕麦还可以增强人体的饱腹感,可以使减脂人群进食主食量减少,因此在减脂期间想要吃燕麦完全可以。

这就要看燕麦片是什么成分了，有些燕麦片像代餐粉一样，它不会给人体提供脂肪，但是会提供相应的营养。减肥是减不了的，除非你辅佐相应的运动，它只是不会让你继续长胖而已。

但是有一些麦片，就是实打实的燕麦片，除了给你补充营养之外，还能够满足你的口腹之欲，顺带长胖。所以如果你想减肥的话，你就可以买上代餐粉一样的燕麦片来为自己提供相应的营养辅助运动达到减肥的效果。

但是如果你想增肥的话，其实我个人觉得没有必要吃燕麦片。你可以放肆地敞开胃口的吃你一切想吃的东西，然后去达到增肥的效果。

所以说就这个题目来看，愿意吃燕麦片的人基本上都是想要减肥的人。所以这些想要减肥的小哥哥**姐们一定要分清楚哪种燕麦片是减肥的，哪种是不减肥的。

减肥已经成为了当今社会上一个非常重大的问题，因为随着社会主义越来越迅速的发展，人们的工作时间越来越长，以至于对于健康以及运动有所忽略。

所以，肥胖人群大肆增加。于是减肥的人群也越来越多，人们对于减肥这一话题的关注度也越来越高，减肥的办法也层出不穷。

如果真心想要减肥的话，还是需要找到正规的健身所或者是医院，咨询相关的知识和建议。千万不要盲目地进行减肥，因为这样很容易对身体造成不可估量的损伤。比起减肥健康会更加的重要。

这就要看燕麦片是什么成分了，有些燕麦片像代餐粉一样，它不会给人体提供脂肪，但是会提供相应的营养。减肥是减不了的，除非你辅佐相应的运动，它只是不会让你继续长胖而已。

但是有一些麦片，就是实打实的燕麦片，除了给你补充营养之外，还能够满足你的口腹之欲，顺带长胖。所以如果你想减肥的话，你就可以买上代餐粉一样的燕麦片来为自己提供相应的营养辅助运动达到减肥的效果。

但是如果你想增肥的话，其实我个人觉得没有必要吃燕麦片。你可以放肆地敞开胃口的吃你一切想吃的东西，然后去达到增肥的效果。

所以说就这个题目来看，愿意吃燕麦片的人基本上都是想要减肥的人。所以这些想要减肥的小哥哥**姐们一定要分清楚哪种燕麦片是减肥的，哪种是不减肥的。

减肥已经成为了当今社会上一个非常重大的问题，因为随着社会主义越来越迅速的发展，人们的工作时间越来越长，以至于对于健康以及运动有所忽略。

所以，肥胖人群大肆增加。于是减肥的人群也越来越多，人们对于减肥这一话题的关注度也越来越高，减肥的办法也层出不穷。

如果真心想要减肥的话，还是需要找到正规的健身所或者是医院，咨询相关的知识和建议。千万不要盲目地进行减肥，因为这样很容易对身体造成不可估量的损伤。比起减肥健康会更加的重要。

有的，燕麦片的热量低，而且饱腹感非常强，是非常适合减肥的人吃的，如果想减肥就提倡吃粗制的米和面以及适当的五谷杂粮。如果食物做的精细就会吸收的比较多，如果使用粗质的食物，就吸收的相对少，也就有利于减肥，如果血糖高的人，粗质的食物还有利于降低血糖。减肥也要保证机体的营养供应，要饮食多样化，粗细搭配，还要坚持适当的体育活动。长时间的坚持，不仅可以减脂瘦身，还有利于身体健康。

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减肥方法：

1改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2药物治疗

常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

减肥手术最早始于上世纪50年代，经过外科医生们半个多世纪的不断探索及研究，手术方式有了进一步的改良及完善。根据减肥原理不同，减重手术可分为3类：

限制性手术，如：可调节胃束带术（laparoscopic adjustable gastric banding， LAGB）、袖状胃切除术（laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG）；

吸收不良型手术，如：腹腔镜胆胰旷置术与十二指肠转流术（laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch，LBPDDS）；

既限制胃容积又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手术（laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass， LRYGB）。上世纪80年代腹腔镜技术被引入肥胖外科后，更是给减肥手术的发展带来了关键性的影响。近十几年来，随着腹腔镜技术临床应用的成熟与发展，腹腔镜手术已成为治疗肥胖症的标准手术方式。腹腔镜手术与传统开腹手术相比，具有微创、手术打击小、恢复快、住院时间短、围手术期风险低的优点。 全球每年减肥手术在20万例以上，欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益，减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道手术。临床研究证实减肥手术后78% 糖尿病完全缓解，87% 糖尿病部分缓解；70% 以上高脂血症缓解；617% 高血压完全缓解，785% 部分缓解；80%以上睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。

燕麦片经常作为早餐出现在大家的面前，苹果绿天然养生专家燕麦片是燕麦粒轧制而成的扁平状，在经过去壳以后磨成粗细不一样的燕麦片，市面上不同的燕麦片适合不同的食用人群和不同的方式进行，那燕麦片有减肥的效果吗下面一起看看有没有吧。

苹果绿天然养生专家介绍吃燕麦片是能够减肥的，因为燕麦中的燕麦胶有减肥的功效，其中包含了降脂的成份，具有抑制人体胆固醇的合成，并且能够很好的吸收胆固醇，一般食用燕麦1个月后血清胆固醇会下降，具体的数字为376毫克/100毫升。所以经常食用燕麦片对减肥和胆固醇有一定的功效。燕麦对老年人来说增强体力，对减肥的人来说帮助降脂。

除此之外，燕麦还含有不饱和脂肪酸、纤维素、矿物质(钙、铁、磷、锌)优质蛋白，其中蛋白质的营养价值很高，含有18种氨基酸，是平时吃白面大米的二倍。所以经常食用燕麦还对糖尿病患者有降糖的功效，对便秘的患者有通大便的作用，对预防骨质疏松、防止贫血、改善血液循环都有着作用。其中燕麦含的亚油酸对脂肪肝、浮肿也有辅助的治疗作用。

燕麦片既然这么好，如何挑选燕麦片才好呢苹果绿天然养生专家介绍看生产时间和厂家，选择厂家合格的购买，因为燕麦营养丰富，很容易发生霉变，所以要注意购买大厂家的货，质量能够得到保障。

听说燕麦片有减肥的效果是真的吗答案是肯定的，燕麦具有减肥的效果，不仅如此，还有很多的保健效果和治疗疾病、缓解疾病的效果，所以燕麦片不仅仅吃减肥哦，如果您喜欢燕麦片一定要正确的购买哦，不要买有股蛤味的燕麦片哦，要注意看时间和大的企业。这样才吃的健康、放心。