为了防止下山时挫脚趾，我该穿登山鞋还是徒步鞋？

我自己的经验说一下，我也喜欢爬爬山，呼吸新鲜空气。我爬山的时候会传一爽气垫的篮球鞋（个人喜好呵呵，因为登山鞋不好看，而写不舒服）因为气垫鞋在你下山的时候会减轻冲量，而写篮球鞋比较舒适美观。第二，在下山的时候我会把鞋带稍微挤紧点 不让脚在鞋里逛 然后下山的时候前脚掌先落地 这样能减轻脚向前的冲劲，减少脚趾顶鞋的痛苦。我朋友建议说用绑腿，我觉得不好 本来就累一天了下山的时候再用绑腿 使腿受力很大 很不舒服 呵呵听我唠叨这么半天了 我也是说说自己的小经验 呵呵 祝你玩的开心

要是能给分店话就更好了啊 哈哈

下山时，由于坡度向下，重力会使人前倾，身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力，而离心作用力会使肌肉过度损耗。同时，下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨，膝关节会产生疼痛。上山的时候大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，但下山时控制膝关节动作更复杂，需要前方和后方的肌肉共同控制，这样受到受到的收缩挤压就会更多。另一方面下山特别是修了人工台阶的山路，非常有节奏的下山会有固定部位受磨损。同样的道理，由于抗重力因素-对脚和小腿的压力增大，使你的脚和小腿容易偏劳而发酸发抖。

曾经见过不知多少无所畏惧的新驴，在上山时气喘如牛，好不容易下山了，这个轻松，健步如飞，连跑带跳的往下冲。其实，这样的爬山，不但不会起到锻炼身体的作用，时间久了，反而会对膝关节造成永久的伤害！所以，老话说的上山容易下山难是有一定道理的，那些老驴中因为爬山引起严重的膝关节问题是很普遍的！

　1 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

　　2 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

　　3 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

　　4 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

　　5 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。