请问一下，健身必须要吃蛋白粉什么的吗？增肌粉对身体有坏处吗？

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉增肌效果怎么样

随着时代发展，越来越多人开始注重自身的身体健康，开始踏上了健身养生的道路。但对于刚入门健身的伙伴来讲，总会听到蛋白粉这个词，不禁心中提出疑问，蛋白粉是什么？蛋白粉增肌效果怎么样？蛋白粉有什么副作用吗？

1、蛋白粉是什么？

蛋白粉，顾名思义，就是富含蛋白质的粉末状营养补充剂，主要用于补充蛋白质。我们都知道，肌肉是主要由蛋白质组成，在运动训练过程中会被消耗和撕裂，此时我们就需要及时补充蛋白质以达到肌肉修复和生长的效果，而随医学的发展，蛋白粉便应运而生了。

2、蛋白粉增肌效果怎么样？

我们都知道，蛋白粉起着补充蛋白质的作用，在高负荷的增肌期间，需要摄入大量蛋白质，对于健康的伙伴，蛋白质是可以从日常的饮食中摄取，但对于健身爱好者，日常饮食已经无法满足他们对蛋白质的需求。因此要想充分发挥蛋白粉的增肌效果，我们还需要有科学的训练计划。

3、蛋白粉有什么副作用吗？

正如上文所说的，我们体内所需的蛋白质是可以从日常的饮食中摄取，因此如无必要无需食用蛋白粉。食用过多的蛋白粉，容易导致体内的血清素含量增高而感到疲劳，甚至还会影响正常的肝肾功能。

蛋白粉增肌效果怎么样？对于有科学系统锻炼的朋友来说，自然是非常好啦！

1）本人20岁，男，身形已经比较健壮，平时就吃吃鸡蛋和牛肉之类的，有必要吃那种大桶的蛋白增肌粉吗？

答：我认为不必了 因为在问题2中已经说了 你只是为了塑身型 而不是要那种大块肌肉的 平时吃鸡蛋 牛肉 这就可以达到你的目的了

2）我是以塑身型为目的健身的，只求美观好看，不需要那种很大块的肌肉，觉得很难看。如果吃增肌粉会不会转变成那种很难看的大块肌肉？

答：当然会 如果你坚持吃 再坚持运动的话 肯定会变成大块肌肉的

我跟你差不多 不过比你大点

单纯为了身材 就不要吃蛋白粉增肌 这样的应该属于药了

而且是药三分毒嘛 生病了都尽量不吃 为了身材我想就没必要吃了

你好，如果是业余健身者，运动量不大，建议不要吃蛋白粉，健身的目的是增加肌肉，所以如果体形较瘦，建议先要增加体重，因为身上没有肉是练不出大块的肌肉的

另外，对于运动量不大的健身者来说，最好采用食谱，这样才比较耐实，对于那些专业的健美先生，他们是必须吃蛋白粉的，分享一个健身饮食食谱给你，希望可以帮到你，望采纳

适合与否真不好说，因为蛋白粉是“补剂”。既然是补充用的，那就还得看日常营养摄入、消耗的总体情况。只看你三项身体数据，吃蛋白粉是有用的。但不考虑训练、营养整体情况，可能吃了也是浪费哦。也就是说蛋白粉主要是用于肌肉修复的，在高强度的力量训练后能发挥最好的作用。如果用来补充能量，或者说不配合力量训练，它就没什么优势了。

另外，你这个年龄想长壮得慢慢来。明确地说，钱多你吃点蛋白粉，没问题。一般呢没必要，多吃点蛋白质食物如牛奶、煮鸡蛋就好啦。

对于很多刚刚开始接触健身的新手来说，都会选择使用一些健身补剂，但是他们因为对于健身补剂知识的缺乏，不清楚自己吃补剂是否对于健身效果有帮助，也不知道这些补剂是否会对身体产生危害，主要原因就是现在媒体太过发达，而对于健身补剂，尤其是蛋白粉的说法都是呈两个层面，一种就是觉得蛋白粉是有害的，会伤害身体，一种则是对于蛋白粉十分推崇，那么那些长期吃蛋白粉增肌的肌肉男，会对身体产生危害吗？

蛋白粉来源和用途

首先我们了解一下什么是蛋白粉，我们都知道，人体内的三大能力供应，蛋白质、碳水和脂肪，其中蛋白质的作用对于增肌来说是非常重要，如果平时摄取的蛋白质过少，即使你训练得再努力，增肌效果也不会太好，而且长期缺乏蛋白质的话，还会造成人体的免疫力下降等害处。

