哑铃交替弯举和双手一起举有什么区别吗？

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点：

1 动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。

2 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则相对较难控制，因为它可能涉及到更多的辅助肌肉。

3 训练效果：哑铃交替弯举可以帮助雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度和突出肌峰。而双手一起举则更加强调整体力量提升和全身肌肉的协调发展。

4 脊柱受力：在哑铃交替弯举中，由于是两只手交替举起，所以脊柱的受力是单向的，这有利于保护脊柱。而双手一起举时，脊柱可能要承受更大的压力。

总之，哑铃交替弯举和双手一起举在动作形式、肌肉控制、训练效果以及脊柱受力等方面都有一定的区别，具体选择哪种方式要根据个人情况和训练目标来决定。

这个正常，你不可能只用某一块单独的肌肉来做动作，人体的每个动作都是肌群的参与。负重轻的时候也只是你感觉不到有些肌肉的受力而已。你拿个100KG的哑铃做弯举试试，即使你弯不起来，但是可以感觉一下胸肌有没有用到力？

我们在健身中，会经常遇到各种锻炼错误。特别是新手刚开始锻炼时，很多锻炼动作都是存在错误的，如果不及时纠正，对于锻炼效果影响是极大的。新手在初期的锻炼过程中，一定要务实基础，对于动作的基础一定要掌握到位。不要只会锻炼的形式，而不知道之中的感觉，这是存在错误的。

在健身中，最主要的是掌握到锻炼的感觉，这样才可以让肌肉得到最有效的刺激。而不是单纯的在做外在动作，这对于你的锻炼提升是不大的。下面，给大家介绍3个很容易犯错的锻炼动作。这些都是新手在锻炼中急需要纠正的。

第一个动作、卧推

易犯错误：1、练习时下放动作幅度不到位 2、身体姿势不对

很多人在练习时，动作幅度都是存在问题的，很多人下放的幅度都没有很靠近胸，只到半程就推起了。这样的锻炼对于胸肌的刺激是不大的，我们在练习时要尽量的让杠接近到你的胸部，感觉到胸肌足够的伸缩感觉。

身体姿势的问题，也是卧推时一个大问题，很多人在练习时，身体是整个躺在凳子上，背部也是全部靠在凳子上。这样的锻炼方式就存在很大问题，我们在练习时应该是屁股和上肩胛接触凳子，而你的下背是离开的凳子的，双脚是稍微的往后放。

第二个动作、哑铃弯举

易犯错误：1、肘部容易晃动 2、前臂借力过多

很多新手初期做弯举时，都会出现肘部乱动的情况，这样的锻炼是错误的。我们在做哑铃弯举时，肘部要保持不动，你不能让它产生过多的晃动，这会影响到你的二头锻炼效果，让二头接受不到更好的伸缩刺激感。

第二种就是容易出现前臂借力过多的情况，很多的锻炼者在练习后会出现前臂紧绷的感觉，这是你前臂借力过多导致的。我们在练习时要更专注于二头处，可以用半握的方式去开展锻炼，想象你的手是个钩子，就只是钩住了哑铃，而不是全部抓住的。

第三个动作、深蹲

易犯错误：1、核心不收紧 2、深蹲姿势不准确

我们在深蹲锻炼前，要把你的核心收紧再去开展锻炼，不要松松软软的就开始深蹲，这会让你的身体在锻炼中变得松松垮垮，很容易失去平衡。你可以试着使用腰带，这会让你的核心变得更稳定，并且可以保护你的腰部，在锻炼中不会轻易受伤。

深蹲的时候，要想让动作发挥最大的功效，就要保证姿势的正确。在深蹲练习中，要让动作发挥出最大功效，你要始终保证杠铃是在你的双脚脚心的正上方。当你下蹲时，你的头部要向上抬起，而不是低下的，背部始终保持挺直，这样才可以让锻炼刺激集中在腿部，而不是你的背部或者其他部位。

和你说点简单易懂的经验之谈吧。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起

只类的动作！先不要用器械！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过10个！

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）

这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

胳膊练习就要借助器械了，哑铃就可以，主要练习的部位是二头。

三头也算手臂练习的一部分，不过俯卧撑可以顺便刺激三头，所以没

必要单练了。和你说下详细的方法吧。

二头很简单，最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的。

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。