伴随着年纪的增长,身体钙也是会渐渐地外流的,假如这个时候不立即补充钙,是非常容易导致骨质疏松症的,也有可能会造成关节痛,有的人补钙补锌是根据补铁剂来补充,实际上我们能够根据食疗的方法来补充钙,日常生活有很多的干果中带有钙,常常吃含钙量的干果也是能够补钙补锌的,那什么干果补钙补锌呢
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老人吃啥干果补钙补锌
1、核桃仁
老人吃核桃能补钙补锌,核桃仁的维生素E成分远超别的干果,追求美丽女士、亚健康人群何不常常服用。核桃仁中带有很多高品质的化学结构十分独特的人体脂肪和蛋白。这类人体脂肪和蛋白质非常容易被身体消化吸收。据测定,一斤核桃肉等同于5斤生鸡蛋或9斤牛乳或3斤生猪肉的营养成分,它含有的蛋白中带有对身体极其重要的磷酸氢钙,含有的人体脂肪中带有丰富多彩的不饱和脂肪酸,这种物质对脑神经的升级极其有利。
2、榛仁
榛仁在各种各样干果中含钙最大,每100克炒榛子的钙成分达到815mg,可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高,每日一小把就可以。食材补钙补锌是最当然方式 ,殊不知许多强烈推荐总会忽视关键规定:补钙的食物务必易购到,价钱不贵;次之,这类食材多吃没害。
3、南瓜子
科学研究证实,维生素b21与中枢神经系统的作用密切相关,身体维生素b21浓度值低,患抑郁症的风险性高。榛子仁和南瓜子中维生素b21成分尤其突显,心情低落的人可将其做为餐间零食。南瓜子还带有较多的叶黄素和玉米黄素,有利双眼身心健康,电脑上一族何不常吃。南瓜子是一种很好吃的干果食品,不论是新年和平常都是买南瓜子。南瓜子果干是高营养成分的食品,每100果干含维他命a20mg,叶酸片59mg,含铜3mg,含磷量440mg,含钾970mg,含钠270mg,含钙量120mg,另外还带有维生素b3、泛酸、矿物等。
补钙的食物
1、花生酱
不用说不清楚,很多人会觉得钙成分最丰富多彩的是牛乳,实际上在平时食材中含钙最丰富多彩的是花生酱,每100克花生酱中的钙成分为1057mg。
花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物,有很高的健康保健使用价值;花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多,常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处(不必与西兰花等蔬菜水果共食,不然与蔬菜水果中的草酸或可溶草酸盐产生复分解反应转化成草酸钙沉定影响钙的消化吸收)。花生酱含铜比牛肝、蛋黄都高于多倍,常常服用不但对调节挑食厌食有积极主动的功效,还能改正和防止缺铁性贫血。
此外,花生酱带有丰富多彩的大豆卵磷脂,可避免 秀发太早皮肤变白或掉下来;白芝麻带有很多植物油脂,有非常好的促进消化功效;常吃花生酱能提升皮肤延展性,令皮肤细嫩身心健康。建议每日吃10到20克最好是。
2、虾米皮
虾米皮的含钙很丰富多彩,100克虾米皮中的含钙为991mg,仅次花生酱。虾米音乐营养丰富,含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍;还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份,且其肉质地绵软,易于消化,对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。
此外虾咪中带有丰富多彩的镁,镁对心脏活动具备关键的缓冲作用,能非常好的维护内分泌系统,它可降低血液中胆固醇成分,避免 动脉硬化,另外还能扩大冠脉,有益于防止高血压及心肌梗死;老人常吃虾米皮,可防止本身因钙的缺失引发的骨质疏松症;老人的饭食里放一些虾米皮,对提升胃口和增强抵抗力都很有益处。
3、牛乳
牛奶的营养成分很高,牛乳中的矿物类型也比较丰富,除开我们所熟识的钙之外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。最难能可贵的是,牛乳是身体钙的最好来源于,并且钙磷占比十分适度,有利于钙的消化吸收。类型繁杂,最少有100多种多样,关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。
在其中全脂奶,即我们普遍的一般牛乳,蛋白质含量约3%,脂肪率约3%,钙成分约120mg/100ml,并带有脂溶性维生素B12、A、E等,是我们补钙补锌的最好奶制品。100ml脱脂牛奶含钙为676mg,由于牛乳的摄入便捷,因而牛乳变成补钙补锌的优选食材。
高营养价值坚果推荐:
1、榛子
榛子富含维生素E和叶酸,据数据显示,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
2、松子