我们日常生活中的蛋白质主要来源于各种的肉类、蛋类和豆制类食品，对于我们普通人来说，平时所消耗的蛋白质其实完全可以从饮食中摄取到，已经足够我们日常生活和工作，而对于健身者来说，为了肌肉的修复和生长，所需的蛋白质要比我们普通人更多，所以他们需要吃更多的富含蛋白质的食物来获取蛋白质，但是当你不能从日常饮食中摄取到足够蛋白质时，该怎么办呢？

这时候蛋白粉就出来了，说白了蛋白粉就蛋白质的浓缩，现在健身者所吃的蛋白粉都是才从牛奶中提炼出来的，除了富含蛋白质的优点之外，蛋白粉还有食用方便，性价比高的优点，所以很多健身者都会选择吃蛋白粉来作为自己蛋白质的摄取来源。

蛋白粉是否一定要吃

蛋白粉吃不吃，其实对于你的健身，你的增肌并没有什么直接的影响，当你能够从日常的饮食中，摄取到足够你训练使用的蛋白质的时候，那么你不吃蛋白粉也是可以的，但是当你不能从每天的食物中，摄取到你所需要的蛋白质的时候，就要考虑从其他方式摄取蛋白质了，而且蛋白粉更加适合你在训练完成后食用，你总不能每天包里放着牛肉和鸡蛋去健身房健身吧。

蛋白粉是否有害身体健康

关于蛋白粉是否有害身体健康这个话题，其实并没有什么研究可以表明，过多的蛋白质摄入会对身体造成什么严重的危害，只不过蛋白质摄入过多的话，对于一个肾脏功能有问题的病人产生一些加重病情的危害，但是对于身体健康的人来说，蛋白粉其实并没有什么危害。

你觉得健身增肌是否一定要吃蛋白粉呢？

可以说在健身圈里，只要是健身人士似乎都听过或者说用过蛋白粉，而且绅士觉得，使用蛋白粉补剂的健身者，大多一旦开始使用后，便很难在停止下来，并不是说蛋白粉具有上瘾性，而是蛋白粉确实能够为健身者提供不错的优质蛋白质，相比其他饮食来说，蛋白粉的性价比高，而且最主要是方面啊，就像喝水一样简单，相信大部分的健身者都会与绅士有同样的感觉。

而正因为蛋白粉的知名度如此之高，也因为一直饱受争议，喜欢蛋白粉的人有很多，而对蛋白粉有质疑的人也是不少，甚至还包括了各种以讹传讹的谣言，无疑是影响了很多健身新手的判断力，有一种说法就是，蛋白粉虽然好用，但却对人体有很大的伤害，年轻的时候身体不会出现不良反应，但是到年纪大了，老了以后身体就会变样了。那么那些每天都要吃蛋白粉健身的肌肉男，老了以后身体会变什么样？

肌肉含量变化

肌肉含量的高低其实对于老年人身体健康的影响真的挺大的，尤其是对于男人来说，到了老年以后需要补充更多的蛋白质补充身体的影响，这也是很多老年人喜欢喝蛋白粉的原因之一，长期吃蛋白粉健身肌肉男，他们即使年纪大了，但是由于长时间的健身训练，又一直有蛋白粉的补充，身体的肌肉含量自然不会太低，而肌肉含量高的话，能够有效地保护身体骨骼并提高人的免疫力。

肌肉状态降低

需要注意的是，这里肌肉状态的降低是因为身体自然老化的原因，而不是因为吃蛋白粉的原因，不管你健身多久，到了老了以后，肌肉状态肯定会自然降低，身体老化以后，人的消化系统、肌肉增长效率都会降低，即使是吃再多的蛋白粉也是没有办法重回年轻状态的，这是人的正常新陈代谢，而并非是蛋白粉的原因。

身材的变化

有的人一直说，年轻的时候吃蛋白粉增肌粉没事，但是到老了以后，身材就会严重的变形，事实情况确实如此，健身肌肉男到了年纪大了以后，肌肉状态降低，身材确实会有一些变形，但是这并不是吃蛋白粉的原因，正常饮食的健身肌肉男，到了老年，身材照样会走形，和蛋白粉并没有什么直接的联系，但是要注意的，即使是身材走形了，也会比一些同龄人身材要好。

关于蛋白粉，其实不要想得太过于复杂，蛋白粉就是一种补充蛋白质的食物，并没有什么其他的副作用和坏处，有人说蛋白粉吃多了会对肾脏造成负担，但是你吃过度的肉类食物，同样会对肾脏造成负担的，人体的三大营养元素蛋白质，是不可缺少的，只要掌握好用量就好。

你觉得蛋白粉会对人体有副作用吗？