松子热量和脂肪含量都不低,而且其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸,对身体更有益处。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源。
3、核桃仁
核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的,核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可帮助抗压及增强脑力。
4、杏仁
杏仁最大的优势就是富含叶酸和维生素E,同时杏仁是营养成分最丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
5、开心果
开心果的脂肪和热量含量较低,食物纤维的含量很高,因此吃开心果不容易胖,有助减肥。
会发胖的。
坚果本身含有的油脂含量特别的高,就好比说我们平常说东西不能太油,不然很容易胖的,这其实是一个道理。有些坚果的含油量大的惊人,比如说花生,日常就被制作成了花生油给我们炒菜什么的用。一些胆结石的患者就是不允许吃坚果的,原因也是这个,油脂的消化靠的胆汁,消化不易的。
我有个小伙伴就特别喜欢吃坚果,核桃是她的最爱,虽然营养很丰富。但是我感觉她就真的有变得比以前胖了在吃坚果之后。当然这也分人的啊,有些人天生瘦素分泌的比较多的话,变胖不容易,即使在吃了很多的坚果之后。花生核桃等属于油脂含量特别高的,私以为开心果这类药稍微好一点点,不过依旧很丰富。特别容易发胖的人建议少吃或者是不吃,控制好数量其实发的胖也不多啦。
DASH饮食,连续8年被评为最佳饮食方式,中文叫「 ”得舒”饮食。DASH饮食最初是为了降血压研究的——实验中,DASH饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。 除了降血压,不少研究表明,DASH饮食因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康。所以能有效控制体重,对预防骨质疏松、糖尿病等也有一定效果。 这种饮食方式,全家都可以照着吃:血压高的,照着吃能降血压;血糖高的这样吃,能稳血糖;而其他人吃,口福不减身材更棒。 什么样的饮食方法才称之为DASH? 五多一少”,即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸,低饱和脂肪酸。该饮食法要求每日的钠摄入量不超过2300毫克,多吃蔬菜、水果、全谷类,肉类以禽类、鱼肉为主,喝低脂乳制品。 DASH饮食计划中所必要的食物 1、水果 2、蔬菜 3、脱脂或者低脂牛奶和奶制品 4、全麦制品 5、鱼 6、家禽 7、豆类 8、种子类 9、坚果类 DASH饮食模式怎么吃? TIPS:1份=多少量? 1份全谷类≈半碗/面包1片1份蔬菜≈1碟1份水果≈中个苹果/1小把干果1份牛奶≈1杯牛奶/1小盒酸奶1份肉类≈半个掌心肉/1个鸡蛋1份坚果≈2勺花生酱/1小把坚果1份豆类≈半碗(熟)1份油≈一勺油 三个能量级别的DASH饮食套餐,我应该按照哪一种? 根据中国膳食指南的建议,正常成年女性每日每日热量需求在1800kcal左右,成年男性在2000kcal左右。 但这只是一个参考值,具体的热卡需求,要根据每个人的活动量、身体状况等情况,综合判断,如果你想精确地计算个人所需热量,就要算出两个数据:基础代谢率BMR和日常消耗代谢量TDEE。 1、基础代谢率(BMR): 即你一整天什么都不做,葛优躺一天,为了维持身体器官的运作,身体所需要的热量。 计算公式: 男BMR = 10×体重+625×身高-5×年龄+5 女BMR = 10×体重+625×身高-5×年龄-161 2、日常消耗代谢量TDEE: 算出TDEE日常消耗代谢量之后,根据你的个人目标,再计算出大概的每日摄食热量: 想要维持体重:每天摄入TDEE的热量;想要增重:每天摄入TDEE×120%的热量;想要减重:每天摄入TDEE×80%的热量;想要增肌:每天摄入TDEE + 300的热量。 然后就可以参照DASH饮食模式挑选适合自己的一款进行执行了! DASH饮食容易执行、安全可靠,常年吃也无损健康,而且对预防各种慢性病诸如高血压、高血糖、肥胖均有好处,所以能连续8年蝉联第一。 ONE——DASH饮食降血压 DASH,全称Dietary Approaches to Stop Hypertension。从该种饮食模式的名称就可以看出,该种饮食模式的目的是控制高血压,确实这样的饮食模式可以达到该目的。 美国USDA最近一项研究发现:DASH饮食可以有效降低6-11mmHg左右的血压,对血压有明显的影响。 研究还发现,DASH饮食的降压作用可能与它促进尿钠排泄,而不相应升高血压有关。另外,DASH饮食推荐的食品种类多种多样,富含钾和钙,二者均有利尿作用。因此,DASH饮食可能在某种程度上通过排钠或利尿作用降低血压。利尿剂是多数高血压患者的首选药物,但它有电解质紊乱、乏力等不良反应, 而DASH饮食却无此副作用。因此,有人认为,应该把这种饮食推荐给任何年龄的人群, 特别是钠敏感人群,既可以预防高血压的发生又可以治疗高血压。 TWO——DASH饮食稳血糖 可能DASH饮食初衷是预防和控制高血压。但后续有实验证明,DASH饮食不仅有利于降血压,对于糖尿病人群也是有益的。刊登在糖尿病领域权威期刊Diabetes Care上的一项研究发现,2型糖尿病患者采取DASH饮食,除了能够改善代谢参数、改善心血管危险因素,还能改善血糖控制。 比如,曾经有研究人员设计了一组对照试验来研究DASH饮食和地中海饮食与妊娠糖尿病的患病率之间的关系。200个有妊娠糖尿病的孕妇为实验组,另外260健康的孕妇为对照组。他们发现经常坚持地中海饮食的比不经常坚持的得妊娠糖尿病的风险降低80%,而那些坚持DASH饮食的患妊娠糖尿病的风险降低71%。 但糖尿病友在DASH饮食中有些事项要注意: 1、大原则不变: 如限钠、全谷物、低脂及丰富蛋白质摄入等原则保持不变; 2、每天总热量摄入要适当: DASH饮食也需要适量摄入,糖友应首先了解自己全天的热卡需求量,然后按DASH模式分配。 3、水果的摄入要注意控制: 糖尿病友应该在血糖控制理想的前提下,在合适的时间段吃适量的低糖水果。 4、坚果与甜点的摄入: DASH饮食推荐摄入一定量的坚果,也可进食一些甜点,但糖友应该杜绝。 因为坚果虽好,但含热量密度高,稍微多吃点儿,就容易引起热量超标。 5、精心搭配,长期坚持: 任何一种健康的饮食模式,都需要持续坚持才能看到更好的效果。DASH饮食虽然清淡寡味,但我们可以通过精心设计搭配食谱,最大程度地利用食物的天然滋味,使三餐适合,并能长期坚持,达到健康降压、降糖的目的。 THREE——DASH饮食减体重 由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此非常适合于减肥降脂。在2005年美国临床营养杂志以及2010年的营养学杂志中,均发现在肥胖人群应用DASH饮食比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 美国心脏,肺,血液研究所也对 DASH饮食的减重效果进行了阐述: 饮食配合运动,减重效果佳。 由于该饮食模式中含有非常丰富的低能量的食物,在减重过程中可以用低能量的食物替代高能量的食物,例如可以用水果或者蔬菜替代糖,这样可以很容易的控制总能量的摄入,但是过分控制能量的摄入反而会适得其反。因此建议除了吃一些低能量的食物之外,还需要配合增加体育锻炼。 所以相比「 ”饿瘦再反弹”的死循环,DASH饮食法+规律的有氧运动+力量锻炼,减脂瘦身的效果分分钟被放大。 要嘱咐大家的是,DASH饮食确实是每个人都适用的健康饮食方式。但健康生活,三分练,七分吃,吃对了,也需要动起来啊! 还在等什么?从今天开始尝试吧!免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
健身增重食谱推荐
对于正在健身的瘦子而言,每天训练都很累,但就是不见长肉,吃那么多东西,感觉都是浪费了一样。那么,该吃什么才对增肌有效果呢下文由我为大家分享健身增重食谱推荐,欢迎大家阅读浏览。
第一餐:早餐
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物(如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等)“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质(牛奶或者鸡蛋都可以)。
第二餐:上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。
氢基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素。应注意几点,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐:午餐
午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的'热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。
第四餐:训练前
同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种蛋白质饮料(如盒装牛奶),外加一些碳水化合物。如果在偏瘦阶段,可以直接用碳水饮料。
第五餐:训练后及晚餐
这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟左右摄入的蛋白饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想,因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉,加湿器价格,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。
第六餐:深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质,以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物。当然,多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
增肌增重食物
●牛肉
当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。我建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。
●鸡肉和火鸡肉
平均来说,一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了,同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉,除了肌肉质量的增加外,无需担心额外的负担。
●鸡蛋
鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。
●金枪鱼
当说到增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。
●牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
●糙米
由于糙米有米糠的包覆,使糙米在体内的消化吸收速度较慢,因此能够提供稳定的糖份做为你训练时的能量来源。建议每日可摄取1-2杯的糙米。
●地瓜
地瓜是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的地瓜含有超过每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。
●坚果和种子
尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪,但多数是有益于健康的不饱和脂肪,而且多数的坚果营养密度极高,含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。坚果种类有:杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。
;首先要知道:“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!!!其主要原因是营养意识不高,营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快,导致俗称怎么吃都不胖。很多瘦的人其实吃的东西不见得少,但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的,也因此吃多拉,甚至经常拉肚子,这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。
要增肥:可多吃些红色食物
法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘**、亮**这些暖色的食品时,想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,想减肥者可以多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。因此,这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积
此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小知识:
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天对白色食品需要的量大于**食品,大于红色食品,大于绿色食品,大于黑色食品。
为您总结的最有效的增肥方法:
1最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
2最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
3最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉,和全脂牛奶。
4最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。
5最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。
6最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
7最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
这些都是行之有效的方法!希望能帮到你!
核桃,板栗,腰果,海藻,黑巧克力,燕麦片等
核桃营养丰富,有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1,还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益,还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸,对大脑非常有益。因此,工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨多吃些核桃试试。
板栗
板栗是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;再次,板栗含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白质达21%,含不饱和脂肪酸达40%,富含钙、磷、锌、铁等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,其中油酸占总脂肪酸的674%,亚油酸占198%,是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒,润肺、去烦、除痰。此外,腰果还可以健脾,脾胃不佳的朋友,常吃会有不错的保健功效。
开心果
减肥也要解解馋,给你推荐12款健康零食
美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果,并且一天不要超过一把。
海藻
海藻含有多种维生素和矿物质,尤其是碘含量高,经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏,头发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的堆积,也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质,这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的,硒,尤其是丰富的碘,这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖,因为它不含太多脂肪,而且没有多少能量!尤其是办公室工作人员。
黑巧克力
在所有的巧克力中,黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢,在体内缓慢释放能量,使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感,并能在短期内提高认知能力。
燕麦粗粮饼干
减肥也要解解馋,给你推荐12款健康零食
燕麦片的纤维含量很高,可以让消化减慢,不断向血管供应碳水化合物,帮助身体获得足够的能量,并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候,一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复,但要注意选择原味。此外,糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B,这些维生素与大脑和神经代谢有关,及时补充可提高工作效率。
燕麦片是同样也可以的,不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的,只要微波炉加热2~3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味,很难吞咽,这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。
问题一:减肥期间能吃坚果类吗? “杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物,甚至还具有减肥的功效。”英国健康专家昨日透露。认识四种坚果的“身份”英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分,其结果分别如下:花生是维生素B、维生素E的来源之一,并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质―――精氨酸。 花生红衣:薄薄一层能补血 推荐:美胸美容餐:花生炖猪蹄腰果富含能量所需的铁。425克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15,20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌,能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。胡桃富含维生素E和生育酚,可以预防糖尿病。另外,胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。坚果还能延缓衰老助减肥英国布里斯托大学的健康专家研究发现,食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量,如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条,还可有效防止肥胖。坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择。比如,杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效。与此同时,健康专家建议要合理搭配食用水果和蔬菜。上述这些种坚果如不加工处理营养最好,营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物,可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险,还可延缓衰老。
问题二:减肥期间吃什么坚果好 要看你是什么肥胖类型。吃坚果与减肥关系不大,吃些开口松子、葵花籽之类无所谓,但花生要少吃,选择适合的运动方式是最主要的(至少运动一小时,保证每天出汗),配合合理饮食比如多吃蔬菜水果,少吃肉类。
问题三:吃哪些坚果有利于减肥? 坚果油脂含量都比较高,没有有利于减肥的,少吃点对身体比较好
问题四:吃什么干果减肥 7种干果每天吃一把 如果特别喜欢吃零食是减不了肥的。
问题五:减肥期间吃什么坚果 饱腹感强更易瘦 怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
问题六:多吃坚果可以瘦身吗?吃什么坚果瘦的快? 合理安排三餐就能避免长胖,早餐吃高纤维麦片和低脂牛奶,有助于润肠通便对瘦身好,午饭七分饱要多吃蔬菜,肉可吃点鱼虾蛋白质含量高的,也可以用立美 ,它比不吃饭还好,瘦的快对身体也无害,非常值得推荐使用,每次饭后站立半小时不会长肚子,晚上睡觉前5小时不要吃东西,每天都这样就不会再胖,还能养成个好的生活习惯。 !!!
问题七:减肥可以吃坚果吗 很多人认为坚果的脂肪含量高,减肥的时候不应该食用,但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的,下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。
一 大杏仁大杏仁,在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏,而是桃属中扁桃亚属的植物,仁味超过核桃和杏仁,有特殊的甜香风味。长期食用,夜间能通宵熟睡无梦,身体抵抗力显著增强,保持身强体壮。少吃,还能有助于减肥。
二 开心果开心果营养丰富,果仁还含有维生素E,有抗衰老的作用,能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。
三 夏威夷坚果
夏威夷坚果,也叫澳洲坚果,有些人以为是大榛子,但壳很厚,没有专用工具,很难打开。味道也完全不同于榛子,熟制的果仁味似葵花子仁,但更加浓香有排毒减肥功效。
四 腰果腰果仁是名贵的干果和高级菜肴,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。
坚果虽然脂肪高,但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力,所以适量的补充坚果是没有问题的,量最好控制在一天5个。
问题八:女生健身减肥适合吃什么坚果 10分 坚果热量都比较高,不要多吃。平时正常饮食就可以,晚上一定少吃饭。
问题九:坚果热量挺高的,为什么是减脂的利器呢 坚果脂肪含量确实高,但是坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外,坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。所以吃坚果,我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”――膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。它还能软化大便,改善便秘,对减重意义重大。还有研究指出,坚果中还含有许多活性物质,如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢,具有一定的减肥功效。
所以呢,坚果对减重有一定功效,不过呢这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量,贪吃了,就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。
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